5 odpowiedzi w tym temacie

[Mefiu93]

Witajcie, mam 16,5 lat (182cm ; 68kg) Chcialbym zebyscie mi doradzili jaka powinienem stosowac diete dla mnie. Trenuje od miesiaca. Do dyspozycji mam drazek, 2x hantle po 3kg, raz w tygodniu plywam i w sobote cwicze na silowni. W lato biegam i jezdze rowerkiem. Chcem cwiczyc na sucho. Do dyspozycji mam troche kasy na sprzet do domu (sztanga lamana; ew hantle dokladane). Na klate tydzien temu pocisnalem 57kg. Pozdrawiam i licze na pomoc

[peper]

Pytasz o dietę i sprzęt w dziale TRENING ?

na drazeku i dwóch hantlach 3kg masy nie zbudujesz ...

sprzęt owszem możesz kupić ale Tutaj pomogę Ci po założeniu tematu w odpowiednim dziale

dieta hmmm... najpierw zadaj sobie pytanie po co Ci ta dieta ?

[Mefiu93]

Zle sie wyrazilem. Oczywiscie dieta dla mnie na takim poziomie to bezsens, chodzilo mi o to, abyscie podali czego wiecej mam jesc a czego mniej spozywac.

[peper]

Zle sie wyrazilem. Oczywiscie dieta dla mnie na takim poziomie to bezsens, chodzilo mi o to, abyscie podali czego wiecej mam jesc a czego mniej spozywac.

mięcho z piersi kuraka , ryby, ryż, makaron, jaja, owoce, warzywa , płatki owsiane , oliwa itp.
jedz w stałych godzinach w odstępach czasowych 2/3 h. nie jedz do syta, jedz mało ale często
unikaj żywności przetwarzanej tzn. parówki, pieczywo białe itp.

to tylko kilka podstawowych porad których powinieneś przestrzegać

[Mefiu93]

mięcho z piersi kuraka , ryby, ryż, makaron, jaja, owoce, warzywa , płatki owsiane , oliwa itp.

No to u mnie normalna, czesto mam na obiad schabowe, jajecznica na sniadania, rybka przewaznie w piatek, ryzik jem na rzadko z mlekiem, owoce i warzywa standard.
A co do twarogu, platek typu Nesquik, oleju roslinnego, jogurtow, roznych przetworow babuni typu dzemiki kompoty? Pije ok. 0.5l mleka na dzien - zmniejszyc czy zwiekszyc?

[KAM]

Dieta jest w temacie podklejonym.Pozdrawiam.