9 odpowiedzi w tym temacie

[Bartek95]

przysiady z hantlami 5 serii po 8
wyciskanie hantli w lezeniu 5 serii po 8
rozpietki 5 serii po 8
pompki z obciązeniem na plecach 5 serii po 8
wiosłowanie hantlami 5 serii po 8
wyciskanie hantli siedząc 5 serii po 8
francuskie wyciskanie 5 serii po 8
wsp. na palce 5 serii po 12

Trening 3 razy w tygodniu. Założenie: MASA
Proszę o opinie...

[EXPERTO]

Aha no to wszystko jest jasne, konkretnie napisałeś co i jak

[Bartek95]

Czyli wszystko ok jeszcze tylko przy okazji bicka trzeba bedzie dołożyć tak 5 serii młotków i 4-5 serii 3 czesciowych

[EXPERTO]

Właśnie nie jest okej, nie napisałeś nic na temat siłki - czy chodzisz na siłkę czy ćwiczysz w domu Twój trening jest do bani, zobacz ten: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[Bartek95]

Mam tylko hantle do dyspozycji. I dlaczego mój do bani?

[-US-]

Takim treningiem to tylko przetrenować się możesz.
Poczytaj sobie o treningach w stylu FBW i jeśli ci się spodoba to napisz to ci ułożymy trening pod ciebie.

[Bartek95]

Takim treningiem to tylko przetrenować się możesz.
Poczytaj sobie o treningach w stylu FBW i jeśli ci się spodoba to napisz to ci ułożymy trening pod ciebie.

Skoro tak to fajnie czekam
No całkiem by pasował mi taki trening, dodam, że trenuje amatorsko kolarstwo szosowe (jak ma to jakieś znaczenie)

[-US-]

a.
siady 4s 12 powt
wl 4s 10 powt
unoszenie z opadu(dzień dobry) 3s 10-12 powt
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 10 powt
wyciskanie z przed klatki 2s 10 powt
wyciskanie francuskie do czola 2s 10 powt

b.
siady 4s 12 powt
wyciskanie skos gora/dol 3s 10 powt
podciaganie na drazku 3s max powt
martwy ciag 5s 10 powt
wyciskanie szeroko na barki 2s 8-10 powt
uginanie ramion hantlami 2s 6-8 powt


Treningi robisz naprzemiennie. np:
pon a
sr b
pn a

Jak chcesz to poczekaj na wypowiedzi innych userów bo ja nie jestem Pro jeśli chodzi o treningi fbw. Ja wole splity

[Bartek95]

No ok dzięki ale np. co zamiast podciągania? Pisałem, że mam tylko hantle

[Bartek95]

Już chyba podłapałem o co chodzi. Zrobiłem coś bardziej pode mnie, ale czy bedzie dobrze?

A) sobota, wtorek, czwartek

przysiady 3 serie po 10

wiosłowanie 3 serie po 10

szrugsy 3 serie po 12

wsp. na palce 3 serie po 12


B ) niedziela, środa, piątek

wyciskanie w leżeniu 2 serie po 10

rozpiętki 2 serie po 8

wyciskanie siedząc 3 serie po 10

młotki 2 serie po 10

wznosy 3 częściowe 2 serie po 10




I jak teraz lepiej już mi to wyszło?