7 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

5x5
Cel: siła
ilość dni tren - 2 lub 3

A
zarzut siłowy 5x5
MC 5x5
wycisk klata płasko 5x5
podciąganie na drążku 5x5
francuskie wyciskanie 3x8
B
podrzut siłowy 5x5
przysiad 5x5
wiosło sztangą 5x5
pompki na poręczach z obciążenie 5x5
uginanie ramion ze sztangą 3x8

zaczynamy ze sporo zaniżonych ciężarów.
założeniem jest progresja z treningu na trening.

PS. zgodnie z pomysłem nowego moda wrzucajcie sprawdzone treningi z opisem podobnym do mnie. Novo weryfikuj

[budo_novocaine]

ehh to byl twoj pomysl, nie moj. ja napisalem zupelnie co innego

[budo_matee]

sheepman ja rozumiem, że chciałbyś ćwiczyć setką różnych planów naraz ale nie o to chodzi ;-)

takich planów można wrzucać tysiące i tylko zmieniać w nim pojedyncze ćwiczenia, czy choćby liczbe serii i powt i wtedy zmienia się całe założenie treningu.

powiedz mi, zacząłeś chociaż ćwiczyć tym planem który wrzucałeś w swoim temacie?

[budo_sheepman]

tak. to był pomysł S.O.S.'a

[budo_novocaine]

ale plany trzeba by rozdzielic na sile/mase/redukcje/etc bo tak to ktos bedzie szukal w nieskonczonosc w temacie, a jak juz by byl taki rozdzial to mozna tam dodac diete, cwicznia, suple, itd i rodza sie temat "sila", "redukcja"...

[budo_matee]

to można stworzyć i zaaplikować w jednym poście i pozniej do niego dorzucac ewentualnie. chyba ze macie lepsiejszy pomysł.

[budo_matee]

ale jakby co to juz mam tam kandydata:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i zastanawiam się czy przy tym:

Week 1: 5x10x60% (5 sets of 10 reps @ 60%)
Week 2: 5x8x65%
Week 3: 5x5x70%
Week 4: 5x3x75%
Week 5: 5x10x60%
Week 6: 5x8x70%
Week 7: 5x5x75%
Week 8: 5x3x80%
Week 9: 5x10x60%
Week 10: 4x8x75%
Week 11: 4x5x80%
Week 12: 4x3x85%
Week 13: 5x10x60%
Week 14: 3x8x80%
Week 15: 3x5x85%
Week 16: 3x3x90%

robić klatkę tylko 1x w tygodniu i normalnym splitem jechać czy jakieś inne rozwiązanie? bo na tnation nie napisali, chyba ze nie doczytałem, w co wątpie.

[budo_s.o.s.]

I
-Przysiad 5x5
-Wyciskanie z pauza 8x3 (dynamika)
tydzień 1 8s 3p 60%
tydzień 2 8s 3p 60%, 1s 2p 70%
tydzień 3 8s 3p 60%, 1s 2p 70%, 1s 1p 80%
-Wyciskanie hantlami
-Wioslowanie polsztanga

II
-Zolnierskie 5x5
-Martwy 5x5
-Wycisk wasko
-Francuz

III
-Wyciskanie plasko 5x5
-Siady box 8x3 (dynamika)
tydzień 1 10s 2p 55%
tydzień 2 10s 2p 60%
tydzień 3 8s 2p 65%, 1s 1p 75% , 1s 1p 85%
-Przysiad bulgarski
-Drazek


zamiast 5x5 mozna wstawic sobie dowolnie 5-3-1, GVT czy jakis inny system