Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Mój trening

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

1 odpowiedź w tym temacie

Użytkownik
121 postów
Pomógł: 0

1
Neutralna

Lokalizacja:Wierzbie
Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:od grudnia 2009
Wzrost [cm]:174
Biceps [cm] :34,5
Klatka piersiowa [cm]:106
Pas [cm]:80
Udo [cm]:55
Przysiad [kg]:75 (z dużym zapasem)
Wyciskanie [kg]:80
Martwy ciąg [kg]:120
Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Mój trening

poniedziałek, czwartek

przysiady z hantlami 8 serii po 15
wspięcia na palchach 3 serie po 15

wtorek, sobota

wznosy 3 częściowe sztangielek 4 serie po 21(na jedną ręke)
wznosy sztangielek siedząc 4 serie po 10
wsnosy przedramion z oparciem o kolano 4 serie po 10
skręcane nadgarstków podchwytem 4 serie po max

środa, niedziela

wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 10
unoszenie sztangielki bokiem leżąc 3 serie po 10
wznosy sztangielek przodem 3 serie po 10
unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 serie po 10
zarzut sztangielek na klatke 3 serie po 10
podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
szrugsy 3 serie po 10

A więc co ewentualnie zmienic i co myslicie o tym? Jeszcze by sie przydało gdzies upchnąć brzuch i triceps.

Użytkownik
1702 postów
Pomógł: 0

27
Neutralna

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój trening

poniedziałek, czwartek

przysiady z hantlami 8 serii po 15
wspięcia na palchach 3 serie po 15

wtorek, sobota

wznosy 3 częściowe sztangielek 4 serie po 21(na jedną ręke)
wznosy sztangielek siedząc 4 serie po 10
wsnosy przedramion z oparciem o kolano 4 serie po 10
skręcane nadgarstków podchwytem 4 serie po max

środa, niedziela

wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 10
unoszenie sztangielki bokiem leżąc 3 serie po 10
wznosy sztangielek przodem 3 serie po 10
unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 serie po 10
zarzut sztangielek na klatke 3 serie po 10
podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
szrugsy 3 serie po 10

A więc co ewentualnie zmienic i co myslicie o tym? Jeszcze by sie przydało gdzies upchnąć brzuch i triceps.

Cel? staz?

Wróć do Trening dla początkujących

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Silownia + moje techniki.. metamorfoza z 48kg do 74kg w 4 lata	Galerie zdjęć	4 odpowiedzi 3832 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Partner treningowy to prosty sposób na lepszy trening	Porady	0 odpowiedzi 573 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Podpięty Domowa siłownia - czyli trening w domowych warunkach - ART by EXPERTO Zobacz co jest potrzebne do domowych treningów siłowych	Sprzęt do siłowni	0 odpowiedzi 28630 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Maluch...czyli moje miejskie EDC 1 2	GALERIA BRONI	34 odpowiedzi 5050 wyświetleń	Ponad rok temu przez
suplementy i trening na czysta mase	Odżywki i Suplementy	15 odpowiedzi 1862 wyświetleń	Ponad rok temu przez