472 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

How I Learned To Stop Worrying And Love the Zercher
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

bardzo Not Safe For Work

[budo_s.o.s.]

kalkulatora.

siady mam..takie se ponad 1xx idzie w serii. a zercher wyglada na wiesz, typowo obrzydliwie ociekające męskością ćwiczenie

ociekajace meskoscia sa ciagi
nie mylic z obciagami

[budo_novocaine]

real men do snatches

[budo_matee]

ej a wpadło mi do głowy taki pomysł wykonania ćwiczenia (no bo samo ćwiczenie już istnieje):
mianowicie na suwnicy robić bardzo szybkie wypchnięcia nóg. coś imitującego naszego przeciwnika, którego chcemy odepchnąć, żeby wstać do stójki.

what ya think 'bout dat?

[budo_s.o.s.]

rwania sa fajne ale jakies takie wydaja sie za trudne technicznie, ciagi to czysta sila
ostatnio robie duzo power clean i calkiem spoko sie robi:)

[budo_novocaine]

no ja tez wywalilem z planu, bo tak jak piszesz, za duzo techniki a te same kozysci daje clean.

matee, lepiej siady albo jump squats.

[budo_s.o.s.]

siady, ja nic innego nie robie na nogi ...nie liczac giagow i power clean ale tu juz slabiej sie angazuja
mam lekka kontuzje to zaczolem pracowac nad wytrzymaloscia nog i przygotowuje sie do GVT, mam nadzieje ze cos sila podleci

[budo_altar74]

W zaleznosci od tego co chce sie osiagnac, pod SW polecam FBW albo Crossfit.

[budo_sheepman]

siady, ja nic innego nie robie na nogi ...nie liczac giagow i power clean ale tu juz slabiej sie angazuja
mam lekka kontuzje to zaczolem pracowac nad wytrzymaloscia nog i przygotowuje sie do GVT, mam nadzieje ze cos sila podleci

jakie gtv i na ile dni?

[budo_itosu]

german volume training

przy odpowiednio ulozonej kombinacji cwiczen nie pozostaje nic innego jak szybko cos zjesc, popic i do lozka. jak wyzdrowieje to tez chce tego programu sprobowac. jak chcesz to pogoogluj troche. latwo znalezc.

Itosu

[budo_balofy]

robilem cos baardzo zblizonego do tego ze 2 albo 3 lata temu, jak zrzucalem tluszczyk.
dzialalo w pizde dobrze, polaczone z dieta low carb, zrzucilem ~7-8 kg tluszczu, mialem swietna forme i wydolnosc, a przy moim poziome bf (przed wytcinka mysle ze 22-22%) mam wrazenie ze jeszcze sie poprawila jakosc miesa.
jako ze cwiczylem w piwnicznej amatorskiej silce, to razem ze mna program robil tez moj kolega z ktorym razem cwiczylismy, z tym ze on z kolei mial z 10 bf, naturalnie chudy, tzw ektomorfik. Opowiadal, ze mu po tym treningu sila i masa minimalnie do przodu poszly
treningi wyczerpujace, ale z racji tego, ze bylem na ostatnim roku studiow, zajec prawie nie mialem i cale dnie sie opierdalalem, moglem cala energie tylko w trening wlozyc i zyc sie dalo. po kazdym treningu jeszcze robilem 0,5 h na worku ew po przyjsciu do domu rowerek pol godziny gdzies.
ehhh, piekne czasy.

[budo_ry-you]

tak tylko, że jak dla mnie to bardziej trening kulturystyczny niż pod sztuki walki.

[budo_sheepman]

chodziło mi w ile dni robi gtv i jakimi ćwiczeniami . bo widziałem pare wersji. kulturystyczne i typowe siłowe rozpisywane przez wodyna na bf

[budo_itosu]

ja bym pod SW proponowal:

Przysiady
Snatch
Clean & Jerk
Ława
Podciąganie na drążku

Koniec

[budo_gwyn]

A ława skośna.

[budo_sheepman]

S.O.S?
Wodyn polecał takie GTV

Poniedziałek

1)SUPERSERIA:
-wyciskanie z kaptura 10x10
-podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru]


2)przysiady 10x10powt


CZWARTEK

1)Pompki na poręczach 10x10
2)Martwy ciąg chwytem rwaniowym 10x10

3) dodaj sobie jakieś cwiczenia na koniec jesli uwazasz ze czegoś brakuje , np łydka, przedramie, kark itp

plan moze wydawać się nudny i monotonny ale na pewno bedzie bardzo skuteczny

co tydzien bedziesz zmniejszał liczbę powtórzeń w celu ułatwienia zwiększania ciężaru

AMIETAJ ZE CIEZAR NIE ULEGA ZMIANOM Z SERII NA SERIE, PO 2-3 SERIACH ROZGRZEWKOWYCH JEST JUZ NIEZMIENNY, NAJWYZEJ NIE WYKONASZ ZAMIERZONEJ LICZBY POWT

tydzien zero = tydzien przerwy


tydzien 1:

10x10 [podpowiedź: użyj około połowy maxa, w ćwiczeniach typu pompki na poreczach z ciezarem maxa liczy się uwzgledniajac takze wagę ciała]

tydzien 2: 10x8powt [oczywiscie zwiekszaj ciezar, jesli nie zaliczyles wszystkich serii po 10 powt w zeszłym tygodniu - nadal zwiększ ciężar, wówczas o 2,5kg]

tydzien 3: 10x6powt [znów dołóż ciężaru na tych samych zasadach, powinieneś wyczwać intuicyjnie ile możesz dołożyć]

tydzien 4: 10x9 powt [zweryfikuj ciężary z poprzednich tygodni, powinienes zaliczyc na 9 powt to co miałeś w tygodniu 2 na 8 powtórzeniach]

tydzien 5: 10x7powt [znow zweryfikuj ciezary z poprzednich tygodni, powinieneś podnieść taki sam lub wiekszy ciezar niz w tygodniu 3 na 6ciu powtorzeniach]

tydzien 6: 10x5 powt [pomysl ile zaliczyles na 9 i na 7 powt, ile ciezaru mogles dolozyc odejmujac 2 powtorzenia. teraz dołóż tyle samo ciezaru co pomiędzy 7p a 9p i wykonaj 10 serii po 5 powt]


tydzien 7 = tydzien przerwy

tydzien 8 = OD NOWA

co o tym sądzicie?

[budo_itosu]

Brzmi niezle. Nie wiem jak dziala. Z programow ktorych efektow widzialem to najlepszy byl chyba Smolov. GVT nigdy nie testowalem. Kumpel teraz robi 12 x 12 Arnolda. Sam jestem ciekaw efektow. Sa jeszcze programy DeFranco (Westside for Skinny Bastards) i Dan John (Mass Made Simple). Novocaine zrobil 10 kg funkcjonalnych miesni na czyms. Niech wyjawi sekret

Itosu

[budo_gwyn]

Ja obecnie robię wariację na temat tego - te same progresje i układ dni, nieco inne ćwiczenia bo i cel nieco inny:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_sheepman]

opisz swój w pl

[budo_novocaine]

Novocaine zrobil 10 kg funkcjonalnych miesni na czyms. Niech wyjawi sekret

5/3/1 podwojne + 20 squats