219 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

[budo_matee]

trochę za duży przeprost

[budo_ry-you]

viking conditioning - nie znalem, sprobuje dzisiaj
a kondycji z ketlem jest sporo moze maltdown 300?
moze cos z tego cie zainspiruje:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_novocaine]

Matee, tez zauwazylem. chociaz swiadomie staram sie tylko spiac na koncu posladki, a nie wyginac do tylu. musze nad tym popracowac.

ry~you, zeby nie bylo nieporozumienia; 15s lewa, 15 rest, 15 prawa, 15 rest, repeat. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
biegac w tygodniach kettli nie chce, bo biegam w pierwszych dwoch fazach (hills przy 5/3/1, sled przy power). chociaz ten kompleks z pilka lekarska dobry, moze zrobie swing/slam/goblet etc.

eh ogolnie to dramat jak pomysle, ze tym ciezarem rok temu robil ponad 10 powtorzen...

[budo_matee]

oj kurna, żeby to człowiek całe życie robił progress to by było pięknie :roll:

a co do twoich rozpisek - masakra, nic nie kumam

znaczy poszczególne ćwiczenia (niektóre) - tak, ale kiedy, jaki cel, jak to łączysz to już troche hardkor

[budo_novocaine]

budo_Matee napisał

a co do twoich rozpisek - masakra, nic nie kumam

znaczy poszczególne ćwiczenia (niektóre) - tak, ale kiedy, jaki cel, jak to łączysz to już troche hardkor

lol. serio? z bloga jak jest rozpisane tez nie?

[budo_matee]

no generalnie to na bloga zajrzałem 2 razy - drugi raz przed chwilą no i na forum jeszcze jakieś rozpiski, które CHYBA się różnią od tych blogowych + sprinty + kettle... no nie wiem na co patrzeć już nawet

jaki cel generalnie?

[budo_novocaine]

ok. cel: sila, kondycja, "bycie atlatycznym"
poniewaz chorobliwie skacze z programu na program to sobie ulozylem te 3, i bede je robil jako mezocyckle. najpier sila/masa z 5/3/1, potem power/kondycja, i na koniec odpoczynek od duzych ciezarow - kettle. caly makrocykl, 14 tygodni.
czyli najpierw przez 8 tygodni robie 5/3/1 (martwe, siady, wyciskania), potem przez 4 tygodnie cleany, BTNPP; potem 2 tygodnie kettle. nie robie tego wszystkiego na raz

czyli na logu sa teraz opisane treningi wg 5/3/1, pierwszego mezocyklu (ktore sklada sie z 4 mikrocykli )

[budo_matee]

no i już jaśniej

a z jakich mikrocykli składa się twoj 5/3/1 ?

[budo_novocaine]

budo_Matee napisał

no i już jaśniej

a z jakich mikrocykli składa się twoj 5/3/1 ?

nie wiem wlasciwie, czy dobrze uzylem tutaj tego slowa
tydzien 1 to 85%, tydzien 2 to 90% tydzien 3 - 95%, 4 - 50%.

"Macrocycle is a period of time (e.g. 11 months) defining the available preparation time up to a major competition.

This can be divided into developmental periods called Mesocycles. A mesocycle is usually 4-8 weeks in duration and has a specific objective e.g. general preparation, specific preparation, competition.

A Microcycle is a shorter training period of about 7-10 days and includes more detailed information on the intensity, frequency, duration and sequencing of the Training Sessions."

[budo_matee]

hahaha od razu z definicja

spoko, nikt się nie czepia tylko napisałeś, że 5/3/1 będzie trwać 8 tyg? mam rozumieć ze tydzień 1 to tak naprawdę 2 tygodnie itd?

[budo_novocaine]

budo_Matee napisał

hahaha od razu z definicja

spoko, nikt się nie czepia tylko napisałeś, że 5/3/1 będzie trwać 8 tyg? mam rozumieć ze tydzień 1 to tak naprawdę 2 tygodnie itd?

ja lubie jak sie czepiaja, bo wtedy musze myslec nad tym, co pisze/robie

nie. jeden cykl 5/3/1 trwa 4 tygodnie. robie dwa cykle.
inne "cykle" ;-) po pierwszym cyklu dodaje sie troche ciezaru z ktorego oblicza sie procenty.

[budo_matee]

no to już jasne.

kurna a jak pisałem o całorocznym cyklu zawodnika SW to nieee, a tu od razu mam gotowca.

a idźże ty!

[budo_novocaine]

ale to "moj" cyckl, a nie "zawodnika SW"

[budo_matee]

budo_novocaine napisał

ale to "moj" cyckl, a nie "zawodnika SW"

jak sally to zobaczy to ci odbierze możliwość mówienia o treningu zawodnika SW

[budo_ry-you]

zrobilem viking conditioning xD 20 minut gdzies od 15 minuty nie udawalo mi sie w kazdej serii dociagnac do 7 powtorzen w tych 15 sekundach;/ i jeszcze jedna rzecz dzisiaj robilem pierwszy raz - dipsy na trx, przeeejebane. Jak normalnie na poreczach wale sobie 4x15 powtorzen to tutaj ledwo mi sie udalo zrobic 4x6, a klaty podczac tego cwiczenia jeszcze nigdy tak mocno nie czulem, polecam ;]

[budo_novocaine]

budo_ry~you napisał

i jeszcze jedna rzecz dzisiaj robilem pierwszy raz - dipsy na trx, przeeejebane. Jak normalnie na poreczach wale sobie 4x15 powtorzen to tutaj ledwo mi sie udalo zrobic 4x6, a klaty podczac tego cwiczenia jeszcze nigdy tak mocno nie czulem, polecam ;]

do tego akurat idzie sie przyzwyczaic. kiedy pierwszy raz robilem na kolkach to na poreczach robilem ~15. na kolkach dalem rade 5. ale juz po kilku sesjach z kolkami dochodzilem do 10. miesnie sie ucza stabilizacji i potem juz nie jest tak ciezko.


a co do moich kettli, to tak sobie pomyslalem, ze to sa przeciez tylko 2 tygodnie; 8 treningow. zrobie chyba pon/czw long cycle, wt/pt vikinga.

[budo_s.o.s.]

Novo znasz kogos kto robil "smollov" ? albo chociaz "smollov jr" przy siadach??

[budo_novocaine]

itosu cos tam gadal ze chce albo ze robil. poza nim, nie.

[budo_s.o.s.]

to moze sie wypowie...mam chec sprobowania "jr" na siady i na lawke