4 odpowiedzi w tym temacie

[kubikubass5]

Siema.
Ćwiczę ok 2,5 roku w kameralnej siłowni.
Chciał bym uwydatnić moją klatkę i całą górną część...
Mam w klatce 105cm, ważę 79kg.
Przydał by się jakiś plan, czy jakieś wskazówki.
Chodzi mi o większe piersi i większe najszersze grzbietu.
z góry thx

[r0cq]

Większe piersi haha moze zmien płeć XD

a tak na serio to na forum jest dość dużo planów.. poszukaj lub ułóż sam my go skorygujemy

[EXPERTO]

Jeśli chodzi o górną cześć klaty to polecam dać dwa wyciskanie na skosie ze sztangą i ze sztangielkami, do tego możesz dodać rozpięki w lekkim skosie. Jeśli chodzi o plecy to wyciąg górny do klaty, wiosłowania w opadzie, wyciąg poziomy.

[Gość]

Na najszerszy grzbietu według mnie najlepsze ćwiczenie to ściąganie wyciągu górnego za kark, w następnej kolejności drążek.
Jeśli chodzi o pierśi to rozpiętki na ławce lub maszynie.

[M_arcin]

rozpiętki na ławce wymiatają, tylko trzeba bardzo dobrze wyczuć mięśnie, ładnie prowadzić ciężar i rozciągać mięśnie (w czasie wykonywania ćwiczenia, pełen zakres ruchu). czytałem gdzieś, że świetnym ćwiczeniem powiększającym klatę jest też przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. Praktykuje i bardzo mi się podoba, a że ćwiczysz już 2.5 roku, to możesz śmiało robić, tylko ostrożnie, łatwo o kontuzję barku, podobnie jak rozpiętki, technika i bez pośpiechu. + tego ćwiczenia jest rozwój mięśni zębatych, co dobrze wygląda przy porządnych mięśniach brzucha.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]