16 odpowiedzi w tym temacie

[kasperczak]

Witam!!!potrzebuje zmian w treningu!!!Tak on do tej pory wygladał:
PONIEDZIAŁEK
Nogi
-Przysiady 3 serie
-wyciskanie na suwnicy 3 serie
-uginanie na maszynie 3 serie
-wspiecia (łydki) 3 serie
Barki
-wyciskanie na amszynie smitha 3 serie
-wzniosy bokiem stojac 3 serie
-wzniosy w opadzie tułowia (siedzac na ławce) 3 serie
-szrugsy 3 serie
WTOREK
PLECY
-podciaganie do brody na drazku 3 serie
-sciaganie drazka za kark 3 serie
-przyciaganie linki wyciagu dolnego 3 serie
-unoszenie tułowia z opadu 3 serie
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga 3 serie
-uginanie ramion z hantlami stojac 3 serie
-przyciaganie linek gronego wyciagu do głowy 3 serie
CZWARTEK
-TRICEPS
-wyciskanie francuskie 3 serie
-sciaganie drazka w dół 3 serie
KLATA
-Wyciskanie na płaskiej 3 serie
-rozpietki 3 serie
-krzyzowanie linek wyciagu 3 serie
-pompki

Oczywiscie 3 -4 razy w tygodniu robie tez brzuch.Jade tym treningiem od 3 meichów czasami jakies tylk ocwiczenia zmieniajac.Co sadzicie o tym treningu?moze gdzie wiecej serii robic ,moze mniej....
-

[Gość]

3 miechy...
To już powinieneś myśleć o zmianie treningu...

[kasperczak]

To juz wiem ale czy zmienic cały trening czy jakies kosmetyczne zmiany zrobic?w tym tygodniu wprowadziłem MARTWY CIAG I SKOS NA KLATE.....

[r0cq]

I bardzo dobrze POlecam jeszcze wiosłowanie w dzien pleców włozyc dwoma nachwytami...

[Gość]

...Noo, powinieneś zmienić calutki plan...
Ułóż coś nowego daj tutaj my sprawdzimy )

[kasperczak]

hmmm cały plan a niby na co ?to co mam zastapic wszystkie cwiczen ia innymi i dalej jechac Splitem?przeciez te cwiczenia co mam to podstawy co najwyzej to jakies kosmetyczne zmiany!cały plan to np. na FBW ale przy masie to nie dobry pomysł

[Mr.chudy135]

Ale organizm się przyzwyczaja do pracy którą wykonuje co jakiś czas więc trzeba go zaskoczyć innymi ćwiczeniami (włókna mięśniowe nie są ułozone w rzędzie i nie wyglądają jak uczesane włosy tylko bardziej jak rozczochrane czyt. włokna mięśniowe skierowane są w różne strony i właśnie dlatego nalezy zmieniać ćwiczenia, kąty pod jakimi ćwiczymy, pozycje itp.)

[kasperczak]

no ok dlatego sie pytam czy zmienic cały trening czy dane cwiczenia.....jak pisałem dodałem 2 nowe cwiczenia i w tygodniu dorzuce jakies jeszcze ale wiadomo przeciez ze całego planu nie moge zmienc(wszystkich cwiczen)jak nie ktorzy doradzaja....

[Mr.chudy135]

Ale tak powinieneś zrobić. Jeśli zmienisz 3-4 ćwiczenia w całym planie to partie z niezmienionym treningiem nie będą się rozwijały prawidłowo.

[kasperczak]

ok cos dzisiaj ułoze i wrzuce do oceny

[kasperczak]

PONIEDZIAŁEK-Barki i Nogi
Barki

-wyciskanie sztangi za głowy(SMITHA)
-unoszenie sztangielek w opadzie
-unoszenie ramion ze sztangielkami lezac
-unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu
Nogi
-wypychanie na suwnicy
-przysiady na SMITH maszynie
-uginanie nog w lezeniu
-wspiecia
A wiec tak pierwszy dzien tak bedzie wygladał,nogi nic nie zmienione bo wydaje mi sie ze tu ciezko cos zmienic,podstawowe cwiczenia mam,aale jak cos piszcie,dalej barki dodałem 2 cwiczenia nowe takie jak unoszenie ramion lezac oraz w przod z linkami wyciagu.Nastepny dzien pozniej bo ide grac w monopol teraz

[kasperczak]

BICEPS I PLECY
-Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu
-uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojac
-uginanie ramion ze sztanga w siadzie na ławce skosnej
-uginanie ramion ze sztanga stojac (uchwyt młotkowy)
PLECY
-MC
-wiosłowanie w lezeniu na ławce poziomej
-podciaganie nachwytem
-sciaganie linki do klatki
CZWARTEK
KLATA I TRICEPS

-wyciskanie na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na poziomej (rozpietki)
-wyciskanie na skosie(smitha)
-rozpietki w siadzie na maszynie
TRICEPS
-prostowanie ramion ze sztngielkami w opadzie
-wyciskanie francuskie na poziomej
-sciaganie drazka wzdłuz tułowia


A WIECE TAK!!!! Zmieniłem 8 cwiczen w swoim planie,oprocz nog i tricepsa wszedzie zmiany do tego zwiekszyłem ilosc cwiczen do 4 na kazda partie (oprocz tricepsa 3).I jak lepiej???

[Hustler]

barki mi się nie podobają, nogi ok, za dużo ćwiczeń na biceps, MC robiłbym na końcu treningu, najpierw podciąganie na drążku szeroko nachwytem potem wyciąg do klatki i wiosło

nie trzeba zmieniać odrazu całego planu jeśli dobrze się w nim czujemy tylko wystarczą drobne szczegóły : rodzaj chwytu,szerokość chwytu, super serie, ilość serii i powtórzeń, rest pause, drop sety, regresje,progresje, elementy treningu izometrycznego itd

[kasperczak]

siemka Hustler!!!powiedz co zmienic w barkach i co wyrzucic z bica!!!!!z gory dzikujeee

[Hustler]

wg mnie:

Barki
Military press
unoszenie hantli na boki
na boki w opadzie tułowia
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (na zmiane raz wąski chwyt a raz szeroki)

co do bicepsa to daj jakieś ćwiczenie na hantlach

mozesz to wywalic albo dac na koniec -Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu

[kasperczak]

kurw pokreciło mi sie w tym bicu

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
-UGINANIE RMAION Z HANTLAMI(MŁOTEK)
-UGINANIE RAMION Z hantlami NA ŁAWCE SKOSNEJ
-NA WYCIAGU Z RACZKA

Tak miało byc ,dopiero zauwazyłem ze wszytko wpisałem tam ze sztanga!!!

[Hustler]

wywaliłbym na wyciągu rączką