12 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

co sądzicie o takim treningu?
Przykład full body

Poniedziałek:

A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
B1-przysiad ze sztangą 5x5
B2-mc na prostych nogach 5x5

Sroda:

A1-pompki na poręczach 5x5
A2-podciąganie na drążku 5x5
B1-mc na ugiętych nogach 5x5
B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5

Piątek:

A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
A2-renegade row 5x5
B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
B2-glute/ham raise 5x5
-saxon side bend 2x5

Uwagi

-Ćwiczenia wykonuj w następujący sposób, najpierw A1, 90 sekund przerwy następnie A2, podobnie z ‘B’

źródło kfd

na co można zamienić renegade row oraz glute/ham raise??
i mc na prostych nogach-oraz przysiady z piątku bym wywalił
jakim sposobem robić drązek?-wąski /szerko / podchwyt / nachwyt?
co oznacza ta uwaga?
że robie 1 serie a1 90sek i 1 serie a2?
i tak całe 5x5??

[budo_novocaine]

nie jest zly.

renegade rows na wioslowanie sztangielka,
glute ham raise na natural glute ham raise
i dlaczego chcesz wywalic martwy i siady?
tak, robisz serie siadow, 90s odpoczynku, seria martwego, 90s odpoczynku, seria siadow, cont.

chociaz ja bym to jeszcze uproscil.

A:
siad
wyciskanie lezac
wioslowanie sztangielka

B:
martwy
wyciskanie stojac
podciaganie

i dodajesz jak ci cos brakuje na koniec.

[budo_sheepman]

Novo wysłałem pw.

jakiego rodzaju to jest podciąganie 2 dnia??
l glute ham raise chce wyrzucić bo nie mam sprzętu do tego.
gdzie można dorzucić podciąganie na drążku szerokim chwyt?
czemu tu nie ma w ogóle wyciskania na barki????

wrzuciłbym w środę jako b2 -wyciskanie sztangi z przodu.
a w piątek jako b2 wyciskanie sztangi zza karku.albo podciąganie wzdłuż tułowia.

[budo_jakub]

do A bym dodal unoszenie do brody, do B dipsy i masz eleganckie polaczenie antagonistycznych cwiczen plaska/wioslo, zolnierskie/podciaganie, unoszenie do brody/dipsy

Edit: chociaz ja bym pewnie robi:
A/B
Przysiad/martwy
Lawka/dips
Wioslo/podciaganie
Unoszenie/zolnierskie

[budo_novocaine]

Novo wysłałem pw.

jakiego rodzaju to jest podciąganie 2 dnia??
l glute ham raise chce wyrzucić bo nie mam sprzętu do tego.
gdzie można dorzucić podciąganie na drążku szerokim chwyt?
czemu tu nie ma w ogóle wyciskania na barki????

wrzuciłbym w środę jako b2 -wyciskanie sztangi z przodu.
a w piątek jako b2 wyciskanie sztangi zza karku.albo podciąganie wzdłuż tułowia.

nie ma znaczenia. podciaganie to podciaganie. jak jestes juz zaawansowany to wtedy mozesz kombinowac. ja lubie zmieniac co serie chwyt.
wyslalem ci jak robic ghr ze sztanga.
gdziebadz
wyciskanie w skosie jest na barki, ale ja bym zamienil na stojac i tak.

[budo_sheepman]

jakub wrzuć swoją wersje jeśli możesz

mój pomyśl na przeróbkę to


Poniedziałek:

A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
B1-przysiad ze sztangą 5x5
B2-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5

Sroda:

A1-pompki na poręczach 5x5
A2-podciąganie na drążku 5x5
B1-mc na ugiętych nogach 5x5
B2-wyciskanie sztangi z przodu 5x5

Piątek:

A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
A2-renegade row 5x5
B1podciąganie na dążku
B2-glute/ham raise 5x5
-saxon side bend 2x5

do tego po każdym treningu abs II i przedramiona.

chociaz ja bym pewnie robi:
A/B
Przysiad/martwy
Lawka/dips
Wioslo/podciaganie
Unoszenie/zolnierskie

i to 3x w tyg??

[budo_ian17]

jakub wrzuć swoją wersje jeśli możesz

mój pomyśl na przeróbkę to


Poniedziałek:

A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
B1-przysiad ze sztangą 5x5
B2-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5

Sroda:

A1-pompki na poręczach 5x5
A2-podciąganie na drążku 5x5
B1-mc na ugiętych nogach 5x5
B2-wyciskanie sztangi z przodu 5x5

Piątek:

A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
A2-renegade row 5x5
B1podciąganie na dążku
B2-glute/ham raise 5x5
-saxon side bend 2x5

do tego po każdym treningu abs II i przedramiona.

Taki plan aż się prosi o zastosowanie EDT.

Wygląda to tak, że bierzesz minutnik, nastawiasz na 20 minut i w tym czasie wykonujesz jak najwięcej serii A1 i A2 po 5 powt.
Potem powtarzasz to samo z B1 i B2.
Wynik zapisujesz i na następnym treningu starasz się go pobić albo dodajesz ciężar.
I masz trening, razem z brzuchem w niecałą godzinę.
Przemyśl taką opcję

Pozdrawiam

[budo_jakub]

ja pewnie robilbym dwa bo i tak nie mam teraz czasu na wiecej ale trzy tez, bym dal rade.
po prostu zamiennie ABA

lub ewentualnie jeszcze w takiej kombinacji (wszystko z progresja)
1 dzien : A15powt x 3serie
2 dzien: B10 powt x 4serie
3 dzien: A5powt x 5serii

edit: ale to dlatego ze zasadniczo ja nie lubie spedzac za duzo czasu na silowni. czyli zawsze staram sie upakowac wszystko w max 4/5 cwiczen, od dawna robie w zasadzie tylko przysiad/mc, lawka/dips, drazek/wioslo, zolnierskie. podciagam sie podchwytem wiec biceps pracuje (nie robie nic wiecej na biceps), przy lawce, dipsach i zolnierskich pracuje tez tric.
dorzucam jeszcze czasami na koniec brzuch z ciezarem+lydki naprzemiennie i to koniec.
staram sie aby trening nie trwal dluzej niz 60min
przerwy 60sek i 120 w ostatniej (czasami i przedostatniej) serii.
jakos tak to wyglada. ale ostatnio w ogole nie mam czasu w zasadzie na chodzenie na silownie (3x mata, 1x capo a jeszcze trzeba sie synem w miedzyczasie zajac )wiec robie rozne wygibasy w domu przy pomocy sztangi 50kg + poreczy

[budo_sheepman]

i wystartowałem z tym treningiem

Poniedziałek:

A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
B1-przysiad ze sztangą 5x5
B2-mc na prostych nogach 5x5

kaptury 3x6

Sroda:

A1-pompki na poręczach 5x5
A2-podciąganie na drążku 5x5
B1-mc na ugiętych nogach 5x5
B2-wycisk barki przóęd 5x5

przedramiona 3x
Piątek:

A1-wyciskanie sztangi płasko 5x5
A2-renegade row 5x5
B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
B2-glute/ham raise 5x5
-saxon side bend 2x5

[budo_gwyn]

Moja wersja:
A
wyciskanie stojąc (3x3>5x5)
MC (podobnie)
podciąganie z dociążeniem (podobnie)
przysiad 4x10
wyciskanie sztangielek siedząc 4x10

B
przysiad (3x3>5x5)
wyciskanie leżąc (3x3>5x5)
wiosło w pochyleniu (3x3>5x5)
MC proste 4x10
poręcze z dociążeniem 4x10
pistolety 4x10

przy ciężkich (od 3x3 do 5x5, potem dokładam ciężar) robię 90 do 120s odpoczynku, przy lżejszych 60s.

A poniedziałek, B piątek. W pozostałe dni kondycja i dynamika, w weekend aktywna regeneracja.

[budo_mek24]

corvo,czemu juz nie robisz kompleksu sztangowego??

do reszty.kiedy robicie 5x5 to :
a:robicie z progresja ciezaru 1x5x60%,1x5x70%,1x5x80%,1x5x90%,1x5x100%
b:robicie 2 serie rozgrzewkowe np.1x5x60%,1x5x,80% i serie wlasciwe 3x5 100%
c:robicie np.2 serie rozgrzewkowe mniejszym ciezarem,potem zakladacie ten wlasciwy i jedziecie 5x5x100%
???

[budo_sheepman]

robiłem ten kompleks sztangowy co wrzucałem na forum ponad 1,5 miesiąća i uznałem że starczy wytrzymałości.
pozatym sporo schudłem i uznałem że trzeba zrobić trochę mięsa i siły.

wg trenerów na siłowni i karków z forów kulturystycznych wersja C jest poprawna
polega to właśnie że robisz 5 serii takim samym ciężarem nie ma tu progresji

[ Dodano: 1 Kwiecień 2010, 08:49 ]
Poniedziałek:

wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
przysiad ze sztangą 5x5
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5

Sroda:

pompki na poręczach 5x5
podciąganie na drążku 5x5
mc na ugiętych nogach 5x5
wycisk barki przóęd 5x5

Piątek:

wyciskanie sztangi płasko 5x5
wiosłowanie sztangielką 5x5
glute/ham raise 5x5
saxon side bend 2x5

nie za mały trening? jak sądzicie??

[budo_sheepman]

mam takie pytanie.ile dorzucić aerobów na bieżni po siłowni żeby spalić trochę fatu?a żeby mięsko rosło a sadło spadało?