51 odpowiedzi w tym temacie

[budo_administrator]

Nigdy nie lubiłem biegać. Sztuki walki, rower, basen, siłownia, ostatnio rolki- to wszystko bardzo lubię, ale biegania nienawidziłem. Do niedawna. Przypadkiem wpadło mi w ucho pojęcie biegów interwałowych . Poczytałem na ten temat i zacząłem bieganie. Jestem dopiero po tygodniu biegania, ale muszę powiedzieć, że to pokochałem. Trening trwa bardzo krótko, bo jeden interwał to 35 sekund, a robię na razie 6 interwałów. Z rozgrzewką i "wyciszeniem" to raptem 15 minut treningu, a mimo to trening daje w kość, że czuć jego skutki jeszcze przez kilka godzin.

Dla tych co nie widzą- jest to trening polegający na przeplataniu ćwiczeń o różnej intensywności- 10 sekund sprintu, 20 sekund truchtu i to jest jeden interwał. Trening zaczyna się od 5 interwałów, zaawansowani robią 10. Po zakończonym treningu przez 18 godzin utrzymuje się zwiększony metabolizm i z tego powodu jest to lepszy trening na zrzucenie zbędnych kg niż cardio.

Ktoś jeszcze stosuje interwały jako uzupełnienie treningu SW?

[budo_ry-you]

czeslaw mam pytanie, czesto zagladasz do tego dzialu?:> tutaj biega interwalowo wiele osob z tego co pisza;) ja interwaly przyznaje, ze biegam glownnie po treningu silowym. W inne dni robie kondycje przez bieganie ale w duzym wyczerpujacym tempie. Jedyny trenin jaki robie przez dluzszy czas w strefie cardio to jazda na rowerze choc i tam czesto mocno przyspieszam. Ja ze swoich doswiadczen rowniez polecam interwaly nie tylko w postaci biegow. Jest to fajna alternatywa dla osob, ktore nabyly juz jakas tezyzny fizycznej i po prostu dlugim jednostajnym wysilkiem sie nudza.

[budo_administrator]

Zagladalem, ale omijalem tematy o bieganiu

[budo_matee]

ja biegam interwałowo, 10s sprintu 30s odpoczynku - na podstawie "Fizjologii sportu".

ostatnio doszedłem do 10 interwałów, z kumplem planujemy, że jeśli będziemy robić po 15 to kupujemy spadochron rezystancyjny

generalnie czuję różnice na macie, także polecam.

[budo_novocaine]

ja wlaczam odliczanie na 90s, biegne 100m, odpoczywam do konca 90s, biegne znowu. 15 minut i trening gotowy. z czasem mozna skrocic czas.

[budo_noite]

HIIT i wszystko jasne

[budo_szwed]

Najlepszy interwał to piłka nożna

[budo_kogan]

10/20:8

Podrzućta jakoweś linki coby nie gadać o suchym pysku.

[budo_novocaine]

tabata do sprintow uwazam nie jest takim dobrym interwalem, bo 10s to za krotki odpoczynek a 20s to za dlugi sprint.
biegowe HIIT ma 2:1 odpoczyne:wysilek zazwyczaj.

[budo_ry-you]

tabata do sprintow jest strasznie hujowa;/ juz wole napieprzac 20s. i 40 odpocznku albo 20/20 i tyle. Bo w sprintach chodzi o to zeby dac z siebie totalnie wszystko a wkoncu skonczy sie tak ze bedziesz truchtal...

[budo_matee]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]*c3*b3tkie+wyk*c5*82ady+K.+Birch*2c+D.+MacLaren*2c+K.+George,323544319.pdf

[budo_griffin]

Ja przerzuciłem się na bieganie interwałowe jako uzupełnienie siłowni przez ostatnie 4 miesiące (treningi SW wznawiam od października). Jak dla mnie same plusy chociaż początki były trudne. Biegałem głównie w nocy na stadionie szkolnym i bałem się trochę kontuzji. Trening trwał zawsze ok 0.5h bo na więcej nie miałem czasu.

Początki były takie
- 10 minut ciągłego biegu (tempo umiarkowane)
- 2-3 minuty rozciągania
- (100m sprint + 200m trucht) 2x
- 10 minut trucht aby uspokoić organizm
- rozciąganie w domu

Bardzo szybko moja "wydajność" wzrastała.
Co pewien czas starałem się dorzucać jedną serię
Teraz daje radę:
(200m sprint + 200m trucht) 5x
lub nawet (jak mam siłę)
(200m sprint + 200m trucht) 6x

Te 200m to jedno okrążenie stadionu więc psychicznie łatwiej mi było biegać taki dystans.

Plusy:
- dobry wspomagacz odchudzania
- bardzo duży i szybko odczuwalny wzrost wydolności organizmu
- krótki czas trwania treningu, a moim zdaniem więcej korzyści dla organizmu niż np. 1h biegu

Minusy:
- większe prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji
- ???


Pozdrawiam

--
Marcin

[budo_mort]

biegałem interwałowo do treningów bjj- nie zauważyłem szczególnej róznicy w wytrzymałości na macie- wzrosła tylko w bieganiu

po 4 tygodniach treningu spartakusa zauważyłem kolosalną róznice w wydolności własnie na macie

niektórym bieganie nie służy ... ;-)

[budo_kogan]

Mort Ty trollu nie dam się nabrać

[budo_administrator]

Czy ma sens robić to co dzisiaj zrobiłem: 7 interwałów po 100 metrów, 5 minut marszu i jeszcze trzy interwały? Po prostu nie dałem zrobić 8 i kolejnych, ale po chwili wróciły mi siły.

[budo_mort]

Mort Ty trollu nie dam się nabrać

przyganiał kocioł... ;-)


Czesław z tego co pamieam to takie robienie dodatkowych interwałów nie ma wieskzego sensu. albo podana liczba interwałów i ich intensywność jest docelowa, albo robisz je zbyt intensywnie

[budo_novocaine]

Czy ma sens robić to co dzisiaj zrobiłem: 7 interwałów po 100 metrów, 5 minut marszu i jeszcze trzy interwały? Po prostu nie dałem zrobić 8 i kolejnych, ale po chwili wróciły mi siły.

a ile odpoczywasz po tych 100m?

[budo_administrator]

dwa razy dłużej niż sprint- tj jakieś 20 sekund.

Dokładnie nie wiem, bo mój stoper szwankuje. Mam aplikację na androida, ale wariuje przy przygaszonym ekranie. Fuck


edit: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Widzę, że musiałem biec mniej niż 100 metrów, pewnie było tego z 80 metrów. W każdym razie - sprint 10 sekund, trucht 20 sekund.

@mort- dzięki

[budo_novocaine]

no to juz ci napisali, tabata sie nie nadaje na sprint. rob co najmniej jakis 30s odpoczynku pomiedzy sprintami, i skracaj czas dopiero, kiedy bedziesz w stanie zrobic ~10 ciagle biegnac ostatni.

[budo_administrator]

ok, thx