Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan by HiTi


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

HiTi

    Uczeń

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 568 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:135
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

plan by HiTi
od niedawna cwicze tym planem i wydaje sie mi byc dobry,zrobiony pod moja skromna silownie i malo miejsca w pokoju ^^
jest na podstawowe partie z uwzglednieniem czasu treingu ,prosze o ew. poprawe ilosci seri/powt.
nie ma rospisanego na nogi i brzuch bo tych nie cwicze systematycznie ^^


1 DZIEŃ

KLATA
3 serie po 10 powtorzeń ławeczka prosta
2 serie rozpiętki ławeczka prosta po 10 powt. na serie
3 serie po 10 powtorzeń ławeczka skośna
2 serie rozpiętki ławeczka skosna po 10 powt. na serie
2 serie pompki po 30 powt

PLECY
2 serie wioslowanie sztangą w opadzie tółowia po 10 powt.
2 serie martwy po 10 powt.
2 serie wyciag gorny przodem po 10 powt
2 serie wyciag gorny tylem po 10 powt

ok 1h,15 min

2 DZIEŃ

TRICEPS
4 serie francuskie wyciskanie ponad głowe po 12 powtorzeń
3 serie prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12

BICEPS
2 serie chantle chwyt młotkowy po 12 powtorzeń
2 serie chantle podchwyt po 12 powtorzeń
2 serie 12 powtorzeń na kolanie jedna reka i jedna chantla i na przemian obydwie rece
pompki 1 seria 40 powt

ok 1h,30 min
  • 0
Nie jesteś wielki ? A zadaj sobie pytanie - piłeś mleko? No właśnie
pomogłem? daj "+" nie bądz pipa ;]

peper
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :42
  • Przysiad [kg]:100 seria
  • Wyciskanie [kg]:100 seria
  • Martwy ciąg [kg]:120 seria
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: plan by HiTi

od niedawna cwicze tym planem i wydaje sie mi byc dobry,zrobiony pod moja skromna silownie i malo miejsca w pokoju ^^
jest na podstawowe partie z uwzglednieniem czasu treingu ,prosze o ew. poprawe ilosci seri/powt.
nie ma rospisanego na nogi i brzuch bo tych nie cwicze systematycznie ^^


1 DZIEŃ

KLATA
3 serie po 10 powtorzeń ławeczka prosta
2 serie rozpiętki ławeczka prosta po 10 powt. na serie
3 serie po 10 powtorzeń ławeczka skośna
2 serie rozpiętki ławeczka skosna po 10 powt. na serie
2 serie pompki po 30 powt

PLECY
2 serie wioslowanie sztangą w opadzie tółowia po 10 powt.
2 serie martwy po 10 powt.
2 serie wyciag gorny przodem po 10 powt
2 serie wyciag gorny tylem po 10 powt

ok 1h,15 min

2 DZIEŃ

TRICEPS
4 serie francuskie wyciskanie ponad głowe po 12 powtorzeń
3 serie prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12

BICEPS
2 serie chantle chwyt młotkowy po 12 powtorzeń
2 serie chantle podchwyt po 12 powtorzeń
2 serie 12 powtorzeń na kolanie jedna reka i jedna chantla i na przemian obydwie rece
pompki 1 seria 40 powt

ok 1h,30 min



nie łączy się dwóch dużych partii w jednym treningu :D no chyba ze trenujesz na wysokim poziomie :D w co wątpie

lepszym połączeniem było by

klata bic
plecy tric

a gdzie barki :D ????


odnośnie serii i powtórzeń zalezy co chcesz osiągnąć / 2 serie :D


(nawiasem mówiąc niedługo zacznę odpisywać samymi emotikonami hehe)

słucham hiti ?
  • 0
Ja i moja niunia kochamy się na ostre, w pięciogwiazdkowym hotelu, mamy do tego celu wszystkie pokoje

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: plan by HiTi
Jak można nie ćwiczyć barków i nóg systematycznie :D jak pisze peper klata i plecy na jednym treningu to nie dla Ciebie... Ogólnie to ten trening jest do dupy :D

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


peper
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :42
  • Przysiad [kg]:100 seria
  • Wyciskanie [kg]:100 seria
  • Martwy ciąg [kg]:120 seria
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: plan by HiTi

Ogólnie to ten trening jest do dupy :D



dokładnie to samo chciałem napisać ale nie chciałem nikogo urazić :D
  • 0
Ja i moja niunia kochamy się na ostre, w pięciogwiazdkowym hotelu, mamy do tego celu wszystkie pokoje

r0cq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 588 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Chałupa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Elektronika, matematyka, siłownia :) w tej kolejności :]
  • Staż [miesiące]:Nie wiem :P
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :Za mały
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem dawno
  • Wyciskanie [kg]:Seria ~100kg :)
  • Martwy ciąg [kg]:oszczędzam kręgosłup
  • Waga [kg]:rośnie :)

Napisano Ponad rok temu

Re: plan by HiTi
Hiti poszedłeś na całość !! :D haha poprawiaj go ale szybko ! :D :D
  • 0
Pomogłem? zapodaj plusika(+) w prawym dolnym rogu :)

Dołączona grafika


Dołączona grafika

HiTi

    Uczeń

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 568 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:135
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: plan by HiTi

Hiti poszedłeś na całość !! :D haha poprawiaj go ale szybko ! :D :D

no ale jak se spompuje plecy i klate naraz to sie w lustrze nie poznaje ;d
  • 0
Nie jesteś wielki ? A zadaj sobie pytanie - piłeś mleko? No właśnie
pomogłem? daj "+" nie bądz pipa ;]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018