472 odpowiedzi w tym temacie

[budo_bubiks]

Btw. robiąc walkę z cieniem z hantlami do jakiego ciężaru kształtuje się szybkość? do jakiego wytrzymałość? a do jakiego siłe?(jak tak można ja w ogóle robić)

[budo_jerz]

Siły na walce z cieniem z hantlami bym nie próbował nawet robić.

[budo_bubiks]

No właśnie wątpiłem w to w takim razie szybkość do 0,5kg może 1kg?

[budo_ry-you]

zależy jak silny jesteś ale myślę, że wagi jednego kilograma nie powinno się przekraczać. Raz, że można się uszkodzić, a dwa, że może to wypaczać ruch.

[budo_bubiks]

Dzisiaj , w zasadzie wczoraj(pt) mój kolega klubowy przyjechał na niecałe 2 tyg. do Polski. Od 2-3 miesięcy mieszka w Niemczech i trenuje w Golden Glory, teraz zawodowe walki ma co 1-2 miesiące. U nich treningi wyglądają tak:
pon - tarcze, sparingi
wt - dynamika* piłka lekarska, gryf, hantle do 2kg
śr - tarcze, sparingi
czw - same kombinacje i kat. tylko 3 wybranych kombinacji , nie więcej
pt - fitness

Mówił że sparingi ma cięższe od walk , odrazu widać jak mu się poprawiła obrona i ogólnie wielki progres

[budo_bubiks]

Załóżmy że robię obwodówke składająca się z 8ćw po 30 sec pracy która mi zajmie 25-30min, do tego dokładam 5x4min intensywne tarcze. Najpierw obwodówka potem tarcze czy na odwrót?

[budo_novocaine]

ja bym najpierw zrobil tarcze. nie przyzwyczajac miesni do pracy juz wyczerpanych i spowolnionych. do walki wychodzisz swiezy.

[budo_ry-you]

jesli celem taczowania jest technika i szybkosc to przed jesli budowanie wytrzymalosci to mozna i po obwodzie ale generalnie sklanialbym sie w strone porady od novo.

[budo_jakub]

Jak ryju
W zaleznosci od celu. Ja robilem na boksie kilka razy na koncu jako dobicie zarowno tarcze jak i worek.
Jesli technika lub szybkosc to na swiezosci.

[budo_bubiks]

To robimy tarcze > act dziękówa:]

[budo_bubiks]

A:
przysiad tylni 5x5
podrzut 5x5
wiosło 5x5
wyciskanie płasko 5x5
odgięcia (na sucho bez ciężaru)

B:
przysiad tylni 5x5
żołnierskie 5x5
pompki na poręczach 5x5
podciąganie szeroko 5x max
skos 5x5

Wszystko z progresją. Dodałem skos w B bo chce poprawić góre klatki, co poprawić? Wiem że nie ma MC, ale narazie go odpuszczę(dlatego są odgięcia) bo czuje coś ból w plecach, dodam go tylko do A czy B?

[budo_s.o.s.]

co to sa te odgiecia? przysiad 2x i zarzut robisz a mrtwego nie dasz rady??

podrzut
siad
lawka
wioslo

przysiad
zolnierskie albo skos, albo zmiana co 2 trening
drazek 5x5 z obciazeniem
porecze jesli juz musisz

[budo_bubiks]

No właśnie podrzut jeżeli sztangą to z wysokości kolan, lub jednorącz(tu już poprawnie, wiadomo że hantel 15kg to nie to co sztanga 50). Co do tych odgięć - leżysz na brzuchu podnosisz głowę, barki i nogi od ud do stóp w górę nie odrywając reszty mam nadzieje że każdy wie o co mi chodzi. Ogólnie lędźwiówka mi siada, może dlatego że trenuje 3x w tyg sw, 3x siłke, biegam, gram w piłke, pracuje na magazynie(fizycznie) pon-pt. Mam zamiar zrobić sobie niedługo z tydz przerwy i powoli z tymi plecami zaczynać.

[budo_ry-you]

back extension

[budo_bubiks]

Dokładnie o takie coś mi chodzi, dzięki:]

[budo_kriss]

back extension

Z całym szacunkiem

Toż to ćwiczenie z przedszkola lub sali rehabilitacji pacjentów po poważnych urazach
I tam się to ćwiczenie nadaje.

[budo_bubiks]

Przeczytałeś mój 1 post z tym związany?

[budo_novocaine]

nie wspominajac, ze przy niektorych kontuzjach przeprosty kregoslupa nie sa dobrym pomyslem. dlatego robi sie je czesto na rzymskim krzesle, gdzie sie prostuje do 180 stopni, bez przeprostu

[budo_bubiks]

Nie mam takiego krzesełka, ale na zwykłej ławce i partner siedzi mi na nogach, chyba to samo?

[budo_kriss]

No właśnie podrzut jeżeli sztangą to z wysokości kolan, lub jednorącz(tu już poprawnie, wiadomo że hantel 15kg to nie to co sztanga 50). Co do tych odgięć - leżysz na brzuchu podnosisz głowę, barki i nogi od ud do stóp w górę nie odrywając reszty mam nadzieje że każdy wie o co mi chodzi. Ogólnie lędźwiówka mi siada, może dlatego że trenuje 3x w tyg sw, 3x siłke, biegam, gram w piłke, pracuje na magazynie(fizycznie) pon-pt. Mam zamiar zrobić sobie niedługo z tydz przerwy i powoli z tymi plecami zaczynać.

Sorki, w świetle twoich przeciążeń nawet to, może być za dużo