40 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

witam.
planuje zabrać się za spalanie fatu i robienie kondychy
aeroby odrzucam-bo nie lubie

zostaje taba i interwały

co da lepsze efekty?
bieganie x 2 w tyg - 15 sek spirnt, 45 trucht - 5-10 minut.

czy tabata?jeśli tabata to jakie ćwiczenie?- w necie ludzie polecają przysiady ze sztangą trzymaną z przodu oraz tzw.thrusters.

proszę o wasze opinie

[budo_gusiek:)]

Tabata dobre ćwiczenie. Napierdalam od tygodnia, w różnej postaci i jest ok.

[budo_perun srogi]

ktos moze napisac jak planowac ta tabate (nei chce mi sie w angielskie artykuly wczytywac)

z gory dzieki

[budo_s.o.s.]

wpisz w google tabata, pierwsze co wyskakuja artykuly po polsku i jest ich od groma

[budo_sheepman]

"Tabete można opisać w 4 punktach:


1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie

2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać.

3. Odpoczywamy 10 sekund.

4. Powtarzamy całość 7 razy. "

chyba zaczne używając tego ćwiczenia.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
to powinno się robić w dni nie treningowe no nie?

[budo_szwed]

Czy takie ćwiczenia rzeczywiście służą zbiciu fatu? Bo zawsze uważałem, ze aeroby są najlepsze.

[budo_sheepman]

aeroby są najgorsze .
podobno
tabata > interwały > aeroby

[budo_wielki_ptak]

Tabata sama w sobie zalicza się do treningu interwałowego. Poprostu jest to jedna z metod przeprowadzania tego rodzaju treningu.

[budo_uluch]

Tak sie zastanawiam, bo przegladajac temat o tabacie na super sylwetce trafilem na taki punkt:

4. Nie polecam wykonywania tego treningu zbyt często. Początkujący, operujący małymi ciężarami mogą się pokusić o jeden trening tygodniowo, zaawansowani korzystający z dużych ciężarów nie powinni raczej wykonywać go częściej niż dwa razy w miesiącu.

czyli 2-4 razy w miesiącu? Czy gdyby ograniczac sie tylko do takiego treningu powiedzmy "interwalowego" jest to wystarczajaca ilosc zeby zadzialac skutecznie na zbijanie fatu?

SOURCE:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_s.o.s.]

2 razy w miesiacu??
chyba 3 razy w tygodniu

[budo_uluch]

Tez mi sie tak wydaje... :roll:

[budo_sheepman]

ja w poniedziałęk przetestuje .bo zastanawiam się czy biegać czy męczyć tą tabate.

[budo_dar75]

Samą tabatą nie pozbędziesz się fatu.

Jako uzupełnienie na koniec treningu jest ok, jako ćwiczenie na wydolność także.

Ale jako spalacz tłuszczu samodzielnie nie zadziała. Po prostu trwa zbyt krótko i organizm nie zdąży przerzucić się ze spalania cukrów na spalanie tłuszczu. Chyba, że masz już za sobą odpowiedni czas i intensywność treningu i organizm już spala tłuszcze.

[budo_s.o.s.]

jaka minuta odpoczynku, jakie 3 nastepne cwiczenia? tabata to jedno cwiczenie nic wiecej, chcialbym zobaczyc jak ktos robi ja 4 razy pod rzad z 4 cwiczen maxymalnie zlozonych takich jak przysiady, thrusters, czy zarzuty...
robisz tak:
20s pracy
10s odpoczynku
20s pracy
10s odpoczynku...
i tak osiem razy i po tabacie, ona trwa 4 minuty i nic wiecej

to nie jest trening ktory ma spalac
to jest trening ktory podnosi metabolizm i po nim spalanie tluszczy sie dopiero zaczyna

polecam tabate z przysiadow ze sztanga na plecach...
maly ciezar i w miare mozliwosci zwiekszac ale tak zeby w kazdej seri 20s pracowac, chociaz pod koniec i tak ciezko nawet bez sztangi

[budo_shabu]

Samą tabatą nie pozbędziesz się fatu.

Wiele osób myśli, że cztery minuty to wszystko, tymczasem według kilku źródeł jest tak:

- Jedno ćwiczenie to 30 sekund (20 ćwiczenia, 10 przerwy).
- Robisz to osiem razy, czyli cztery minuty. Minuta odpoczynku - razem pięć
- Robisz jeszcze trzy kolejne ćwiczenia - razem minut dwadzieścia.

To już powinno wystarczyć do przestawienia się na spalanie tłuszczu, a ponoć pożytek z tabaty jest taki, że proces trwa jeszcze długo po skończeniu ćwiczeń.

[budo_novocaine]

po pierwsze, robic to 3 razy w tygodniu chca tylko ci, ktorzy nie robili nigdy prawdziego treningu metoda tabaty. to nie jest "20s pracy, 10s odpoczynku, x8". to jest "20s walki o zycie, 10s umierania, x8" to jest 120% intensywnosci, vomit zone, "goni cie 50 kiboli". kolarze poziomu olimpijskiego bioracy udzial w orginalnym badaniu nie chcieli wracac ze wzgledu na intensywnosc. wiec zadne "jeszcze 3 cwiczenia, 20 minut". :roll:

tabata, tak zreszta jak i interwaly, po pierwsze nie ma na celu spaleniu tluszczu w czasie wysilku, tylko jako efekt po treningowy, jak S.O.S. zreszta napisal. po drugie, organizm zawsze spala tluszcze dla energii, dlatego wieksza intensywnosc na mniejszym procencie z tluszczu i tak daje wieksza liczbe spalonego tluszczu (chociaz jak mowilem, w przypadku tabaty nie ma to znaczenia).

[budo_wielki_ptak]

Dokładnie tak jak pisał S.O.S.

Tabata jest to najbardziej wymagający rodzaj treningu interwałowego. Jego założeniem jest spowodować jak największy wysiłek organizmu w ciągu tych 4 minut. Mają być to najgorsze 4 minuty życia :wink:

Intensywność Tabaty ma być nieporównywalna z standardowym treningiem interwałowym jak np. sprint/trucht. Cel też jest bowiem inny - chodzi o podkręcenie metabolizmu. Reszta jest jedynie efektem "ubocznym".

Do tego programu doskonale nadają się ćwiczenia takie jak thrusters czy front squat. Obciążenie wcale ma nie być niskie - ma umożliwiać stałą pracę podczas poszczególnych interwałów (przynajmniej teoretycznie), ale zmuszając organzim do osiągnięcia absolutnego maksimum. Istotą jest zmuszenie organizmu do wykonania pracy o szokującej, ponadprzeciętnej intensywności. Jak wspominałęm - ABSOLUTNE MAKSIMUM.

Metoda ta jest dedykowana głównie zaawansowanym i to nie dlatego, że jest bardzo ciężka. Po prostu wielu początkujących czy nawet średnio-zaawansowanych nie potrafi dojść nawet do połowy owego "maksimum organizmu" chociaż stara się jak może.

Co do częstotliwości - wykonywanie tego rodzaju treningu raz na 2 tygodnie to miał być już całkiem przyzwoity wynik. Częściej niż 1x w tygodniu raczej nie jest potrzebne, ani wskazane.

Tak przynajmniej wynika z opracowań, które czytałem swojego czasu i były na tyle wiarygodne, że teraz to powtarzam.

Należy też podkreślić, że chodzi o "oryginalny" system stworzony przez Tabatę. Obecnie często spotyka się wprowadzanie pewnych zalożeń Tabaty do bardziej standardowego treningu interwałowego w celu poprawy kondycji czy właśnie spalenia tłuszczu itp. Jest to również skuteczne, ale cel i sposób jest już CAŁKIEM INNY niż pierwotnie.

[budo_ian17]

jeśli kogoś martwi to że trening interwałowy trwa za krótko, to dobrym wyjściem jest zrobić po interwałach kilkanaście minut aerobów.

Z tym że w przypadku tabaty, intensywność powinna być tak wysoka żeby nie było na to sił...
Jeśli już to po prostu szybki spacer po treningu.

[budo_sheepman]

w poniedziałek spróbuje zrobić tabatę.
btw warto robić tabate po treningu na siłowni?czy w dni nie treningowe?

[budo_wielki_ptak]

w poniedziałek spróbuje zrobić tabatę.
btw warto robić tabate po treningu na siłowni?czy w dni nie treningowe?

W Tabacie musisz dać z siebie wszystko, Twój organizm musi dojść do granic swoich możliwości. Sądzisz, że to osiągalne po innym treningu? Mi się wydaje, że absolutnie nie :wink: