76 odpowiedzi w tym temacie

[budo_jet]

Szukam jakiegoś niedrogiego suplementu wspomagającego głównie regenerację fizyczną po treningu. Z racji tego, że zupełnie sie nie znam na suplach, nie orientuję się w tych wszystkich nazwach, nie wiem co do czego, proszę o radę budowiczów. :wink:
Zaznaczam, że nie chcę kupować całej apteki, tylko jeden środek który bym mógł rozpuszczać sobie w wodzie i pić po treningu.

[budo_tau]

BCAA

[budo_jet]

To wszystko? Wszyscy na budo biorą tylko BCAA?

ok, dzięki Tau

[budo_s.o.s.]

bcaa, kreatyna, tauryna, eaa, bialko, po treningu tez mozna jesc komplexy takie jak np torrent-ponoc fajna zabawka

[budo_isao]

bcaa, kreatyna, tauryna, eaa, bialko, po treningu tez mozna jesc komplexy takie jak np torrent-ponoc fajna zabawka

No jasne, kreatyna i tauryna na regenerację, to weź mu poleć jeszcze gainer i będzie super.

jet---> ZMA.

[budo_ziarek]

Właznie ze gainer byłby w tej sytuacji najlepszy Wypicie gainera po wysiłku znacząco zmniejsza lub nawet zatrzymuje katabolizm przez co szybciej organizm zaczyna sie regenerować. A dodatkowo dostarcza niezbednych do regeneracji składników odżywczych,
Gainery czesto zawierają w swoim skladzie również dodatkowo BCA są niedrogie i przygotowywuje sie je w postaci napoju mieszając np z chudym mlekiem czyli tak jak zażyczył sobie autor tematu. Więc paradoksalnie uważam że gainer jest zajebisty na regeneracje. ZMA też jest dobre jak je przyjmowałem to faktycznie wstawałem jakoś bardziej wypoczety.

[budo_jet]

A co myślicie o zwykłych napojach izotonicznych lub węglowodanach?

[budo_wookash]

Dobra regeneracja to przede wszystkim szeroko rozumiany właściwy odpoczynek (odpowiednie przerwy pomiędzy treningami, sen, dni wolne itp itd) oraz dieta, ale o tym pewnie wiesz.

Suplementacja to dodatek i tak na prawdę wszystkie te kolorowe supelki nie sprawiają BARDZO wyraźnej różnicy. Nie jestem przeciwnikiem supli (wręcz przeciwnie), swojego czasu używałem tego sporo, moi znajomi również i biorąc pod uwagę sytuację finansową studenta cena nie przekładała się na rezultat :wink:

Nie mniej jeśli chodzi o regenerację do dobrze spisze się tutaj BCAA, ZMA, glutamina, standardy czyli witaminki, mineraly, o3 itp itd i różne mieszanki o których wspominał S.O.S.

Jeśli jednak nie chcesz wydawać hajsu na to wszystko to poza wymienioną na początku regeneracją, dietą zastanowiłbym się nad ZMA, i ewentualnie BCAA + kreatyna. Ta ostatnia nie przekłada się aż tak bezpośrednio na regenerację, ale ma inne plusy (głównie ten, że praktycznie rzecz biorąc zawsze działa :wink:


PZDR

[budo_isao]

A co myślicie o zwykłych napojach izotonicznych lub węglowodanach?

Węgle? Mogą być zastąpione posiłkiem potreningowym, wg mnie regeneracyjna rola gainera prezentowana przez Ziarka jest trochę śmieszna xD
Izotonik, czy witaminy jak najbardziej, jeśli czujesz się przymulony, zmęczony itd. Jak trenujesz bardzo intensywnie i dużo się pocisz, a dodatkowo myślisz, że możesz mieć za mało witamin w diecie to też można supli witaminowych spróbować. Ale przede wszystkim śpij dużo i zostaw sobie 1-2 dni w tygodniu na odpoczynek, nie chlej tyle

[budo_vicek]

kreatynka lux jest na regeneracje, wcinam krete i regeneruje sie 2 razy szybciej, lepiej spie, mam mniejsze zakwasy i uczucie zmeczenia miesni

[budo_matkd]

rohidiola - jakos tak sie pisze, zwieksza ilosc neuroprzekaźników w mózgu... dobra ilosc snu,prysznice naprzemienne, rozciaganie, 10 min relaksu dziennie, witamina c + zielona herbatka, powerride etc tez pomagaja.

[budo_s.o.s.]

bcaa, kreatyna, tauryna, eaa, bialko, po treningu tez mozna jesc komplexy takie jak np torrent-ponoc fajna zabawka

No jasne, kreatyna i tauryna na regenerację, to weź mu poleć jeszcze gainer i będzie super.

jet---> ZMA.

wiesz czym jest kreatyna wogole i tauryna?



aha, co do glutaminy-wiele badan neguje jej dzialanie jako antykatabolika wiec moze byc roznie

co do witamin strzal w 10 ... ostatnio czytalem i zazywane po treningu podnosza wedlug jakichs tam badan regeneracje o kilka %, powyzej 10 jakos bylo

[budo_matkd]

pewnie C,jest w końcu przeciwutleniaczem... , glutamina podnosi poziom neuroprzekaźników, lecytyna tez przydatna sprawa po trening, kit z katabolizmem , chrońcie swój uklad nerwowy..
p.s
nie mowiac o innych witaminach,np E .
ps2. uf jeszcze zdazylem, ja sobie bardzo [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] chwale ten specyfik:)

[budo_isao]

wiesz czym jest kreatyna wogole i tauryna?

Spokojnie, teorii mi nie brak w tym temacie.

[budo_isao]

Uprzedzając złośliwe komentarze- praktyki też nie
Żarłem w zasadzie wszystko co się przewinęło przez wątek (oprócz bcaa osobno) i prawda jest taka, że racjonalny plan i wypoczynek to podstawa dobrej regeneracji. W dodatku większość supli działa tak, że na siłę mozna im przypisać działanie wspomagające regenerację, bo czy to ograniczanie katabolizmu, czy pośrednictwo w cyklu produkcji energii, czy nawet anabolizm to przyspieszanie regeneracji w pewnym sensie... więc równie dobrze można jetowi polecić, żeby żarł wszystko, tylko po co.

[budo_sally]

> skladniki:
> 2 miarki serwatki
> 150g jogurtu naturalnego bez cukru
> 10g zelatyny spozywczej
> 30-40g masla orzechowego bez soli i cukru
>
> zelatyne rozpuszczamy w niewielkiej ilosci wody 100ml, czekamy az lekko
> wystygnie a nastepnie mieszamy pozostale skladniki razem , przelewamy
do
> pucharkow i wkladamy na godzine do lodowki
>
> jest to deser BEZ WEGLOWODANOW, bialko najwyzszej jakosci i zdrowe
> tluszcze z masla

przepis na deser autorstwa vice mistrza polski w kulturystyce

[budo_tau]

A gdzie w tym "deser"? Bedzie smakowalo obrzydliwie.

[budo_feniks]

A jak to jest z napojem isostar? Czy jest on do picia w trakcie treningu czy po?

[budo_s.o.s.]

Isao, pytal o produkt to mu wymienilem zeby sobie cos wybral
tak naprawde suple sie dobiera do rodzaju wysilku i praqwda jest, ze podstawa to wypoczynek

[budo_s.o.s.]

A jak to jest z napojem isostar? Czy jest on do picia w trakcie treningu czy po?

jak jezdzisz na rowerze to odpowiedni roztwor bedzie okej, ja tego typu napoje lykam po treningu ale dlatego, ze podczas nie mam jak sie napic