Skocz do zawartości


Zdjęcie

Atlas - Budowa masy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Strasser
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Atlas - Budowa masy
Witam,

Chciałbym zrobić masę na altasie.. wiem, wiem powinno się robić na wolnych ciężarach ale niestety atlas został zakupiony więc muszę go wykorzystać. Poniżej zamieszczam zdjęcie jak wygląda. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń. Staż rok siłownia, 190 wz, 90 kg, budowa szczupła, ekto,



Dołączona grafika



Pozdrawiam i dziękuję za zainteresowanie ;)

Paweł.
  • 0

neymeg
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Silesia Superior
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kmwtw. ;)

Napisano Ponad rok temu

Re: Atlas - Budowa masy

Witam,

Chciałbym zrobić masę na altasie.. wiem, wiem powinno się robić na wolnych ciężarach ale niestety atlas został zakupiony więc muszę go wykorzystać. Poniżej zamieszczam zdjęcie jak wygląda. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń. Staż rok siłownia, 190 wz, 90 kg, budowa szczupła, ekto,



Dołączona grafika



Pozdrawiam i dziękuję za zainteresowanie ;)

Paweł.


no i ok ;) wiesz co? raczej nikt ci tu nie napisze planu ale polecam Ci fajna strone:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jak na dol zjedziesz to tam masz wszystko pokazane ;)

dobierz cwiczenia, a reszte zrobimy za ciebie (w pewnym sensie, oczywiscie ;))

PS. rob po 3-5 serii cwiczen, w powtorzeniach 6-12
  • 0
' im wiecej kropli potu na treningu, tym mniej kropli potu podczas walki '

Strasser
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Atlas - Budowa masy
Byłem już na tej stronce ale to nic nie daje bo tam nie ma opisanych ćwiczeń na mój atlas. Jeśli chodzi o serie itp to wszystko sobie ułożę ale potrzebuje żeby mi ktoś napisał np - Ćwiczenia na plecy jak robić za pomocą "tego" co jest na zdjęciu itp.
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Atlas - Budowa masy
No to tak:

Plecy:
Ściąganie wyciągu do klatki/pleców różną szerokością chwytu
Na prostowniki raczej nic nie zrobisz

Klatka:
Z tego co widze masz tam "butterfly", czyli te dwauchwyty co idą na boki do siebie ściągasz

Bic:
Uginanie ramion ze sztangą/sztangielką na modlitewniku (tym czarnym, pochylonym stoliku:P)

Tric:

Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - stajesz sobie przodem do atlasu, łapiesz w ręce wyciąg górny na szerokość barków, teraz łokcie trzymasz przy ciele, i prostujesz ręce
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Atlas - Budowa masy
Aha, no i chyba możesz tam robić prostowanie nóg. Czyli siadasz, przekładasz kolana nad tym górnych uchwytem na nogi, potem zachaczasz stopy pod tym dolnym uchwytem, i prostujesz nogi
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Atlas - Budowa masy
Noi jeszce możesz dożucić kilka ćwiczeń domatorskich
np: pompki w podpoże tyłem zwykłe pompki brzuszki itd itp ;)


NIE REZYGNUJ NIGDY Z CELU TYLKO DLATEGO , ŻE OSIĄGNIĘCIE GO WYMAGA CZAS, CZAS I TAK UPŁYNIE...

Strasser
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Atlas - Budowa masy
Dziękuje za odp, co do klatki to jest butterfly i wyciskanie, pozostał jeszcze wyciąg dolny.. wioślarz? Jak ćwiczyć obręcz barkową na tym? Dodam że posiadam jeszcze hantle.

Pozdrawiam Paweł ;)
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Atlas - Budowa masy
Wyciąg dolny na biceps, od biedy martwy ciąg na nim. Hantlami unoszenie ramion na boki/do przodu/do góry na barki - oglądnij w atlasie ćwiczeń
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

Strasser
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Atlas - Budowa masy
Ok, obczaiłem atlas ćwiczeń, zapoznałem się co i jak. Teraz moje pytanie czy ktoś z tego forum ułożyłby charytatywnie plan treningowy wykorzystujący atlas i hantle?

Pozdrawiam Paweł :)
  • 0

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Atlas - Budowa masy
ja się mógłbym tego podjąć ale napisze ci gotowy dopiero w poniedziałęk ok?

Strasser
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Atlas - Budowa masy
Wielkie dzięki, termin zależy od Ciebie, w pon było by miło bo mógłbym już zacząć ćwiczyć.

Pozdrawiam Paweł :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024