4 odpowiedzi w tym temacie

[-US-]

Witam

Mam pytanie odnośnie tej techniki treningowej.
Chciałbym wykorzystać push&pull podczas mojego cyklu masowego.
Bazą cyklu najprawdopodobniej będzie m-drol,którego działanie(mam na myśli dobra jakościowo masę) chciałbym wykorzystać w 100%

Oto trening:

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-ściąganie drążka wyciągu górnego 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangielkami 4s.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiad ze sztangielkami lub sztangą 4s.

Co myślicie o tym treningu ???
Mi się nawet podoba i zawsze można dużo pokombinować.

[-US-]

Pomoże ktoś ???

[janu]

Pomoże ktoś ???

Jesli masz zamiar wykozystac M-drol w 100 procentach to powinienes zrobic trening ktory juz sprawdziles i wiesz ze dziala na Ciebie najlepiej. Jesli nigdy go nie robiles to nie wiesz czy dziala dobrze. Ja tez sie kiedys tak zalatwilem, na cyklu PH zrobilem bombardowanie bicepsa i to byl najwiekszy blad jaki moglem zrobic bo szkoda bylo mojego zdrowia i czasu. Gdybym zrobil sprawdzony split i wybral cwiczenia ktore mialem sprawdzone to wyszystko bylo by OK.
Powiem Ci ze taki trening na mnie by napewno nie zadzialal co nie znaczy ze nie bedzie dzialal na Ciebie. Przy duzym stazu powinno sie eksperymentowac, ale tu masz za duzo do stracenia.

[-US-]

Wiesz co cykl zaczynam gdzieś 10-15 stycznia, więc mogę sobie sprawdzić jeszcze trening.

[janu]

Wiesz co cykl zaczynam gdzieś 10-15 stycznia, więc mogę sobie sprawdzić jeszcze trening.

Zwroc szczegolna uwage na pompe. Jesli bedziesz czul slaba pompe to odpusc sobie ten trening