6 odpowiedzi w tym temacie

[Pawel90]

Siemka Wszystkim, jak widzicie jestem nowy na forum!
Mam do Was kilka pytań... Jeśli powtarzają się to z góry sory, ale szukałem podobnych tematów i nic nie znalazłem...

No więc do rzeczy...
Od tygodnia chodzę na siłownie, chodzę 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) i mam problem...
Jak jestem na siłce to zawsze rozgrzewam się, ale widocznie robię to źle bo po treningu na 2 dzień mam ogromne zakwasy...
Powiedzcie mi jak powinienem się rozgrzewać aby unikać zakwasów?

Może się to przyda:
poniedziałek - klatka, biceps
środa - barki, triceps
piątek - plecy, nogi.

I jeszcze inna kwestia, chciałbym sobie kupić jakieś odżywki, głównie chodzi mi o rzeźbę. Po jakim okresie ćwiczeń najlepiej coś sobie dokupić?

[Ali]

po swoich pierwszych teningach zawsze miałem ogromne zakwasy, mimo że się rozgrzewałem. Obecnie lekko się rozgrzewam i zakwasów większych nie ma... pamietaj - jak boli to rośnie.

Secundo ktos by się pewnie czepiał że plan zły dla początkującego, bo split. Ja tam osobiście od pierwszego dnia na siłowni ćwiczyłem tym planem i nie narzekam;]

[r0cq]

To normalne że masz zakwasy początki są najgorsze Pij duż owody a pozbędziesz się zakwasów... H20 wypłukuje kwas mlekowy Widać że intensywnie ćwiczysz...

[firefly]

Zakwasy w końcu przestaną się robić, nie martw się. A co do supli, to przez conajmniej 6 miesięcy jedź bez nich, tylko dieta, potem kup jakiś lekki spalacz

[EXPERTO]

Te połączenia to są takie sobie, plecy z nogami

Daj lepiej tak:
klata,tric
plecy,bic
barki,nogi

A zakwasy to normalna sprawa, jak boli to rośnie - osobiście lubię mieć zakwasy bo wiem że trening był dobry

[HiTi]

Siemka Wszystkim, jak widzicie jestem nowy na forum!
Mam do Was kilka pytań... Jeśli powtarzają się to z góry sory, ale szukałem podobnych tematów i nic nie znalazłem...

No więc do rzeczy...
Od tygodnia chodzę na siłownie, chodzę 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) i mam problem...
Jak jestem na siłce to zawsze rozgrzewam się, ale widocznie robię to źle bo po treningu na 2 dzień mam ogromne zakwasy...
Powiedzcie mi jak powinienem się rozgrzewać aby unikać zakwasów?

Może się to przyda:
poniedziałek - klatka, biceps
środa - barki, triceps
piątek - plecy, nogi.

I jeszcze inna kwestia, chciałbym sobie kupić jakieś odżywki, głównie chodzi mi o rzeźbę. Po jakim okresie ćwiczeń najlepiej coś sobie dokupić?

jesli chodzi z rzezbe to jablczan kreatyny a lkarnityna ale tak z miesiac pocwicz bez tego,nic nie zaszkodzi jesli juz zaczniesz to brac ale poprostu zmarnuje sie wiekszosc tego bo miesnie nie sa wogole przygotowane do treningu,chyba ze masz za duzo kasy to mozesz juz to brac ;]

[Bartek95]

Zakwasy są spowodowane oddychaniem wewnątrz komórkowym, ale bez tlenowym, czyli za mało tlenu dostają mitochondria, a nie złą rozgrzewką