2 odpowiedzi w tym temacie

[budo_skylark1987]

Witam, wiem, że to już któryś z kolei taki temat z mojej strony, ale wreszcie znalazłem czas, by zakupić drążek
a więc:
1. Podciąganie sie szerokim nachwytem
2. Podciągnie sie chwytem neutralnym
3. Podciąganie sie podchwytem
4. Pompki płasko (na kościach, różne rozstawienie rąk)
5. Pompki na taborecie (nogi na podwyższeniu)
6. Pompki w podporze tyłem
7. Przysiady (na jednej lub obu nogach)
8. Wspięcia na palce (na jednej lub obu nogach) w staniu
9. Unoszenie prostych nóg w zwisie
10. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej
11. Skłony w leżeniu
12. Skłony ze skrętoskłonami
13. Zwis na drążku

Mam zamiar wykonywać to w stacjach po 30sek. z przerwami ok. 90sek. w 4 - 5 obwodach, przerwa po każdym obwodzie ok. 5 min. Cel wytrzymałość i siła.

[budo_thomasxd]

jesli robisz to stacje po kolei jak opisales to wez je pozamieniaj "kolejnosc" i doloz cos z ciezarkami jakimis cos dynamicznego z obcizaeniem

"Mam zamiar wykonywać to w stacjach po 30sek. z przerwami ok. 90sek. w 4 - 5 obwodach, przerwa po każdym obwodzie ok. 5 min. Cel wytrzymałość i siła."

stacje wykonuj po 30 sek. ale nie rob przerw miedzy kazda stacja tylko przerwe 1-2 min po kazdym pelnym obejsciu mozesz robic z 2 obejscia i to by bylo dobre

[budo_itosu]

kurewsko ciezki program z tego co zrozumialem. 30 sekund podciagania w kilku wariantach z 90 sek. przerwami. w pol minuty mozna zrobic ok. 20-25 podciaqgniec i 35-45 pompek. to daje jakies 60-75 podciagniec i 100-150 pompek w ciagu pierwszych 12 minut obwodu. wysoka intensywnosc. daj znac jak idzie

Pozdr
Itosu

PS. Cele:
wytrzymalosc - tak
wytrzymalosc silowa - tak
sila - nie