Skocz do zawartości


Zdjęcie

novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
219 odpowiedzi w tym temacie

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)

  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
trochę za duży przeprost
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
viking conditioning - nie znalem, sprobuje dzisiaj ;)
a kondycji z ketlem jest sporo moze maltdown 300?
moze cos z tego cie zainspiruje:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
Matee, tez zauwazylem. chociaz swiadomie staram sie tylko spiac na koncu posladki, a nie wyginac do tylu. musze nad tym popracowac.

ry~you, zeby nie bylo nieporozumienia; 15s lewa, 15 rest, 15 prawa, 15 rest, repeat. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
biegac w tygodniach kettli nie chce, bo biegam w pierwszych dwoch fazach (hills przy 5/3/1, sled przy power). chociaz ten kompleks z pilka lekarska dobry, moze zrobie swing/slam/goblet etc.

eh ogolnie to dramat jak pomysle, ze tym ciezarem rok temu robil ponad 10 powtorzen... :/
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
oj kurna, żeby to człowiek całe życie robił progress to by było pięknie :roll:

a co do twoich rozpisek - masakra, nic nie kumam :)

znaczy poszczególne ćwiczenia (niektóre) - tak, ale kiedy, jaki cel, jak to łączysz to już troche hardkor :)
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)

a co do twoich rozpisek - masakra, nic nie kumam :)

znaczy poszczególne ćwiczenia (niektóre) - tak, ale kiedy, jaki cel, jak to łączysz to już troche hardkor :)


lol. serio? z bloga jak jest rozpisane tez nie?
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
no generalnie to na bloga zajrzałem 2 razy - drugi raz przed chwilą no i na forum jeszcze jakieś rozpiski, które CHYBA się różnią od tych blogowych + sprinty + kettle... no nie wiem na co patrzeć już nawet :P

jaki cel generalnie? :P
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
ok. cel: sila, kondycja, "bycie atlatycznym" ;)
poniewaz chorobliwie skacze z programu na program to sobie ulozylem te 3, i bede je robil jako mezocyckle. najpier sila/masa z 5/3/1, potem power/kondycja, i na koniec odpoczynek od duzych ciezarow - kettle. caly makrocykl, 14 tygodni.
czyli najpierw przez 8 tygodni robie 5/3/1 (martwe, siady, wyciskania), potem przez 4 tygodnie cleany, BTNPP; potem 2 tygodnie kettle. nie robie tego wszystkiego na raz ;)

czyli na logu sa teraz opisane treningi wg 5/3/1, pierwszego mezocyklu (ktore sklada sie z 4 mikrocykli :P )
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
no i już jaśniej :)

a z jakich mikrocykli składa się twoj 5/3/1 ?
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)

no i już jaśniej :)

a z jakich mikrocykli składa się twoj 5/3/1 ?


nie wiem wlasciwie, czy dobrze uzylem tutaj tego slowa :P
tydzien 1 to 85%, tydzien 2 to 90% tydzien 3 - 95%, 4 - 50%.

"Macrocycle is a period of time (e.g. 11 months) defining the available preparation time up to a major competition.

This can be divided into developmental periods called Mesocycles. A mesocycle is usually 4-8 weeks in duration and has a specific objective e.g. general preparation, specific preparation, competition.

A Microcycle is a shorter training period of about 7-10 days and includes more detailed information on the intensity, frequency, duration and sequencing of the Training Sessions."
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
hahaha od razu z definicja :) :)

spoko, nikt się nie czepia :D tylko napisałeś, że 5/3/1 będzie trwać 8 tyg? mam rozumieć ze tydzień 1 to tak naprawdę 2 tygodnie itd?
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)

hahaha od razu z definicja :) :)

spoko, nikt się nie czepia :D tylko napisałeś, że 5/3/1 będzie trwać 8 tyg? mam rozumieć ze tydzień 1 to tak naprawdę 2 tygodnie itd?

ja lubie jak sie czepiaja, bo wtedy musze myslec nad tym, co pisze/robie ;)

nie. jeden cykl 5/3/1 trwa 4 tygodnie. robie dwa cykle.
inne "cykle" ;-) po pierwszym cyklu dodaje sie troche ciezaru z ktorego oblicza sie procenty.
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
no to już jasne.

kurna a jak pisałem o całorocznym cyklu zawodnika SW to nieee, a tu od razu mam gotowca.

a idźże ty!
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
ale to "moj" cyckl, a nie "zawodnika SW" :P
  • 0

budo_matee
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 701 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
Dołączona grafika


ale to "moj" cyckl, a nie "zawodnika SW" :P


jak sally to zobaczy to ci odbierze możliwość mówienia o treningu zawodnika SW :P
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
zrobilem viking conditioning xD 20 minut gdzies od 15 minuty nie udawalo mi sie w kazdej serii dociagnac do 7 powtorzen w tych 15 sekundach;/ i jeszcze jedna rzecz dzisiaj robilem pierwszy raz - dipsy na trx, przeeejebane. Jak normalnie na poreczach wale sobie 4x15 powtorzen to tutaj ledwo mi sie udalo zrobic 4x6, a klaty podczac tego cwiczenia jeszcze nigdy tak mocno nie czulem, polecam ;]
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)

i jeszcze jedna rzecz dzisiaj robilem pierwszy raz - dipsy na trx, przeeejebane. Jak normalnie na poreczach wale sobie 4x15 powtorzen to tutaj ledwo mi sie udalo zrobic 4x6, a klaty podczac tego cwiczenia jeszcze nigdy tak mocno nie czulem, polecam ;]

do tego akurat idzie sie przyzwyczaic. kiedy pierwszy raz robilem na kolkach to na poreczach robilem ~15. na kolkach dalem rade 5. ale juz po kilku sesjach z kolkami dochodzilem do 10. miesnie sie ucza stabilizacji i potem juz nie jest tak ciezko.


a co do moich kettli, to tak sobie pomyslalem, ze to sa przeciez tylko 2 tygodnie; 8 treningow. zrobie chyba pon/czw long cycle, wt/pt vikinga.
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
Novo znasz kogos kto robil "smollov" ? albo chociaz "smollov jr" przy siadach??
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
itosu cos tam gadal ze chce albo ze robil. poza nim, nie.
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: novocaine 2.0 => 2.1 (11.12.24)
to moze sie wypowie...mam chec sprobowania "jr" na siady i na lawke :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024