5 odpowiedzi w tym temacie

[budo_quelq'un]

Mam do was pytanie. Mam kolezanke ktora chce poprawic swoja dynamike. I chcialbym rozpisac plan na 3 treningi w tygodniu. Wiem ze w internecie jest pelno roznych planow z treningami plyometrycznymi ale ja potrzebuje ogolny zarys takiego treningu i nie wierze tym szczegolowym planom ktore i tak nie bylyby wykonywane tak dokladnie.

Trening1
Trening na tarczach + przysiad wyskok (jak najwyzsze i najdalsze wybicie) - tego treningu prosze nie zmieniac bo tu wszytsko gra.

Trening2
Tu nie zabrdzo mam pomysl jaka kombinacje cwiczen dolozyc? Moze jakies wysoki wykonywanie po zeskoczeniu ze skrzyni + wskoki na skrzynie?
Trening3
Przysiad wyskok.( ja robilem to cwicz 2 razy w tyg i tez bym tu tak chcial zostawic) + tu tez by sie jakies przydalo (chyba)

Ogolnie nie mam teraz pomyslow jak to wsyztsko napisac. Dlatego prosze o wasze propozycje na cwiczenia w treningu 2 + jakies dodatkowe w 3.. Z gory dzieki.

[budo_novocaine]

jakies sprinty? skoki w dal z miejsca moze?

[budo_quelq'un]

No wlasnie nie wiem jak to polaczyc. W ten drugi trening moze cos na spritach oparte. A w 3 do przysiad wyskok jeszcze skok w dal z miejsca.

Jaki trening ze spritami bys w ten 2 trening ulozyl Novo?

[budo_novocaine]

a skad mam wiedziec?
10x20m bo tak naprawde liczy sie tylko start, o ile dziewczyna bierze udzial w sporcie, gdzie biega 100m w ciagu.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
robi jakis trening silowy? u mnie na silce to przychodza takie po 40-50kg z trenerami i robia power cleany przynajmniej.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_quelq'un]

Trenuje karate. Tylko chodzi o to ze chce poprawic dynamike bo ma problemu ze ''zrywami''/ przyspieszeniami

[budo_norwoks]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Swojego czasu całkiem mi ten plan przypadł do gustu.