56 odpowiedzi w tym temacie

[budo_damianh1]

Panowie mam pytanie jakimi ćwiczeniami i w jakiej ilości można zastąpić ćwiczenia wykonywane na drążku (np. wzniosy nóg itp) w ABS-ie?

Masz na myśli program ABSII?
Bo tam zdaje się,że pisali że nie można niczym zastąpić ćwiczeń na drążku.

Tak chodzi o dwójkę, a wydaje mi się że gdzieś mignęło mi chyba nawet tutaj że jakoś zastępujecie to inną rzeczą

[budo_osadnik]

Panowie mam pytanie jakimi ćwiczeniami i w jakiej ilości można zastąpić ćwiczenia wykonywane na drążku (np. wzniosy nóg itp) w ABS-ie?

Masz na myśli program ABSII?
Bo tam zdaje się,że pisali że nie można niczym zastąpić ćwiczeń na drążku.

Tak chodzi o dwójkę, a wydaje mi się że gdzieś mignęło mi chyba nawet tutaj że jakoś zastępujecie to inną rzeczą

Hmm...Ja nie kojarzę by coś ostatnio o tym było ale może mi umknęło,
załóż może nowy temat i popytaj się ludzi bo ten mój może nie wszyscy przeglądają.

Cheetah świeżo upieczony instruktorze : ) mam rozumieć że przy francuskim wyciskaniu sztangielki siedząc i pompkach w podporze tyłem to Ty byś radził prostować łokcie?

[budo_novocaine]

nie ma co zakladac. unoszenia nog nie da sie zastapic.
mozesz co najwyzej robic [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_karol32]

Ja mam pytanie odnośnie sprzętu do ćwiczeń. Zamierzam kupić sobie taki atlas: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jest to cena na którą mnie stać więc chciałbym spytać czy opłaca się taki zakup, czy po prostu dozbierać jeszcze z 2 miechy na lepszy. Co o tym sądzicie?

[budo_silver]

Ja sądzę, że to chujnia.

[budo_ry-you]

pozatym po co ci atlas? kupisz to i nie bedziesz kozystal;p moj kumpel tak zrobi z tym ze jeszcze kupil lawke teraz wcale nie uzywa altasu tylko lawki.

[budo_silver]

Wcześniej czy później ten atlas się znudzi, bo:
- wyciskanie ciężaru będącego na prowadnicy (ledwo 60kg stos najprawdopodobniej bez przełożenia linek dający opór x2) nie jest tym samym, co wyciskanie na płąskiej czy chociażby pompowaniem z dodatkowymi kg,
- przyciąganie drążka wyciągu górnego nie buduje plerów jak klasyczne podciąganie na drażku
- prostowanie nóg siedząc, to nie to samo, co przysiad

Za tą kasę masz ok. 65kg cycka w kurczaka i robiąc chociażby full body używając tylko ciężaru własnego ciała lepiej wyjdziesz, niż jebiąc na tym atlasie.

[budo_ian17]

nie warto, jestem w stanie sie założyć (o piwo ) że nie będziesz go używał.

Za tą kasę masz np. roczny karnet na siłkę albo sztangę z jakimś ciężarem (który można później dokupić) ławkę i stojaki. I to jest moim zdaniem najlepsza opcja. Sam mam w domu gryf olimpijski więc był to dosyć drogi wydatek, ale nawet zwykła sztanga gwintowana o średnicy 28mm będzie ok, poza tym obciążenie tanie i dostępne.

Pozdrawiam

[budo_cheetah]

Cheetah świeżo upieczony instruktorze : ) mam rozumieć że przy francuskim wyciskaniu sztangielki siedząc i pompkach w podporze tyłem to Ty byś radził prostować łokcie?

Tak ... :wink: Zakres ruchu powinien być maksymalnie najpełniejszy ...

... oczywiście bez szarpania i robienia przeprostów na siłe :wink:

[budo_zolin]

No ja tez slyszalem od trenera ze przy francuskim wyciskaniu sztangielki prostujemy reke do konca. Przestrzegal mnie ze juz przy francuskim ze sztanga(z wiekszym ciezarem) do konca nie dobijamy, zostawiamy minamlnie zgieta reke, podobnie jak rzy innych cwiczeniach(wyciskanie klaty/barkow) A na maszynach np przy prostowaniu przedramion na wyciagu(trojglowy) do konca lecimy z prostowaniem. Ech kiedys jak robilem wiekszosc cwiczen to bylo latwo i przyjemnie a teraz to max skupienie i rozwaga zeby sobie krzywdy nei zrobic

[budo_robertgt3]

przegladalem ostatnio folder kulturystyka na moim dysku i znalazlem takie cos:
niestety nie wiem jakie jest zrodlo, ale napewno zwiazane z kulturystyka...
nie mniej jednak, przy treningu silowym nie ma co na to patrzec...

[budo_osadnik]

Ciekawe,dzięki.

[budo_osadnik]

Ma ktoś z Was może tę: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] książkę?
Nie chciałbym kupić kota w worku,w mojej okolicy w księgarniach jej nie ma.
Wiadomo,że niczego nowego z niej raczej się nie dowiem,nowinki o suplach też zmieniają się co chwila,ale mimo wszystko tak sobie myślę,że przyda mi się jakaś publikacja o odżywkach,pytanie tylko do osób mających z nią do czynienia, czy napisana jest sensem?

[budo_norwoks]

Ma ktoś z Was może tę: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] książkę?
Nie chciałbym kupić kota w worku,w mojej okolicy w księgarniach jej nie ma.
Wiadomo,że niczego nowego z niej raczej się nie dowiem,nowinki o suplach też zmieniają się co chwila,ale mimo wszystko tak sobie myślę,że przyda mi się jakaś publikacja o odżywkach,pytanie tylko do osób mających z nią do czynienia, czy napisana jest sensem?

Miałem tą książkę w rękach. Na pierwszy rzut oka dość fajny materiał, ale wszystko to można znaleźć w internecie. Nic odkrywczego.


Nawiązując do tabeli wklejonej przez Robertgt3 - nie przytoczę źródła, ale jakiś czas temu obalono mit o niebezpiecznych końcówkach ruchu. Baaa, to właśnie te końcówki są najbardziej pożądane pod względem wzmacniania stawów. Oczywiście nie musi to się sprawdzać we wszystkich ćwiczeniach, ale w zdecydowanej większości tak.

[budo_ruido]

siemano
Wyciskanie żołnierskie to wyciskanie z za głowy stojąc czy z "z klatki" stojąc? czy to sa dwie wariacje tego samego cwiczenia? czy dwa rozne cwiczenia i tylko jedno z nich jest "zołnierskie"?
w 5/3/1 robicie które?
i czy robiąc wyciskanie z za głowy sztanga ma opadac za kazdym powtorzeniem na barki czy trzeba ja zatrzymac gdy barki/łokcie beda mialy katy 90stopni? bo slyszalem kiedys taka teorie ale to chyba nadwyreza barki mocno ?

[budo_ian17]

Żołnierskie to z klatki, z przed głowy.
Zza głowy podobno powinno się robić do poziomu uszu, bo niżej rzeczywiście nadwyręża się stawy barkowe.

[budo_cheetah]

Tak ze względu na stożek rotatorów, który w tym ułożeniu jest mocno przeciążany zaleca się schodzenie do uszu - specjalnie się mówi ,,do karku,, by wiadomo było jakim torem szedł ruch ale powinno się kończyć ruch na dolnym płatku ucha [tak dla ścisłości] - wiadomo w praktyce może to trochę odbiegać :wink:

btw. powinno się mówić staw ramienny lub obręcz barkowa [nie staw barkowy]

[budo_osadnik]

Czołem

szybkie pytanie na śniadanie,jeśli chodzi o płyny można chyba funkcjonować tylko na wodzie,prawda?

[budo_mystic]

Mozna ,ale po co ? szczegolnie po treningu napoj izotoniczny badz jakies carbo jak najbardziej wskazane

[budo_osadnik]

Po prostu nie mam ostatnio na nic innego ochoty,żadnych soków,herbat,napojów gazowanych itd,ze dwa miesiące piję tylko wodę (i jakieś browary bo dbam o nerki :wink: )