6 odpowiedzi w tym temacie

[Masterzoo]

Witam, mam 17 lat ważę 76kg wzrost 175cm.Od pół roku ćwiczę na siłowni trening na masę, widać już efekty. Nie biorę odżywek itp.Mam problem z brzuchem głównie z bokami nie są wielkie, ale też nie malutkie.Chciałbym właśnie schudnąć
to mój przykładowy dzień:
-śniadanie 7.00-8.00 jem z 3 kanapki z miodem, szynka (1 plasterek), twarożek, czasami płatki, herbata bez cukru
-Obiad dopiero jem po szkole 15-15.30 spaghetti,ziemniaczki schabowy itp. , jakaś zupka
-Śniadanie 18-19.20 kanapki z szynka, miodem, kakao,czasem płatki owsiane,górskie itp. leczo, ogólnie rożne rzeczy
-Jakieś w ciągu dnia jabłko, banan,gruszka,1 baton i pączek

Chodzę na siłownie 3 razy w tyg. w dni nietreningowe robię brzuch.Postanowiłem nie jeść w ogóle słodyczy które nie są potrzebne a tylko w tłuszcz od nich obrastam.Myślę o 3 małych posiłkach.Chcę byście mi powiedzieli w jakich odstępach jeść, i co dokładnie na dany posiłek czy rano i kolacja lekkie a na obiad coś o większej zawartości białka itp.
Pomóżcie jestem otwarty na propozycje.

[Hustler]

musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeść mniej niż potrzebujesz, 5-6 posiłków dziennie co 2-3 h, wybieraj produkty o niskim ig, staraj się jeść mniej węglowodanów, musisz dorzucić aeroby

[Xandar]

Witam, mam 17 lat ważę 76kg wzrost 175cm.Od pół roku ćwiczę na siłowni trening na masę, widać już efekty. Nie biorę odżywek itp.Mam problem z brzuchem głównie z bokami nie są wielkie, ale też nie malutkie.Chciałbym właśnie schudnąć
to mój przykładowy dzień:
-śniadanie 7.00-8.00 jem z 3 kanapki z miodem, szynka (1 plasterek), twarożek, czasami płatki, herbata bez cukru
-Obiad dopiero jem po szkole 15-15.30 spaghetti,ziemniaczki schabowy itp. , jakaś zupka
-Śniadanie 18-19.20 kanapki z szynka, miodem, kakao,czasem płatki owsiane,górskie itp. leczo, ogólnie rożne rzeczy
-Jakieś w ciągu dnia jabłko, banan,gruszka,1 baton i pączek

Chodzę na siłownie 3 razy w tyg. w dni nietreningowe robię brzuch.Postanowiłem nie jeść w ogóle słodyczy które nie są potrzebne a tylko w tłuszcz od nich obrastam.Myślę o 3 małych posiłkach.Chcę byście mi powiedzieli w jakich odstępach jeść, i co dokładnie na dany posiłek czy rano i kolacja lekkie a na obiad coś o większej zawartości białka itp.
Pomóżcie jestem otwarty na propozycje.

Jezeli nie podoba ci cie brzuch to zacznij go dobrze cwiczyc. A6W, róznorakie skoly i wznosy nóg, a i najlepsze cwczenie na boczki brzucha to chyba skrety tułowia ze sztanga na barkach uwielbiam to cwiczenie i efekty w moim przypadku po 2 miechacha byly co najmnije zajebiste (siorka nie mogla wyjsc z podziwu jaki brzuch zroilem w tak krótkim czasie)

[Hustler]

tylko jak ktoś jest endo to trzeba uważać żeby za bardzo nie rozbudować skośnych bo poszerzają talię, osobiście na skośne polecam Russian twist, i ćwiczenia na drążku (podciąganie nóg, skręty tułowia)

[MALY]

6tka Weidera powinna dać rade.

[Masterzoo]

Właśnie wdrążyłem te ćwiczenia i tylko czekać na efekty.Ćwiczę już 6 miesięcy myślę wziąć kreatynę zwykła pojechać cykl później na niczym 6 tyg, jak tam kążą i wsiąść po tym kreatynę,cell pump, jakieś białko. I to się skończy tak na samym początku lipca, zacznie się miej więcej w kwietniu,czyli wyjdzie 10 miesięcy na sucho. Co o tym myślicie a i jeszcze od stycznia zaczynam dietkę a jeżeli nie dał bym rady zjechać tyle ile zamierzam czy mógłbym wspomóc się Animal Cuts.Dzięki za wcześniejsze odp.

[wilk007]

Właśnie wdrążyłem te ćwiczenia i tylko czekać na efekty.Ćwiczę już 6 miesięcy myślę wziąć kreatynę zwykła pojechać cykl później na niczym 6 tyg, jak tam kążą i wsiąść po tym kreatynę,cell pump, jakieś białko. I to się skończy tak na samym początku lipca, zacznie się miej więcej w kwietniu,czyli wyjdzie 10 miesięcy na sucho. Co o tym myślicie a i jeszcze od stycznia zaczynam dietkę a jeżeli nie dał bym rady zjechać tyle ile zamierzam czy mógłbym wspomóc się Animal Cuts.Dzięki za wcześniejsze odp.

kretke mozesz brać,oponki znikna jak aeroby będą i dobre ćwiczenia na skośne brzucha,spalacz też dobry ale brzucha to Ci na pewno nie spali-trening i dieta i jedziesz chłopie,te brzuszki(skośne,proste,unoszenie nóg po skosie itp)co najmniej 3 razy w tygodniu i bedzie diobrze