8 odpowiedzi w tym temacie

[DJMango]

Witajcie.

Postanowiłem przerzucić się na FBW. Ocencie i napiszcie co sądzicie o następującym planie. Być może wydaje się on trochę hardcore'owy ze wzglądu na dużą ilość serii niektórych partii, ale myslę, że dam radę..

A )

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 2s
2. Wspięcia na palce 2s

Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
2. Rozpiętki na ławce poziomej 1s

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek zza głowy 2s

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 1s

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
2. Martwy ciąg 1s

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s
2. Pompki w podporze tyłem 1 s


B )

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 2s
2. Nożyce 1s

Klata:
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2s
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1s

Barki:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 2s
2. Wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1s
+ Szrugsy

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s


Czekam na opinie..

[KAM]

Daj mniejszą ilość ćwiczeń a skup się na większej intensywności i doborze ciężaru, wiadomo ćwiczenia tylko i wyłącznie złożone.

[DJMango]

Daj mniejszą ilość ćwiczeń a skup się na większej intensywności i doborze ciężaru, wiadomo ćwiczenia tylko i wyłącznie złożone.

Hmm.. To co byś na moim miejscu z tego wyrzucił? Dobierałem takie ćwiczenia, przy których dobrze mi się ćwiczy i chciałem każde z nich uwzględnić..

[KAM]

A )

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s


Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s


Barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy 3s

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s



Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s

Ewentualnie możesz coś dodać na łydki i przedramiona.

B )

Nogi:
Hack przysiady 3s

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 3s


Klata:
wyciskanie sztangi na skosie 3s

Barki:
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s



Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s

[DJMango]

A żadnych rozpiętek? Na klate tylko jednen rodzaj ćwiczenia lecz w innej płaszczyźnie?

[Gość]

Przecież chyba niezamierzasz ćwiczyć tylko tym planem w życiu
Więc rozpiętki poczekają, zrobisz je w następnym planie

Ćwicz narazie tym co Ci napisał Kamyl

[DJMango]

Przecież chyba niezamierzasz ćwiczyć tylko tym planem w życiu
Więc rozpiętki poczekają, zrobisz je w następnym planie

Ćwicz narazie tym co Ci napisał Kamyl

No tak, o tym nie pomyślałem.. To powiedzcie mi jeszcze czy jest jakiś określony termin na zmianę takiego otóż planu? Czy po prostu zmienia się go wtedy, kiedy przestanie przynosić efekty czyt. przyrosty?

[KAM]

No tak, o tym nie pomyślałem.. To powiedzcie mi jeszcze czy jest jakiś określony termin na zmianę takiego otóż planu? Czy po prostu zmienia się go wtedy, kiedy przestanie przynosić efekty czyt. przyrosty?

Kiedy Ci przestanie dawać efekty.To jest plan na ogólną masę mięśniową bliżej lata możesz zrobić jakiś split aby podkreślić trochę innych partii

[DJMango]

Kiedy Ci przestanie dawać efekty.To jest plan na ogólną masę mięśniową bliżej lata możesz zrobić jakiś split aby podkreślić trochę innych partii

No to spoko.. Więcej pytań jak na chwilę obecną nie mam, więc niebawem biorę się do pracy..

Dzięki chłopaki za udział w dyskusji..