219 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ry-you]

czyli tak jak zaczalem robic do 15 powtorzen, dzieki nie, nie zepsula sie ale zauwazylem ta szybka odpowiedz u dolu i postanowilem przetestowac xD

[budo_novocaine]

mhm. i sproboj sobie walizke i kelnera ciezka walizka daje na boczne jak cholera

[budo_matee]

tak gdzieś czytałem żeby nie traktować pistoletów jako bazy ale to w sumie dotyczylo bardziej masowych planów. z tym że tak podpatrując co ludzie mówią mógłbyś dodac jakieś inne siady albo zamienić jedne pistolety na coś innego.

jest też opcja z nagiego wojownika

[budo_ry-you]

niestety nie mam takiego obciazenia zeby walizke robic ;/

[budo_novocaine]

za bardzo mi teraz zalezy na pistoletach, zeby cos zmieniac, a siady i martwe mam jako baze.
do tego okazalo sie, ze pobliski pagorek jest dobry do sprintow

hmm no to bez walizki w takim razie.

[budo_novocaine]

i kij, jeszcze nie moge sie podciagac ciagle prawa strona plecow nie dziala. ale nic juz wlasciwie nie boli, wiec poprawa jest.

[budo_s.o.s.]

kiedy ruszasz z 5-3-1? bedziemy widziec cale wpiski?

[budo_novocaine]

planowalem w przyszlym tygodniu, ale nie wiem co zrobic z tymi plecami. mam cos z dolnym czworobocznym po prawej stronie, przez co dostaje "spazmow" (miesnie nie reaguja niejako) w motylach, co z kolei powoduje, ze spina mi sie klatka i triceps. no nic w zasadzie ne moge robic

wpisy moge i robic tu, ale robie na swoim logu, jak ktos chce to moze wejsc i tam zobaczyc.

[budo_novocaine]

[budo_matee]

dobra górka! kiedyś sam szukałem takiej tylko że ze schodami

[budo_novocaine]

ok, miejmy nadzieje ostatnia zmiana, bo od jutra niby jazda...

pon: bez zmian, wznosy nog, kelner
wt: drazek, wyciskanie lezac (5/3/1), kroc rows (5x10), wyciskanie stojac (5x10), face pull, paloff press, walizka
czw: bez zmian, kolko na brzuch, kelner
pt: drazek, wyciskanie stojac (5/3/1), kroc rows (5x10), wyciskanie lezac (5x10), face pull, skrety tulowia na kablu, walizka

nie wiem, czy bede mogl juz drazek, to najwyzej pomine.

musze jeszcze doczytac, czy Jim radzi sprinty w dni gory czy dolu ciala...

doczytalem. mysle bede robil 5 w pon i czw, 10 we wt i pt. ale dzisiaj juz sobie odpuszcze

i przypominam, link do mojego loga, coby sie ludzie nie pytali "jak ci idzie"
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ew pytania mozecie tutaj zadawac.

[budo_yeri]

Karku, jak Ci idzie???

[budo_novocaine]

Karku, jak Ci idzie???

.... caly temat pisze jak mi idze, daje link do loga, a ten pyta, jak mi idze gdyby nie to, ze bys mnie zgroundandpoundowal w 30s to bym ci powiedzial, jak mi idzie! ;-)

[budo_uirapuru]

novo, dajesz rade robić kółko na brzuch ze stania? jakieś wskazówki? nie jestem w stanie tego osiągnąć.

[budo_s.o.s.]

novo, dajesz rade robić kółko na brzuch ze stania? jakieś wskazówki? nie jestem w stanie tego osiągnąć.

robisz taki ruch ze stania tylko ze do sciany, kolko Ci sie nie rozjedzie, co jakis czas zwiekszasz odleglosc od tej sciany az wreszcie nie jest Ci ona potrzebna, ja sie tak nauczylem

[budo_novocaine]

ninja'd by S.O.S.

daje, ale tylko jedno powtorzenie, i tylko w dobre dni, i kiedy nie robilem martwych/siadow wczesniej.
najlepsze wydaje mi sie do progresji sa partial rollouts (0:50), robione do sciany. i powoli zwiekszasz odleglosc od sciany w miare postepow. nie ma co probowac robic wiecej niz 10 z kolan, bo to nic nie pomoze.

[budo_ry-you]

ja jestem niski to tez kolko ze stania nie stanowi dla mnie tak duzego problemu jak dla was. Ale moge dac pare wskazowek. Bardzo dobrze robi sie progres wlasnie robiac do sciany albo np pod lekka gorke. Ja cwiczylem tak:
jeden koniec sklejki kladlem na 2 ksiazki i robilem na tym kolko. No i musze jeszcze wspomniec o dragon's flag bo wydaje mi sie, ze to cwiczenie mocno napedzilo moj progres w kolko
Edyta: zreszta tak jak na filmiku u rossa ;]

[budo_matee]

a ile teraz zrobisz "flag smoka" ?

[budo_gwyn]

Kółko pewnie do 7 powtórzen, 6 na pewno. Podobnie jak koledzy proponuję do sciany i zwiększać dystans. Do tego mozna pomóc sobie stając szerzej na nogach, z czasem stawiajac stopy coraz bliżej siebie. Myslę, że plank na dloniach daleko wysunietych naprzod tez pomogly.

Dragon flag - nie wiem ile, ale podobnie jak kółko na pewno. Wspolgra z treningiem front lever.

Flag - wytrzymam może 2 sekundy. Wiele przede mną

[budo_novocaine]

sytuacja obecna: ciagle jeszcze nie moge sie podciagac, a i wszelkie wyciskania cierpia ale ogolnie jest co raz lepiej.

kombinuje, jak rozplanowac te 2 tygodnie z kettlami. mysle cos w tym stylu:

pon: drazek, TGU, CnJ long cycle (dwa kettle, i 10-20 minut clean and jerk)
wt: drazek, TGU, left/right*
czw: drazek, TGU, viking conditioning (20-30 minut snatchy)
pt: drazek, TGU, 10x swing/goblet/push up

*snatch/ohs/cnp/front squat/swing x5, zamiana reki; x5.

ale nie jestem zdecydowany. macie jakies ciekawe pomysly na kondycje/odciazenie ketlami?