7 odpowiedzi w tym temacie

[budo_fireblast]

Sprawa wyglada tak - chcialbym cwiczyc wiecej razy w tygodniu niz zwykle ale zle znosze tak intensywny wysilek. Powiedzmy po 2 dniach w miare ciezkich treningow bardzo trudno mi sie zebrac na kolejny i zwykle odpuszczam. Chyba max co teraz jestem w stanie robic regularnie to 4 treningi(silka i sw) w tygodniu plus jakis tam rekreacyjny rower itp. Chcialbym wytrzymywac bez problemu jakies 5-6 treningow w tygodniu regularnie( tak 4 sw i 2 silka). Znacie jakies sposoby treningowe, zeby sie do tego wyrobic? Wiem, ze najprotsza odpowiedz to zwiekszyc czestotliwosc treningow i liczyc, ze sie przyzwyczaje, ale juz tak probowalem i srednio dziala - gdzies po 2 lub 3 takich intensywnych tygodniach musze odsapnac jakis tydzien na kanapie i jestem wykonczony wtedy, a zalezy mi na regularnym programie. Teraz, latem cwicze tak bardziej rekreacyjnie i lajtowo, wiec bez problemu moge podjac jakies dzialania przygotowujace do czestych i intensywnych treningow - nie wiem: bieganie, wiszenie na galezi , jakies cudowne odzywki? Co mozecie polecic?

[budo_blondaaas]

Jakiś pobudzacz przed treningiem powinien skutecznie zmotywować do treningu + jakieś witaminy ew. ZMA na regeneracje na mnie dobrze działało ;]

[budo_kyoku]

Dużo snu, dieta to na początek. W następnej kolejności jakieś suple ale w tej kwestii niech się wypowie ktoś kto się bardziej zna na wspomaganiu.

[budo_isao]

Rada blondaaasa na pewno powinna pomóc (zadbać o suple wpływające na regenerację), dużo snu i odpowiednie żarcie (czyt. dużo, często i dobrze). Jeśli pozwolisz się organizmowi regenerować i zapewnisz mu wszystko co potrzebne do funkcjonowania to łatwiej powinno Ci pójść ze zwiększonym wysiłkiem. Czasem się trzeba przyzwyczaić i poczekać trochę aż np. organizm spali zbędny tłuszcz, wskoczy na wyższe obroty.

[budo_novocaine]

dieta; odpoczynek; stopniowe zwiekszanie intensywnosci. np zaczniej od 4x SW. potem dodaj lekkie treningi na silowni ( maly ciezar i malo powtorzen). i powoli zwiekszaj intensywnosc na silowni, az organizm stopniowo sie przyzwyczai.

[budo_silver]

Wiem, ze najprotsza odpowiedz to zwiekszyc czestotliwosc treningow i liczyc, ze sie przyzwyczaje, ale juz tak probowalem i srednio dziala - gdzies po 2 lub 3 takich intensywnych tygodniach musze odsapnac jakis tydzien na kanapie i jestem wykonczony wtedy, a zalezy mi na regularnym programie.

A wiesz, że podstawą sukcesu jest znajomość własnego ciała? Twój organizm wysyła Ci informację, że dotychczasowy trening to dla niego zbyt dużo, a Ty chcesz "liczyć, że się przyzwyczaisz". Tak, to się możesz przeliczyć.

Nic nie piszesz o sobie - od kiedy tak trenujesz, jak wygląda Twój trening MA i BB (czas trwania, intensywność). Dobrze byłoby znać swoje kaloryczne zapotrzebowanie, żeby później się nie okazało, że dziennie dostarczasz sobie mniej, niż 2000 kalorii, a chcesz zapierdalać jak człowiek, który "wrzuca w siebie" 4-5k kcal.

[budo_g-man]

Zostań przy obecnej ilości treningów, ale skup się nad ich jakością. Jak zaczniesz się przyzwyczajać do zwiększonego wysiłku wtedy spróbuj dodać lekki trening. Jeśli nadal nic z tego to daruj sobie, bo możesz przekroczyć możliwości regeneracyjne swojego organizmu.

[budo_ros]

Fireblast

napisz do mnie na maila, adres na mojej stronie. Nie mogę Ci odpowiedzieć bo od początku jak jestem na forum nie działa mi priv.

Żeby coś dodać od siebie w temacie

Silver ma rację, lepiej nie doradzać w takich sprawch jak się nie widzi/nie zna człowieka.
Mam juz swoje lata i powiem Ci jedno - odżywianie, odpoczynek, odpowiednio dobrany trening,motywacja i ...............CIERPLIWOŚĆ.