3 odpowiedzi w tym temacie

[Sathyr]

Witam wszystkich,

Chcialbym skonsultowac z wami swoj trening i diete - mam nadzieje, ze to dobre miejsce.

Cel: Fajna sylwetka i spalenie tluszczu z brzucha - juz spadlem z 90 na 78kg, w przeciagu 5 mc-y. Wczoraj

wskoczylem na maszyne do pomiaru masy miesniowej, tkanki tluszczowej etc. - pokazuje zeby zrzucic jeszcze 1,2kg

tluszczu (btw. to duzo czy malo?).

Wiek: 26
Waga: 78

Trening: 6x w tyg.

1. Plecy
2. Klatka
3. Barki
4. Biceps/triceps
5. Nogi
6. Brzuch

Okolo 1h, potem aeroby na bieżni 30min (albo tryb spalania, albo w manualu - tak zeby utrzymac HR 116-136, czyli

moja strefa spalania).

Dieta:

1. Sniadanko 7:30 (mleko, platki, banan, dwa tosty z dżemem)
2. Obiad 12:00 (ryz, rybka, pierś etc.)
3. 16:00 - jakies karbo (ciastko, albo z 2-3 banany)
4. 20:00 - pasza przedsilowniowa (mleko z bananem i platkami)
21:00 - Trening
5. BCAA - 16g po treningu silowniowym i aerobach
6. Pol godziny pozniej - bialeczko Myofusion

Napiszcie proszę co o tym myslicie. Co ewentualnie zmienic, na co uwazac etc.

Pozdrawiam

M.

[Sathyr]

Jak spalasz tłuszcz rob to tak zeby nie stracic meisni czyli rozłoz to w czasie, bo niestety tak to jest ze najpierw poleca ci miesnie a potem tłuszcz

Nie wiem czy zrozumialem. Moglbys uscislic co to znaczy "rozloz to w czasie"? Pozdrawiam

[M_arcin]

Nowatorski system spalania tłuszczu do dzis dwa cwiczneia na mase dwa na rzezbe albo jedno na mase i dwa na rzebe ale nihgdy wszystkie na rzezbe bo spalisz wszytko co zrobiłes. Dzis zawodnicy trenuja tak ze prawie okragłuy rok sa w sezonie startowym wiec robia rzebe ale nie tracac masy

Zainteresowałeś mnie tym, a wcześniej nie udało mi się trafić na taki system. mogłbyś coś więcej napisać na ten temat? jak to się nazywa, ile czego z czym ?

[Sathyr]

Dziekuje za bardzo wyczerpujaca odpowiedz, zastosuje sie do porad. Mam jeszcze 2 watpliwosci:

1. Lepiej 3 czy 4 serie w kazdym cwiczeniu? Czy moze masowe 3, a rzezba-rozciaganie 4?
2. Odwieczny dylemat forow: kiedy bialko i BCAA?

Pozdrawiam