6 odpowiedzi w tym temacie

[Gudlas]

Ułozyłem sobie diete Doradzcie jak cos:

Sniadanie:
Płatki owsiane Lub płatki typu cokapick lub cornflakes

2 sniadanie :

2 bułki z wędliną ( w szkole)

Obiad"

Ryz + Filet z kurczaka lub piers lub jakies białe mięso i jakas sałatka lub surówka

Potem ok 17 . Danone 2 jogurty z bułką

SIŁKA

po siłce jakis twarozek albo kefirek

Kolacja ok 19-20

Jajecznica lub jajka w majonezie

po kolacjii jak mnie najdzie to Jakas kiełbaska z bułka i w zaleznosci jaka jest kiełbasa to moze odrobina musztardy . Sam układałem wiec prosze o pomoc

[EXPERTO]

Ułozyłem sobie diete Doradzcie jak cos:

Sniadanie:
Płatki owsiane Lub płatki typu cokapick lub cornflakes
Płatki owsiane 100g. + białko czyli np. jajka, ser twarogowy itp.

2 sniadanie :
2 bułki z wędliną ( w szkole)
Lepiej chleb razowy z mięsem

Obiad"

Ryz + Filet z kurczaka lub piers lub jakies białe mięso i jakas sałatka lub surówka
DOBRZE

Potem ok 17 . Danone 2 jogurty z bułką
przed treningiem powinieneś dostarczyć białka oraz węglowodanów żebyś miał siłę na trening

SIŁKA

po siłce jakis twarozek albo kefirek
ryż 100g + jajka lub makrela/tuńczyk ze 100g.

Kolacja ok 19-20

Jajecznica lub jajka w majonezie nie przesadzaj z tym majonezem


po kolacjii jak mnie najdzie to Jakas kiełbaska z bułka i w zaleznosci jaka jest kiełbasa to moze odrobina musztardy . Sam układałem wiec prosze o pomoc
Na sam koniec dnia, czyli ostatni posiłek koniecznie białko, samo białko najlepiej ser twarogowy - który zapewni dłuższe dostarczania białka podczas snu.

No to chyba tyle.

[koksik25]

do tego bialko na noc i geiner miedzy posilkami reszta jak napisal experto

[EXPERTO]

do tego bialko na noc i geiner miedzy posilkami reszta jak napisal experto

Nie Gudlas ma dopiero 16 lat 170wzrotu i 54 kg nie powinien zaczynać z suplami bo jeszcze dużo może osiągnąć przy dobrej diecie.

[Mr.chudy135]

Przychylam się do EXPERTO narazie bez odżywek/supli . Jeśli dopiero zaczyna to dobrze że odrazu od diety ale nie od odżywek, no chyba że serwatka czy jakieś nie za mocne carbo.

[PW.]

Tłuszczu nie ma

[koksik25]

Tłuszczu nie ma

dodaj troche tluszczy abys zwiekszyl kalorycznosc diety