33 odpowiedzi w tym temacie

[budo_grzebyk90]

Napiszcie co trenujecie i co robicie poza treningami aby rozwijać się w tym kierunku.
Może znacie jakieś nietypowe formy treningu?

[budo_piotrekde1]

biegam, cwicze z kolegami, worek, pompki, przysiady, drazek itp.

[budo_skorpiob]

Ja standardzik
rozgrzewka:
bieg w miejscu(skipingi) jesli moge to skakanka tez, do tego pajace, wykroki, przysiady, tzw. koncowki, podskoki kolanami do klatki. Wymachy , krecenie stawami i inne bajery

Rozciaganko

Wlasciwy trening: zlobienie techniki kopniec i ciosow. Robienie kombinacji, walka z cieniem(jesli mam czas i sile zazwyczaj 3x2min)

Dodatkowo w ciagu calego dnia robie 3 serie pompek, minimum 100 brzuchow w jednej serii i 100 grzebietow. Staram sie robic rozne pompki , rozne brzuchy (scyzoryki, normalne itp). Raz w tygodniu(chodz nie zawsze :roll: ) bieganie na biezni(5km).

Cwicze tak w dni nie treningowe :wink:

[budo_mate]

Jedyny mój dzien nie treningowy to niedziela i wtedy zdarza mi sie podjechac do lasu i troche tam pobiegac ewentualnie wybrac sie na rower. W dni treningowe planuje jeszcze chodzic na basen na 7 rano i/lub na silownie po treningach. W domu nie trenuje bo po latach mi to zbrzydlo, chyba ze pompki zapasnicze - moje ulubione cwiczenie :wink: 8)

[budo_s.o.s.]

Mate jak te pompki wygladaja??

[budo_thunderbolt]

Ja wtedy kiedy nie jestem na treningach to w domu walcze sobie z cieniem i pompki brzuszki itp, itd xD

[budo_zjarany_swistak]

pompki zapasniczne-pierwsze slysze, moglbys opisac jak one wygladaja?

Ja codziennie rano biegam, dlugie dystanse na zmiane ze sprintami, drazek, worek.

[budo_sos]

to zdaje się to samo co pompki japońskie

[budo_mr d]

Sobota - Niedziela godzina 7:00 szybki bieg do "Wodnika" a tam siłownia i basen - około dwóch godzin 8)

[budo_piotrekde1]

Gdzies czytalem, ze pompki zapasnicze, inaczej wytrzymalosciowe to zwykle pompki robione w ten sposob: np. pierwsza seria 5 powtorzen, druga 6 itd az do 15 powtorzen, a pozniej w dol do 5. Wszystko robione bez przerwy.

[budo_ry-you]

skakanka, pompki, brzuszki, troche drazek, troche sie porozciagam choc nie zawsze, no i hantlami troche pomacham:)

[budo_ar2r]

a nie od 1 do 10?

[budo_piotrekde1]

kazdy ilosc powtorzen dopasowuje do swoich mozliwosci, przeciez napisalem "np." :wink:

[budo_mate]

Mate jak te pompki wygladaja??

10 pompek
dupa do góry i liczysz do dziesieciu (gdy robisz z partnerem to on robi 10)
9 pompek
dupa do gory i liczysz do dziewieciu
dojezdzamy do jednej pompki
to mozna potraktowac jako koniec pierwszej serii ale mozna tez serie wydluzyc wtedy robisz:
1 pompke
dupa do gory
2 pompki
dupa do góry i liczysz do dwóch
dojezdzasz do dziesieciu i jak masz sile mozesz zjezdzać w dół

[budo_mate]

pierwsza seria 5 powtorzen, druga 6 itd az do 15 powtorzen, a pozniej w dol do 5. Wszystko robione bez przerwy.

to co to za serie jak robisz je bez przerwy?

[budo_piotrekde1]

Seria czyli czas pompowania od jednego odpoczynku do drugiego. W tym przypadku odpoczynkiem jest trzymanie dupy w gorze bez pompowania przez kilka sekund.

[budo_zeiram_86]

Dobry temat...zwłaszcza że robi się ciepło...i można coś w pozostałe dni robic...ja osobiscie smigam na skakance, pompki, brzuchy, hantle, bieganie....tylko musze to jeszcze jakoś ładnie ułożyć ;P bo strasznie chaotycznie to robie...a bez systematycznosci nie ma wyników

Kumpel wszytskie cwiczenia robi podczas biegania...1,5 h i ma trening z głowy...ma ktos moze tego typu gotowe treningi?

[budo_separatysta]

Rozdzielam sobie konkretne dni na konkretne ćwiczenia, a raczej ćwiczenia na konkretne elemenety. Jednego dania nogi, drugiego ręce, trzeciego kondycja (bieg, rower). Pomki, podciąganie, brzuszki, skakanaka raczej codziennie po krótkie serie.
Nie zwsze dopilnuję regularności, ale staram się.

[budo_separatysta]

Sprostowanie. Rower jest codziennie. Do pracy i z powrotem. Nogi i ręce: jedne dni na siłę, inne dni na szybkość.

[budo_ar2r]

ja sobie ulozylem cos takiego. bede to robil rano w piwnicznej silce,ktora niedlugo bedzie gotowa

rozgrzewka karku,barków,łokci,nadgarstków,biorder,kolan itp.

skakanka 3min - 30s przerwy
worek 2min - 30s przerwy - 2min
brzuszki 1 min -30s przerwy
walka z cieniem(hantle) 2min - 30s przerwy
przeskoki przez worek bokiem 2 min - 30s przerwy
przysiady 2 min - 30s przerwy
wysok + wyrzut bioder do tyłu (sprawl) - 2 min - 30s przerwy
pompki 1 min - 30s przerwy (różne ułożenia po 10 pompek)
bieg boxerski 2min - 30s przerwy - 2min
brzuszki 1 min - 30s przerwy
wyskoki kolanami do klatki 30s
przysiad + wyskok do góry(nogi proste) 2 min- 30s przerwy
rozciąganie (albo drążek na dobicie jak ktoś posiada, a potem rozciaganie)


w sumie daje ponad 25 minut ostrej pracy. nie wiem tylko czy przerwy nie sa za krotkie momentami i czy rozklad cwiczen jest dobry, ale trzeba wyprobowac zeby to ocenic jak macie jakies podobne treningi to prosze o wrzucanie.

pozdro