40 odpowiedzi w tym temacie

[budo_perun srogi]

po solidnym treningu poprostu szybciej dojdziesz do granic swoich mozliwosci

[budo_wielki_ptak]

Owszem, tylko, że w takiej sytuacji granice możliwości będą bardzo mocno zaniżone :wink:

[budo_shabu]

Ok, zwracam honor. Te źródła, o których mówiłem, były ogólno-fitnessowe. Obejrzałem dokładniej i wyszło, że robią np. burpees bez wyskoku, jedynie z podciąganiem kolan do klatki; przysiady bez obciążenia, itd.

[budo_sheepman]

ja chyba zaczne z chulsterem czy jak to się nazywa.
mam do wyboru tabate lub bieganie 15 sek spint,45 trucht.

[budo_sheepman]

spróbuję wg tego
mam 2 hantelki po 6 kg każda.

[budo_ry-you]

corvo do wyboru to masz 100 rodzajow interwalow jesli nie lubisz aerobow...
Swojego czasu robilem tabate i z doswiadczenia wiem ze jest to trening bardzo ciezki i tak naprawde ciezko go wykonywac samemu bez osoby ktora w ostatnich seriach bedzie na ciebie drzec ryja zebys przyspieszl... w ostatnich powtorzeniach jest sie juz tak zmeczonym i zdyszanym ze sie poprostu zwalnia a dalo by sie cwiczyc szybciej ale polecam jak najbardziej a i bardzo popularna po tym treningu jest chec puszczenia pawia takze przygotuj sobie wiadereczko

[budo_sheepman]

zrobiłem.co prawda tylko 3 minuty ale zawsze
wnioski.ekstra-zmęczony mega. jednak 6 kg na ręke to albo trochę za dużo albo jestem zmećzony (rano siłownia) bo ciężko było utrzymac hantelki w wyjściowej pozycji.

[budo_wielki_ptak]

zrobiłem.co prawda tylko 3 minuty ale zawsze
wnioski.ekstra-zmęczony mega. jednak 6 kg na ręke to albo trochę za dużo albo jestem zmećzony (rano siłownia) bo ciężko było utrzymac hantelki w wyjściowej pozycji.

Nie żartuj :wink:

6 kg to mało nawet jak na Tabatę. Spróbuj np z 20 kg na rękę - wtedy zobaczysz o co w tym wszystkim chodzi. Zawsze staraj się też zrobić pełne 4 minuty, nawet jeśli w ostatnim interwale zrobisz aby kilka powtórzeń.

Jeśli wykonałeś Tabatę i jesteś po tym "ekstra-zmęczony" to znaczy, że wykonałeś ją źle :wink: Jeśli przez 10 minut nie potrafiłbyś się podnieś z ziemi, jeśli byś wymiotował z wycieńczenia to znak, że wiesz o co w tym chodzi :wink:

Powodzenia w dalszym treningu!

[budo_sheepman]

20 kg na ręke?
pisze żeby używać 20 % CM do wyciskania na bary.jeśli 40 kg to u ciebie 20 % to na bary jak rozumiem wyciskasz 200 kg.fiu pogratulować.

[budo_novocaine]

20kg na sztangielke to duzo, ale thrustersy robilem z 40kg na sztandze. ponizej 10kg nie schodz, i nie badz pipa, rob do konca

[budo_sheepman]

novo to jak się ma to 20% CM do wycisku na barki?
u mnie osobiście te 6 kg na ręke i było ciężko
ale ja słaby jestem.
btw spróbuje robić tym 6 kg.jak się okaże że to za mało to tabata odpada-nie będę biegał specjalnie na siłke żeby to robić

[budo_wielki_ptak]

20 kg na ręke?
pisze żeby używać 20 % CM do wyciskania na bary.jeśli 40 kg to u ciebie 20 % to na bary jak rozumiem wyciskasz 200 kg.fiu pogratulować.

Niestety, w rezultacie problemów zdrowotnych przed 2 -2,5 roku miałem przymusową przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, tak więc teraz wycisnąłbym pewnie z 1/4 tego :wink:

Nie mniej jednak, gdy byłem w jako takiej formie zdarzało się robić Tabatę z 15-16kg odważnikami. Było cholernie ciężko, ale pamiętam swoje ogólne wyniki siłowe/wytrzymałościowe i byłem leszczem. Tak więc sądzę, że osoba zaawansowana, lepsza niż ja poradziłaby sobie z 20kg. Nie pisałem tego przecież by Cię skrytykować, a jedynie uwypuklić intensywność treningu :wink:

[budo_novocaine]

novo to jak się ma to 20% CM do wycisku na barki?

nijak, te 20% to jakas bzdura.
jesli robisz thrusters to robisz push press, co jest jakies 110-120% wyciskania na barki, czyli 50% to minimum, powiedzialbym.

[budo_sheepman]

no to tabata mi odpadnie bo nie mam takich ciężarów domu

[budo_quelq'un]

Trenuje w ten sposob do 4 cwiczen na silowni: przysiady ze sztanga z przodu, wyciskanie na lawce poziomej, wyciskanie na barki z przodu, wioslowanie sztanga w opadzie. Widze ze wiekszosc rzeczy zostalo tu omowionych. Tabata napewno nie jest treningiem dla poczatkujacych. Jezeli raz wykonasz tabate prawidlowo to bedziesz szukal wymowek przed kolejnym treningiem. Trening ten wykonany prawidlowo naprawde jest ''koszmarem''. Wiecej niz raz w tygodniu nie powinno sie wykonywac. Jak z ciezarami? Ja uzywam takich:
przysiad- 35kg
wycsiaknie- 30kg
barki- 25kg
wioslowanie- 30kg
KAzdemu radze zaczac od nizszej granicy w ilosci kg i dopiero po osiagniecu ponad 8 pwt w ostaniej seri zwiekszyc o 5 kg. A lepiej zaczac z mniejszym i zrobic wiecej pwt niz nie dokonczyc.
Mnie sztanga 30 kg probuje zabic w ostaniej seri i trudno to nazwac kontrola.

TRZEBA PAMIETAC ZE NIE MOZNA SIE OGRANICZAC W SERIACH KAZDA MA BYC NA MAKSA WYKONANA TAK JAK BY MIAL BYC JUZ KONIEC.
Po tym warto wypic carbo albo cos w tym stylu.

[budo_novocaine]

jaki jest sens robienia tabaty wyciskania czy wioslowania?
tabata jest treningiem na systemy energetyczne, na poprawe VO2max, nie na sile/wytrzymalosc/cokolwiek. ma jedynie sens przy cwiczeniach uzywajacych jak najwiekszej ilosci masy miesniowej (ie. przysiady, rower, wioslo, bieganie).

[budo_isao]

no to tabata mi odpadnie bo nie mam takich ciężarów domu

No, ale przy tabacie masz do wyboru xx rodzajów ćwiczeń. Jak nie masz większych obciążeń, a nawet przy 6kg nie dajesz rady do końca, to spróbuj najpierw dojechać do końca z tym co masz. Możesz też spróbować innego ćwiczenia, np burpees.
Ja spróbuję porobić tabatę z thrusterami, mam 12,5kg hantle, powinno być dobrze, bo ja mały jestem.

[budo_sheepman]

no to tabata mi odpadnie bo nie mam takich ciężarów domu

No, ale przy tabacie masz do wyboru xx rodzajów ćwiczeń. Jak nie masz większych obciążeń, a nawet przy 6kg nie dajesz rady do końca, to spróbuj najpierw dojechać do końca z tym co masz. Możesz też spróbować innego ćwiczenia, np burpees.
Ja spróbuję porobić tabatę z thrusterami, mam 12,5kg hantle, powinno być dobrze, bo ja mały jestem.

no spróbuje robić tymi nieszczęstnymi 6 kg

[budo_sheepman]

macie jakiś pomysł na robienie tabaty w domu bez sprzętu??
dziś zrobiłem cała-ale 6 kg to chyba za mało na rękę.gdyż jedynie po skończeniu zaczełem się bardzo pocić,dyszeć,serce biło jak szalone i kręciło mi się w głowie.

[budo_perun srogi]

burpees?