4 odpowiedzi w tym temacie

[slavek1922]

Witam, mam prosbe zeby mi ktos ulozyl diete na mase. Jestem juz po paru cyklach suplementowych, i mialem jako takie diety, ale nie miałem typowo idealnej do siebie a bardzo chce taka miec ale no jakos nie umiem sobie jej ulozyc nawet przy pomocy tych linkow i obliczenia kalori i tak dalej!...
I bardzo chce aby ktos mi ulozyl diete!!...
Mam 175 cm, waze 77kg, w tym ok 12 kg tłuszczu..
Chce osiagnac mase miesniowa. Prosze o ulozenie mi diety!, i bede bardzo wdzieczny i szczesliwy za to!...Pozdrawiam

[PW.]

Poczytja i sam ułóż.
Nie odrobimy pracy domowej za kogoś, nic z tego wtedy nie wyciągniesz

[Mr.chudy135]

Dokładnie jak pisał PW. ułuż sam a my co poprawimy. Jeśli nie wiesz kompletnie jak to zrobić to pisz tu albo jeśli chcesz abym to ja ci pomógł to pisz na gadu 4398262 <=== tylko się podpisz i napisz że z forum.

[slavek1922]

Hm ok, nie wyliczylem nic kalori ale mysle ze jest to dobra dieta ! Sprawdzcie )

Sniadanie 7:00

Płatki owsiane + ok 300ml mleka 0.5 %
1-2 banany

2 Sniadanie w szkole okolo 10:30, - 11:30

Chleb Razowy z białym serem do tego jakas szynka z indyka/kurczaka.

Obiad po szkole ok 15:00 - 15:20

Udko gotowane z kurczaka
Ryz
Groszek z Marchewka
sok multiwitamina


16:30 Drugi obiad, przed treningiem ( czasami nie jem juz tego posilku poniewaz zapominam lub nie jestem glodny, staram sie go jesc)

Chleb Razowy z bialym serem, lub szynka z kurczaka + warzywa, owoce
lub 2-3 jajka i warzywa

18:00 - 18:30 Posilek po treningowy

Makaron do tego jajecznica z 2 bialek i 1 zoltka, lub poprostu 3 jajka gotowane i warzywa
Czasem 3 nalesniki z serem bialym
Lub tez 1 paczuszka ryzu z 3 jajkami,
Piers z kurczaka ryz warzywa

21:30 - 22:00

Makrela z chlebem razowym
LUB
3 jajka + warzywa.

Miedzy posilkami orzechy wloskie, rodzynki, duzo owocow, warzywa. Wiem ze nie mam w ogoloe w diecie zadnej oliwy z oliwek ani innych waznych oleji, musze to naprawic i uzupełnic...Prosze i komentarz:)

[Lopez]

Ja tam jade bez zadnej diety i tez jest dobrze tnz mieszam zwykle jedzenie z dieta z powodu finasow, wiem ze zle robie ale narazie musi tak byc