6 odpowiedzi w tym temacie

[przemo123]

Witam

Swoją przygodę z siłownią zacząłem dawno temu ostatnie dwa lata wyglądały tak. 1 rok tych dwóch lat ćwiczyłem dość regularnie treningiem na masę z krótkim przerwami . Na sucho doszedłem do 115kg w wyciskaniu na ławce przy masie 86kg. Po roku moja uczęszczanie na siłownie było coraz rzadsze nie miałem z kim ćwiczyć. Teraz mam jakieś pół roku przerwy i ćwiczę tydzień zacząłem treningiem na masę, diete mam ułożoną w głowie mniej więcej wiem ile jaki produkt ma własności odżywczych i staram się aby te proporcje były zachowane czyli 2,5-3b/5w/1t na kg masy ciała nie przekraczając 30gram białka na jednorazowe spożycie. Po tygodniu ćwiczeń widzę już efekty mięśnie bardziej na puchły i się ożywiły :-).
Mam już 28 lat 180wzrostu 88kg i wyciskanie ławka max 100kg. Zamierzam wziąć się pożądnie za ćwiczenia cisnąc masę narazie.
Pytanie do znawców tego pięknego sportu :zamierzam wziąć taki zestawik który niedawno kupiłem tylko niewiem kiedy, jak to stosować i jak długo bo jak wiadomo latka lecą a chciałbym się podbudować trochę.Otóż: odżywke olimp SP80, omega 3,ZMA, witaminki uniwrsal daily formula, creatyne olimp z dextroza olimp.Dodam że w suple i odzywki nigdy się nie bawiłem. Z góry dziękuje za pomoc

[PUMP]

zma 2 kapsułki 30 minut przed snem , omege 2 kapsułki dziennie , białko po treningu i na noc , witaminki po głównym posiłku , Kreatyne rano na pusty żołądek i po treningu .

[przemo123]

Ale odrazu przypierdzielić to czy odczekać miesiąc. Bo po tym tygodniu ćwiczeń to trochę zakwas ze mnie i nie wiem czy będę mógł dać z siebie wszystko przy kolejnym cyklu tygodniowym

[PUMP]

ZMA tyle ile pisze na opakowaniu bo moje ZMA mialo porcje 3 kapsulki , grunt to brac na pusty zoladek i unikac laczenia z czyms co zawiera wapn - czyli najpierw ZMA a godzine pozniej bialko albo na odwrot (pod warunkiem ze masz szybkowchlaniajace sie bialko na noc bo jak masz kazeine to najpierw ZMA a 1-1,5h pozniej bialko.

Omege 3 to nawet i 10 kapsulek mozesz na dzien w zaleznosci czy tniesz na tluszczach z jedzenia i celujesz w czysta mase.

Rano mozesz kreatyne z bialkiem (tu dekstroze bym sobie darowal).

Po treningu bialko + dekstroza + kreatyna.

Bym jeszcze pociagnal tydzien bez kreatyny. Bialko i witaminy juz bym radzil zaczac brac.

Kreatyny to 6-8 tygodni. Mysle ze 5 gram na dzien powinno dobrze na Ciebie zadzialac.

[Dathí]

Spens wybacz edytowalem Twoj post przez przypadek (znowu to zrobilem

[r0cq]

Nic się nie stało XD

[PUMP]

Bez Lipy