5 odpowiedzi w tym temacie

[acer222]

witam

Jak już wspomniałem w tytule napisałem plan na rzeźbę i potrzebuję fachowej opinij

Plan jest następujący

trening 4 dniowy

A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch

B. Biceps + triceps + brzuch

C. Barki + brzuch

D. Nogi + biceps II + brzuch


A. Klatka piersiowa

1. Wyciskanie na ławce poziomej 16, 14, 12, 10, 8

2. Wyciskanie na ławce skośnej 14, 12, 10, 8

3. Rozpiętki na ławce poziomej 13, 12, 11, 10

4. przenosy hantla nad głową 14, 12, 10, 8


Najszerszy grzbietu (plecy)


1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 14, 12, 10, 8, 8

2. Podciąganie sie do klatki piersiowej 4x do upadku mięsniowego

3. szrugsy 14, 12, 10, 8, 8

4. Martwy ciąg 10, 8, 8, 6,

5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 5x10


B. Biceps I

1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8, 8,

2. Modlitewnik z hantlami oburącz 14, 12, 10, 8, 6

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12, 10, 8, 8

Triceps

1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 12, 10, 10, 8

2. wyciskanie sztangi leżac w wąskim chwycie 14, 12, 10, 8,

3. uginanie rąk z kratowńicą na ławeczce 12, 10, 8, 6

4. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x do upadku mięsniowego

C. Barki

1. Wyciskanie pionowe do karku 10, 8, 8, 8

2. Wyciskanie pionowe do klatki 12, 10, 8, 8

3. Wznosy bokiem z hantlami 4x12

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10, 8, 6

5. Kaptury z hantlami lub sztangą 5x12

D. Nogi

1. Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6

2. Wykroki z hantlami 4x12

3. Prostowanie nóg na maszynie 14, 12, 10, 8,

4. Łydka - spięcia z obciążeniem 35, 30, 25, 20, 15


Biceps II

1. Uginanie ramion ze sztangielkami 14, 12, 10, 8

2. Uginanie ze sztanga 12, 10, 8, 6,

3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10, 8, 8,

Brzuch

1. Unoszenie nóg do klatki piersiowej 3x17

2. Skłony tułowia do brody 3x17

3. Normalne brzuszki 3x17

Przerwy między seriami dużych parti(klatka plecy uda) 120 secund

Przerwy między ćwiczeniami małych partji(biceps triceps barki) 90 secund

Przy każdej serji zwiekrzać ciężar.

Zwiększyć ilość węglowodanów w spożywanych posiłkach.

pozdrawiam

[KAM]

To bardziej wygląda jak split na masę tylko z inną ilością powtórzeń

[acer222]

Kamyl możesz napisać jaśniej??

To bardziej wygląda jak split

nie rozumiem tego - co to znaczy split??

[acer222]

a czy jak by zmieszał powtórzenia to by się nadawał dobrze na masę?? czy by dobrze działał??

[peper]

powtórka z rozgrywki od kiedy łączy się duże partie ? plecy + klata ? opadają mi ręce (bicepsy)
no chyba , że ćwiczysz na wysokim poziomie to zwracam honor ( w co szczerze wątpię !!!!!)


edit

i to jeszcze przy treningu na masę

edit2

i to jeszcze przy takiej ilości powtórzeń

edit3

zmniejsz do 12/10/8/6

edit4

nie napisze ci nowego treningu

[acer222]

nie musisz sam sobie napiszę to znaczy poprawię
dzięki za odpowiedz pozdro