4 odpowiedzi w tym temacie

[budo_skylark1987]

Obecnie przebywam w wojsku i nie mam jako takich możliwości do dobrego rozgrzania się do rozciągania stawów i ścięgien (głównie nóg) ! jak myślicie czy trzy rundy po 5 min z 2min przerwami mogą w pełni i dobrze rozgrzać stawy (skakanka) oraz przygotować do rozciągania (pełen czas skoków 15 min i 6 min odpoczynku). Dawno nie trenowałem pod rozciąganie i wstyd się przyznać dużo zapomniałem... za wiele stresu i przygotowania wojskowego... dzięki i pozdrówki...

[budo_matkd]

no pewnie ze tak choć moim (i moim tylko) skromnym zdaniem nie potrzeba specjalnej rozgrzewki jezeli nie szalejesz..ale to w zupelnosci wystarczy pozatym..sam to powinienes wiedzec czy Cie to rozgrzewa;)

[budo_00siem]

skakanka pewnie ze dobra na rozgrzanie, a na rozciągnięcie cwiczenia streching'owe.

[budo_chrystianek]

za duze pzerwy
3 minuty w tym ostatnie 30 sekund podbijasz tempo na maksa
30 sekund odpoczynku i znowu 3minuty i ostatnie 30 znowu podijasz tempo
i tak 3-5 rund

[budo_cheetah]

Skakanka dobra sprawa, ale tez skipy w miejscu, przysiady, krokodylki, podskoki z dociaganiem nóg do kl. piersiowej ... poźniej np. pare ćwiczeń dynamicznych rozciagajacych tj. wymachy, krążenia nogami, wypady nóg do przodu z pogłębianiem, krążenia biodrami, tzw. ,,motylek,, [siadasz w pozycji ,,kwiat lotosu,, czyli łączysz stopy dociagając je do siebie w okolice pachwinowe] i machasz nogami góra-dół

A tak na marginesie to ścięgna i więzadła mozna rozciagnąc max o 4 % a tak naprawde to rozciagamy mięśnie dodam jeszce, że to NIE grubość i wielkość mięsni determinuje podatność na naderwania i zerwania, ale jego długość, czyli im mięsień dłuższy tym mniej podatny na tego typu urazy - ahhh przynajmniej raz na jakiś czas na studiach można się dowiedzieć czegoś ciekawego ... :wink: