94 odpowiedzi w tym temacie

[budo_tori]

Kupię tego lafaya i wrzucę przed wyjazdem plan treningu jaki sobie opracuję na te 2 tyg pobytu

[budo_silver]

Kupię tego lafaya i wrzucę przed wyjazdem plan treningu jaki sobie opracuję na te 2 tyg pobytu

Ta książka szczerze mówiąc jest lekkim naciąganiem kasy. :wink: Nie jest prawdą, że to tylko trening bez sprzętu, bo w poszczególnych etapach treningowy będzie potrzebny wytrzymały drążek, który trzeba przymocować do oparć krzeseł i podciągać się na nim (wątpię, żeby kij od szczotki był w stanie wytrzymać zawodnika o wadze 90kg, który dość często będzie się na nim podciągał).

Tak samo i inne ćwiczenie, do którego będą potrzebne dwa krzesła i pralka (lub parapet), na której znajdą się nogi, a rękoma opierać się trzeba o krzesła.

Wydałem te 38 złociszy żeby przekonać się co takiego jest w tej książce i jestem zdania, że równie dobrze można wykonywać którykolwiek trening bez sprzętu z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (np. Navy Seal's), a efekty wcale nie będą gorsze - wręcz takie same.

No chyba, że ktoś chce się bawić w małpe i zapierdalać po meblach, to jego wybór. :wink:

[budo_nick-zg]

a jak biegać?
tzn-jakie dystanse i jakim tempem?nie chodzi mi o interwały.
i mam pytanie.jakie miesnie rozwija skakanka?

[budo_itosu]

a jak biegać?
tzn-jakie dystanse i jakim tempem?nie chodzi mi o interwały.
i mam pytanie.jakie miesnie rozwija skakanka?

masz 14 lat. interwaly odpadaja. biegaj tak zeby nie wykanczac organizmu w zaleznosci od tego jak jestes predysponowany do biegania i jaka masz kondycje. nie biegaj po ntwardych nawierzchniach i nie wiecej niz 5 km naraz.

skakanka rozwija glownie lydki ale jej celem nie jest rozwoj miesni tylko kondycja, koordynacja pomiedzy nogami i rekami i lekkosc poruszania sie

[budo_ry-you]

czemu nie moze robic interwalowych biegow? i czemu tylko 5 km?

[budo_gwyn]

Bo bardzo mocno obciążają organizm, w związku z czym są przeznaczone dla ludzi z porządną kondycją, którzy nie mają tak wielkich zapotrzebowań energetycznych jak ktoś w wieku 14 lat. Taką tu wyczuwam logikę.

Myślę, że wystarczą biegi typu Fartlek, czyli po prostu bieg terenowy gdzie zmieniasz szybkość zależności od widzimisię. Chyba, że rzeczywiście dążysz do bardzo wysokiego poziomu kondycji, np pod zawody.

Osobiście ćwiczę interwały, ale nie od nich się zaczyna. Trzeba mieć jużwyjściową kondycję, wiedzieć ile i jak.

[budo_itosu]

czemu nie moze robic interwalowych biegow? i czemu tylko 5 km?

moim zdaniem za bardzo obciazaja organizm. ja bym zalecal interwaly od 18 lat. odnosnie biegania na dlugich dystansach to obciazenie organizmu to jedno, drugie to obciazenie kolan i czesci ledzwiowej kregoslupa. chlopak jeszcze rosnie. jesli uprawia sztuki walki moim zdaniem powinien skupic sie na technice i sparingach light contact. na oranie przyjdzie jeszcze czas

[budo_tylkoontamstoi]

Odświerzam.
Jakieś dobre cwiczenia dla 15latka? Mam do dyspozycji drążek, hantle 2kg, sztange 11kg i worek treningowy.

[budo_ry-you]

skoro masz drazek to rob sobie absII na brzuch

[budo_tylkoontamstoi]

skoro masz drazek to rob sobie absII na brzuch

Można po polskiemu? Nie trenuje od dziesięciu lat...

[budo_itosu]

Można po polskiemu? Nie trenuje od dziesięciu lat...

Masz 15 lat i nie trenujesz od 10 lat... Nie no prawdziwy weteran jesteś

[budo_tylkoontamstoi]

No ba, gdzie wy do mnie! Ale widac przez lata treningu umknęło mi co to są ABSy...

Dobra, wiesz o co mi chodziło... :roll:

[budo_itosu]

No ba, gdzie wy do mnie! Ale widac przez lata treningu umknęło mi co to są ABSy...

ABS II to chyba najlepszy najbardziej intensywny program rozwoju mięsni brzucha. Szczegóły masz ponizej

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdr

Itosu 8)

PS. Jesli chcesz wyslij mi maila wrzuce Ci program w odpowiedzi.

[budo_ambull]

przeciez wlasnie pisze ze nie jest... :roll:

ja ci kolego za bardzo nie pomoge, sam cwicze 1m cwiczenie i 30s odpoczynek i jazda na kazda partie tak nam kazano cwiczyc w spale na obozie ale to byl specialistyczny oboz wiec niech ktos prostuje jak zle radze, mysle ze mozesz cwiczyc 2min i 30s odpoczynku, do tego interwal co jakis czas, ktory trwa 20min czyli jade przez ten czas jak najszybciej.

dobrze robie?

[budo_novocaine]

Odświerzam.
Jakieś dobre cwiczenia dla 15latka?

przysiady, martwe ciagi, podrzuty i zarzuty 8)
a na drazku to mozesz sie podciagac :wink:

[budo_itosu]

przysiady, martwe ciagi, podrzuty i zarzuty 8)

i najlepiej od razu zaczynaj od 150 kilo... pamietaj prawdziwi twardziele jada tylko z duzymi ciezarami. pierdziel to ze masz 15 lat...

[budo_slim]

Novocaine czemu w kazdym poscie piszesz o niewiarygodnej skutecznosci przysiadow i martwych ciagow ? cale zycie , sto razy w tygodniu robisz tylko te cwiczenia ? mysle ze jak dla poczatkujacego , to raczej zwykle podciaganie , pompki , barki na hantlach i biceps na hantlach wystarcza .. a nie odrazu martwe ,i przysiady ;] szczegolnie biorac pod uwage jego wiek ;]

[budo_novocaine]

Novocaine czemu w kazdym poscie piszesz o niewiarygodnej skutecznosci przysiadow i martwych ciagow ? cale zycie , sto razy w tygodniu robisz tylko te cwiczenia ? mysle ze jak dla poczatkujacego , to raczej zwykle podciaganie , pompki , barki na hantlach i biceps na hantlach wystarcza .. a nie odrazu martwe ,i przysiady ;] szczegolnie biorac pod uwage jego wiek ;]

slim, z bardzo prostej przyczyny: sa niewiarygodnie skuteczne i dobre wlasciwie na wszystko (no, prawie). w tygodniu robie je dwa razy, max 3. i bron boze nie tylko. ale przysiady powinny byc podstawa kazdego treningu. a dla poczatujacego to wlasnie martwe i przysiady. oczywiscie z glowa, zaczynajac od lekkich ciezarow i skupiajac sie na technice, ale u poczatkujacego to wlasnie przysiady i martwe powinny byc podstawa. wiek sie nie liczy - dobrze zaplanowany trening dla dzieci bedzie tylko korzyscia. mowilem juz o tym 10-11latku, co do mnie na silownie z trenerem przychodzi? zgadnijcie, co robi?
powiedz mi, dlaczego omijasz nogi? barki, biceps etc, ale plecy, nogi? najwieksze partie miesniowe, ktore wykonuja zdecydowana wiekszosc pracy podczas kazdego niemal ruchu, podczas codziennego zycia - ty omijasz.

[budo_itosu]

To napisz novo jakie proponujesz ciezary na siady, ciagi i zarzuty dla 15-latka oki ??

[budo_novocaine]

To napisz novo jakie proponujesz ciezary na siady, ciagi i zarzuty dla 15-latka oki ??

a ile wazy taki 15 latek teraz? zaczalbym od pustej sztangi (15 lub 20 [kg]. moze lzejsza, jesli jest dostepna), z 3x10-15 powtorzen, tak do czasu az dostatecznie opanuje technike. potem zwiekszac do 60-70% 1MR, i kombinowac z seriami/powtorzeniami odpowiednio do potrzeb (sila/masa/wytrzymalosc).

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]