18 odpowiedzi w tym temacie

[budo_placek]

Cześć.

Od jakiegoś czasu ćwiczę zgodnie z ABS II, ale już 1,5 miesiąca jestem na poziomie 4 i za cholerę nie mogę zrobić 15 powtórzeń zwisu z ugiętymi nogami. Pozostałe ćwiczenia z tego poziomu robię bez problemu w wymaganych ilościach.

Czy jest sens dalej siedzieć na tym poziomie, czy też lepiej spróbować wejść o jeden wyżej?

[budo_czarny_tygrys]

ćwiczenia w zwisie są kluczowe... może musisz nad tym więcej pracować... zresztą dziwnie ze już 1,5 miecha siedzisz na 4 poziomie...

[budo_zjarany_swistak]

nie mzoesz dlatego ze masz slabby brzuch, czy dlatego ze ci rece siadaja? Tak czy siak powienines robic dany poziom dopoki nie robisz wszystkich cwiczen z pewna latwoscia. Jesli brzuch to cwicz dalej na tym poziomie az ci sie wyrobi, Jesli rece to wlacz jakis trening na podciaganie i wtedy pojdzie ci dosyc szybko.

[budo_placek]

Na początku padały ręce, ale kupiłem ściskacze i już wytrzymują. Gorzej, że brzuch nie daje rady. Co ciekawe 5 minut po zakończeniu ćwiczeń już nie czuję zmęczenia.

[budo_czarny_tygrys]

Na początku padały ręce, ale kupiłem ściskacze i już wytrzymują. Gorzej, że brzuch nie daje rady. Co ciekawe 5 minut po zakończeniu ćwiczeń już nie czuję zmęczenia.

Ile masz lat? Ile wzrostu i ile ważysz? :-)

[budo_placek]

24/185/83. Co to ma do rzeczy?

[budo_piotrekde1]

jezeli jestes ciezki to ciezko Ci wisiec na drazku

[budo_czarny_tygrys]

Ale mięśnie siadają / nie możesz z bólu wytrzymać bo brzuch boli / boli coś innego, np. plecy?
Bo wiesz ja na 6 poziom wlazłem po 2,5 miesiącach ćwiczeń, zaczynając od A, tylko że ja przy twoim wzroście jestem 10 kg lżejszy. Może to o to chodzi...

[budo_czarny_tygrys]

Jaką dietę stosujesz, bo może mięśnie nie dają rady, bo się nie rozwijają... jedz więcej węgli i dorzuć do każdego posiłku sporo białka...

[budo_evendim]

Hej,

mialem podobny problem i siedzialem na 4 poziomie dobre 3 miechy. Tez poczatkowo mialem problem z rekami. I tak mnie to wkurzyla ze w koncu zarzucilem ABS. Potem zaczalem robic duzo podciagan i problem z rekami sie skonczyl. Ale brzuch dalej nie dawal rady. I znowu siedzialem na tym 4 poziomie ponad miesiac. Tym razem po prostu na jakis czas zmienilem diametralnie cwiczenia na brzuch, a potem dolozylem te wzniosy kolan ale na zasadzie piramid i 'grease the groove' (nie wiem jak to jest po polsku). I w koncu udalo sie pojsc wyzej.

Grease the groove robilem tak ze jak na przyklad moj max w serii to 15 powtorzen to robilem 12-13 co godzine pare razy dziennie.

Mam nadzieje ze to Ci pomoze,

pozdrawiam,
ms

[budo_placek]

Przy tych zwisach nie bolą mnie ani ręce ani brzuch - po prostu w pewnym momencie nie daję już rady podciągąć nóg kolejny raz.

Pokombinuję z dietą - może faktycznie coś pomoże.

Evendim - na jakie ćwiczenia na brzuch się przerzuciłeś?

[budo_placek]

Jeszcze jedno: jakieś sugestie co do diety, która by miała wystarczającą ilość białka i węgla?

[budo_evendim]

Hej,

generalnie to praktycznie wszystkie ktore pokazuje Ross Enamait w swojej ksiazce "Never Gymless".
Sporo cwiczen statycznych: L -sit (trzymanie nog poziomo podpierajac sie na rekach),
plank - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
cwiczenia z uzyciem kolka - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pozdrawiam,
ms

[budo_zjarany_swistak]

o evendim , widze ze jestes z wAWY..Gdzie mozna kupic to pieprzone kolko?
Kiedys w domu oczywiscie bylo, ale zostaly wywalone do smieci...A za kazdym razem jak przegladam NG albo II i widze cwiczenia z kolkiem to mnie szlak trafia ze go nie mam (i nie moger znalezc w sklepach)..

[budo_czarny_tygrys]

o evendim , widze ze jestes z wAWY..Gdzie mozna kupic to pieprzone kolko?
Kiedys w domu oczywiscie bylo, ale zostaly wywalone do smieci...A za kazdym razem jak przegladam NG albo II i widze cwiczenia z kolkiem to mnie szlak trafia ze go nie mam (i nie moger znalezc w sklepach)..

Allegro, sklepy ze sprzętem do rehabilitacji.

Co do diety... ciężko mi powiedzieć jak nie robisz innych ćwiczeń siłowych. Może po prostu przed treningiem brzucha jedz węgle, po treningu węgle i białko, a na noc tylko białko... Ale też nie przesadzaj. Przy samym brzuchu to po prostu dołóż 500 kcal dziennie, jedz 5-6 posiłków dziennie i nie dotykaj śmieci. Po 3 tygodniach powiedz, czy coś pomogło. No i poziom tłuszczu kontroluj, chociaż myślę, że dodatkowe białko załatwi sprawę.
Pozdro.

[budo_evendim]

o evendim , widze ze jestes z wAWY..Gdzie mozna kupic to pieprzone kolko?
Kiedys w domu oczywiscie bylo, ale zostaly wywalone do smieci...A za kazdym razem jak przegladam NG albo II i widze cwiczenia z kolkiem to mnie szlak trafia ze go nie mam (i nie moger znalezc w sklepach)..

Hej,

poniewaz jeszcze wiekszy fun mam z robienia przyrzadow niz samych cwiczen to zrobilem sobie takie kolka jak ma Ross w swoich filmikach/ksiazkach. Kolka kupilem w Castoramie - takie do wozka/kosiarki/whatever. Chyba po 7-8 pln sztuka. Do tego drewniane stylisko od lopaty jako raczka, gwintowana oska 8mm, podkladki, nakretki i juz. Co prawda pewnie jak sie policzy koszt to wychodzi drozej niz jakbym takie pojedyncze kolko kupil ale:
- po pierwsze nie wiem gdzie
- po drugie mam 2(na kazda reke po jednym) a nie jeden przyrzad
- i mialem zabawe wykonujac przyrzad.


pozdrawiam
ms

[budo_of10]

A w czym takei kolko pomaga hmm? mam jedno w domu stare po mamie:P i sie zastanawiam czy uzyc...

[budo_piotrekde1]

o evendim , widze ze jestes z wAWY..Gdzie mozna kupic to pieprzone kolko?
Kiedys w domu oczywiscie bylo, ale zostaly wywalone do smieci...A za kazdym razem jak przegladam NG albo II i widze cwiczenia z kolkiem to mnie szlak trafia ze go nie mam (i nie moger znalezc w sklepach)..

na allegro kolo 20pln

[budo_poncho]

Mozza też użyć gwintowanych sztangielek albo sztangi. Wystarczy założyć jakieś niewielkie krążki, poluzować nakrętki i jazda.