1 odpowiedź w tym temacie

[mr.Dymło]

Witam chciałbym zapytać czy ten plan jest dobry.
Sam go wymyśliłem, więc proszę o poprawki...


Poniedziałek: NOGI + Triceps
-Przysiady ze sztangielkami na ramionach
-wspięcia na palce ze sztangielkami
-pompki w podporze tyłem
-pompki ręce wąsko
-wyciskanie francuskie

Środa BRZUCH + biceps
-stoisz przy ścianie i jedziesz handelkami
-biceps w podporze o kolano
-stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami
-brzuszki
-skręty tułowia z handelkami

Piątek KLATKA
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek wąskim ruchem pionowo w górę
-leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach
-leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę
-pompki na 3 krzesłach

Niedziela PLECY + barki
-wyciskanie handelek pionowo do góry na siedząco
-arnoldki
-stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką
-stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
-stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem
-stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki do tyłu w chwycie młotkowym
-stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia

[KAM]

Nie ma sensu tego rozkładać na 4 dni.
Poniedziałek:Klatka/Biceps
Środa:Plecy/Triceps
Piątek:Barki/Nogi

Teraz coś wklej.