40 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ry-you]

mam pytanie jesli chodzi o przedramiona i sw. Chodzi mi o to czy w sztukach/ sportach walki miesnie przedramienne odgrywaja dluza role czy cwiczac pod sw powinnismy zwracac uwage na te misnie w wiekszym stopniu? a jak tak to jak cwiczyc ?

[budo_robertson]

mam pytanie jesli chodzi o przedramiona i sw. Chodzi mi o to czy w sztukach/ sportach walki miesnie przedramienne odgrywaja dluza role czy cwiczac pod sw powinnismy zwracac uwage na te misnie w wiekszym stopniu? a jak tak to jak cwiczyc ?

Pewnie że się przyadją, zwłaszcza w dyscyplinach grapplingowych jak zapasy, judo, bjj itp.
Trening mięśni przedramiennych nie jest zbyt skomplikowany. Większośc wyznaje tradycyjne i chyba najskuteczniejsze uginanie przedramion ze sztangą. Np:
Podchwytem

I nachwytem


Fajne jest też nawijanie ciężaru na drążek. Czasami są na siłowni specjalne maszyny ale łatwo mozna zrobic prowizorkę i też daje rade 8)

[budo_loot]

najlepsza jest lina do tego.

[budo_novocaine]

lina, martwy ciag, spacer farmera etc
wpisz w google grip strength

[budo_perun srogi]

widze ze martwy ciag to panaceum na wsyztko ( chcesz miec mocne plecy-martwy ciag, chcesz miec mocne nogi martwy ciag, chcesz miec kaptury martwy ciag, i teraz chesz miec przedramiona - martwy ciag) ale smeichem zartem martwy ciag naprawde rzadzi

pzdr

[budo_novocaine]

widze ze martwy ciag to panaceum na wsyztko ( chcesz miec mocne plecy-martwy ciag, chcesz miec mocne nogi martwy ciag, chcesz miec kaptury martwy ciag, i teraz chesz miec przedramiona - martwy ciag) ale smeichem zartem martwy ciag naprawde rzadzi

a kiedy ostatnio robiles ciezki martwy ciag? jak sie czuly twoje przedramiona?
8)

[budo_perun srogi]

no jakis 3 dni temu ale to na marnym obciazeniu 50 kg ( boje sie zeby mi nic nie jebnelo)

a tak wogle do subkultury budo-kidów dodać odzywke: powiedz mi ile bierzesz na martwy a ja ci powiem jakim czlowiekiem jestes

pzdr

[budo_osadnik]

Jak nic nie ćwiczysz spróbuj tak trzy razy w tygodniu:
3x podnoszenie sztangi nachwytem (ręce blisko bioder, ale nie opierają się na nich)
4x nawijanie na drewniany drążek ciężarka zawieszonego na sznurku (dwa razy w swoją stronę i dwa razy w odwrotną)
I na koniec ściskaj "ściskacz" albo gumową piłeczkę aż poczujesz palenie w mięśniach.
Powinno pomóc
Ps.Właściwie to ściskacz rozwija siłę dłoni a nie przedramienia,ale to nic, nie zaszkodzi mieć uścisk jak imadło

[budo_novocaine]

Ps.Właściwie to ściskacz rozwija siłę dłoni a nie przedramienia,ale to nic, nie zaszkodzi mieć uścisk jak imadło

ee za sile "dloni" odpowiadaja miesnie przedramienia.

[budo_osadnik]

Ps.Właściwie to ściskacz rozwija siłę dłoni a nie przedramienia,ale to nic, nie zaszkodzi mieć uścisk jak imadło

ee za sile "dloni" odpowiadaja miesnie przedramienia.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Nooo niby tak,znaczy nepewno tak.Chodziło mi o to,że takie rzeczy jak ściskacz czy piłeczka wzmacniają siłę uścisku a nie przedramienia. Innymi słowy jak chcesz wzmocnić uścisk to typowy trening przedramienia wg niewiele pomoże (tylko właśnie ściskanie czegoś.wiszenie,podciąganie się na drążku może jeszcze). Trochę zagmatwałem,mam nadzieję,ze dało sie zrozumieć

[budo_s.o.s.]

Ps.Właściwie to ściskacz rozwija siłę dłoni a nie przedramienia,ale to nic, nie zaszkodzi mieć uścisk jak imadło

ee za sile "dloni" odpowiadaja miesnie przedramienia.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Nooo niby tak,znaczy nepewno tak.Chodziło mi o to,że takie rzeczy jak ściskacz czy piłeczka wzmacniają siłę uścisku a nie przedramienia. Innymi słowy jak chcesz wzmocnić uścisk to typowy trening przedramienia wg niewiele pomoże (tylko właśnie ściskanie czegoś.wiszenie,podciąganie się na drążku może jeszcze). Trochę zagmatwałem,mam nadzieję,ze dało sie zrozumieć

trening samego przedramienia tez pomaga na uscisk

[budo_s.o.s.]

Ps.Właściwie to ściskacz rozwija siłę dłoni a nie przedramienia,ale to nic, nie zaszkodzi mieć uścisk jak imadło

ee za sile "dloni" odpowiadaja miesnie przedramienia.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Nooo niby tak,znaczy nepewno tak.Chodziło mi o to,że takie rzeczy jak ściskacz czy piłeczka wzmacniają siłę uścisku a nie przedramienia. Innymi słowy jak chcesz wzmocnić uścisk to typowy trening przedramienia wg niewiele pomoże (tylko właśnie ściskanie czegoś.wiszenie,podciąganie się na drążku może jeszcze). Trochę zagmatwałem,mam nadzieję,ze dało sie zrozumieć

trening samego przedramienia tez pomaga na uscisk

[budo_ry-you]

czyli tymi cwiczeniami co podaliscie mozliwe jest zwieksznie sily ucisku?

[budo_osadnik]

czyli tymi cwiczeniami co podaliscie mozliwe jest zwieksznie sily ucisku?

Nie dziwię Ci się,że masz wątpliwości bo nieźle zamotaliśmy
Piszesz ze chcesz zwiększyć siłę uścisku,tak? To jeśli tylko o to Ci chodzi to zostałbym przy tym ściskaczu,i powiedzmy wiszeniu na drążku codziennie tyle ile dasz radę. Kup sobie też gumową piłeczkę i ściskaj wszędzie,przed tv,czy nie wiem (ja jak nie zapomne biorę do kurtki i ściskam w kieszeni jak ide gdzieś : )
A jak chodzi Ci o wzmocnienie całego przedramienia to ze swej strony mogę Ci polecić to co napisałem w pierwszym swym poście, ale jest tyle ćwiczeń różnych i kombinacji ile ćwiczących więc wiesz:-) Za chwilę pewnie każdy napiszę jego super plan na przedramiona i dopiero będziesz miał w czym wybierać
Ps.No i najważniejsze to musisz wyczuć swój organizm, jednemu wystarczy trening przedramion raz w tygodniu,inny robią go tyle ile mają trening,a ja codziennie

[budo_osadnik]

Aj,szkoda że nie mogę edytować swoich postow bo dopiero zobaczyłem. Żeby nie było, ja nie wykonuję tego treningu co rozpisałem codziennie:-) Mam jeszcze inny mniej wyczerpujący

[budo_poncho]

A może bawił się ktoś PowerBallem?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Sam nie miałem okazji, ale podobno nieźle rozwija mięśnie przedramion (zwłaszcza przy bardzo szybkich obrotach).
Ma ktoś taką zabawkę i może potwierdzić, że to nie tylko chwyt marketingowy?

[budo_maveric]

piłeczka rulez , tylo ze szybko sie nudzi ale to jest najlepsze na siłę scisku dłoni

[budo_pashunio]

Ja mam taki gadżet jak Power-ball. Mnie się podoba. Do mięśni przedramion miałem już różne zabawki: kółko kauczukowe, ściskacz ze sprężynami (po pewnej przeróbce wyjmowanymi ), taki typowy z drutu, a kiedyś nawet taki do ćwiczenia mięśni palców. Z drutu to było, od braci ze wschodu przywiezione, jak kastet wyglądało. Na każdy palec było oddzielne miejsce i tylko palce się wkładało. Ale mi w wojsku ukradli Ale Power-ball jest najzabawniejszy. Nie piszę "najskuteczniejszy" bo nie jest, za to niesamowita z tym zabawa. Mięśnie palą żywym ogniem i co najciekawsze można tym ćwiczyć i biceps i triceps a nawet barki.
Markowy i tym samym najlepszej jakości kosztuje ok 120 zł. Za połowę tej ceny kupisz młot z 6 kg obuchem. To najlepsze znane mi ćwiczenie na przedramiona.

[budo_osadnik]

Markowy i tym samym najlepszej jakości kosztuje ok 120 zł. Za połowę tej ceny kupisz młot z 6 kg obuchem. To najlepsze znane mi ćwiczenie na przedramiona.

Możesz powiedzieć jak wygląda ćwiczenie z tym młotem? To jest coś takiego jak wykonywanie wahadłowych ruchów nadgarstka z jednostronnie obciążoną sztangielką?

[budo_gwyn]

Wahadłowe ruchy owszem, albo walenie w oponę.