6 odpowiedzi w tym temacie

[adam2701]

Witam mam 18 lat ważę 73 kg przy wzroście 180 cm nie wygląda to interesująco ćwiczę ponad rok , jem regularnie ale coś mi słabo idzie a na odżywki itd kasy za bardzo nie mam wiec proszę was o pomoc w poprawie mojej diety

1. Płatki owsiane 200 g
2.Mleko 400ml
3.Ryż biały 300g
4.Orzeszki ziemne lub słonecznik 100g
5.jaja całe 2/3
6.Ser twarogowy 200g
7.Kefir lub maślanka do ryżu około 400 ml
8.W szkole bułka z serem żółtym
9.Obiad jakieś ziemniaki z czymś
To wychodzi około 3500 kcal w tym B 134 T 105 W 379
proszę o pomoc bo nic mi nie idzie ?? porostu stoję już od dłuższego czasu i poszło mi tylko w brzuch??

[kasperczak]

no jak juz ponad rok to skombinuj te 50-70 zl i kup se mono+witaminy!!!jedz jak najwiecej i pamietaj 5-6 posiłkow o stałych porach!!!!!!!!Troche mało wegli masz w tej diecie

[UkaniU]

Po co tyle węgli ?? mało białka , gdzie warzywa ?? . Dietka na prawdę słaba ....
Za orzeszki ziemne daj włoskie .
jako ostatni posiłek jesz ziemniaki z czymś ??

[adam2701]

Nie nie ja tak tylko napisałem jako ostatni posiłek jest ser biały to weźcie coś pomóżcie co mam dołożyć co zmniejszyć ??

[UkaniU]

napisz taką przykładową dietkę której się mniej więcej dziennie trzymasz . ja ją poprawie i powiem co masz w niej źle ...

[adam2701]

sniadanie
1. Płatki owsiane 200 g
2.Mleko 400ml
Szkoła
2x bułka z serem zółtym
Obiad
jakieś zmieniaki z czymś co tam mamuska zrobi
orzeszki ziemne 100g
przed treningiem
2x ryż biały 200g z kefirem
po treningu
1x ryz biały 100g
jaka 2 lub 3
kolacja ser biały 200g plus pierś z kurczaka 100g

[UkaniU]

sniadanie
1. Płatki owsiane 200 g / 100
2.Mleko 400ml / 300
+ dwa/trzy jaja + orzechy włoskie
Szkoła
2x bułka z serem zółtym jak już bułka to razowa i nie jedna bo z dwie minimum dorzuć białko i warzywko .
Obiad
jakieś zmieniaki z czymś co tam mamuska zrobi warzywa+ziemniaki+najlepiej pierś
orzeszki ziemne 100g nie potrzebne
przed treningiem
2x ryż biały 200g z kefirem po co tyle ryżu ?? 200ryżu max przy intensywnym treningu + np. tuńczyk lub pierś
po treningu
1x ryz biały 100g ww+ białko PODSTAWĄ!np. dwa banany za 20-30min lekki posiłek z ww+białko bez warzyw
kolacja ser biały 200g plus Oliwa z oliwek ok 10g