2 odpowiedzi w tym temacie

[acer222]

witam
napisałem kolejny plan i chciałbym żebyście go ocenili

Poniedziałek

Klata

Wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8, 6, 6

Wyciskanie w skosie 30 stopni 12, 10, 8, 8

Rozpiętki 12, 10, 10, 8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10, 8, 8, 6

Uginanie ramion na modlitewniku 10, 8, 6, 6

Wtorek

Plecy

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8, 6

Podciąganie się do klatki piersiowej 4 razy max

Martwy ciąg 10, 8, 8, 6

Szrugsy 12, 10, 8, 8

Triceps

wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie 12, 10, 8, 8

Francuskie wyciskanie 10, 8, 8, 6

Odwrotne pompki 3 razy max

Czwartek

Biceps 2

Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 10 8, 6, 6

Uginanie ramion z gryfem łamanym 10, 8, 8, 6

Nogi

Przysiady ze sztangą na plecach 12, 10, 8, 6

Prostowanie nog 15, 12, 10, 8

Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 25, 20, 15, 12


Piątek

Barki

Wyciskanie sztangi pionowe do karku 10, 8, 8, 6

Wyciskanie sztangi pionowe do klatki 10, 8, 8, 6

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 8, 8, 6

Unoszenie sztangielek w bok stojąc 8, 8, 8, 6

Przedramiona

Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 15, 15, 10

Uginanie nadgartków ze sztanga podchwytem 15, 15, 10

Obracanie przedramion z hantlami 10, 8, 8, 6

[janu]

witam
napisałem kolejny plan i chciałbym żebyście go ocenili

Poniedziałek

Klata

Wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8, 6, 6

Wyciskanie w skosie 30 stopni 12, 10, 8, 8

Rozpiętki 12, 10, 10, 8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10, 8, 8, 6

Uginanie ramion na modlitewniku 10, 8, 6, 6

Wtorek

Plecy

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8, 6

Podciąganie się do klatki piersiowej 4 razy max

Martwy ciąg 10, 8, 8, 6

Szrugsy 12, 10, 8, 8

Triceps

wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie 12, 10, 8, 8

Francuskie wyciskanie 10, 8, 8, 6

Odwrotne pompki 3 razy max

Czwartek

Biceps 2

Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 10 8, 6, 6

Uginanie ramion z gryfem łamanym 10, 8, 8, 6

Nogi

Przysiady ze sztangą na plecach 12, 10, 8, 6

Prostowanie nog 15, 12, 10, 8

Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 25, 20, 15, 12


Piątek

Barki

Wyciskanie sztangi pionowe do karku 10, 8, 8, 6

Wyciskanie sztangi pionowe do klatki 10, 8, 8, 6

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 8, 8, 6

Unoszenie sztangielek w bok stojąc 8, 8, 8, 6

Przedramiona

Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 15, 15, 10

Uginanie nadgartków ze sztanga podchwytem 15, 15, 10

Obracanie przedramion z hantlami 10, 8, 8, 6

Nie jestem zwolennikiem cwiczenia jednej parti miesni dwa razy w tygodniu i to jeszcze malych grup miesniowych. Dodal bym jeszcze cos na plecy najlepiej na wyciagu jak posiadasz.

[acer222]

W poniedzialem bym bica przerobil na: (1) uginanie ramion z gryfem lamanym 10, 8, 8, 6. (2) Uginanie ramion na modlitewniku 10, 8, 8, 6. (3) uginanie ramiona z hantla o kolano 4*8. Klatke zostawil tak jak jest. We wtorek bym dodal jedno cwiczenie na plecy, ktore zrobil bym jako drugie: Podciaganie się podchwytem 4*max. W czwartek zrobił bym same barki takimi cwiczeniami jak tam sa. No i w piatek zrobil bym nogi i przedramie. Czy to by wygladalo lepiej? Czy ten plan wtedy mozna by było stosowac? No i oczywiscie to ma byc na mase.