26 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mck]

Temat ten dedykuje osobom, które zaczynają swoją przygodę z suplementacją i szeroko
pojętym wspomaganiu się.

Na początek napiszę co mnie skłoniło do tego postu. Ma to być mała przeciw waga dla
pojawiających się gęsto często postów z pytaniem co brać, żeby być dużym i wtedy
sypie się lista super hiper mega odżywek... Tytuł jest specjalnie troszkę
podkoloryzowany. No więc przejdźmy do sedna.

Jeśli nie wiesz co to dieta i nigdy się nie zastanawiałeś co powinieneś jeść, a co jesz, to nie czytaj dalej.










Opiszę pokrótce poszczególne "typy" odżywek.

Białka - wyróżniamy koncentraty, izolaty i hydrolizaty, różnią się one
sposobem produkcji i stężeniem białka w 100g produktu. W każdym bąć razie
najpopularniejsze i zarazem najtańsze są koncentraty czyli WPC.
Białko ma nam zapewnić budulec dla naszych mięśni.
Węglowodany - popularnie Carbo, czyli mieszanki różnych typów węgli, z
minerałami i witaminami. Węgle mają nam zapewni energie do pracy.
Gainery - mieszanki powyższych składników w różnych proporcjach. Zwykło się
przyjmować, że gainery są w proporcjach 1 jednostka białka i 3 jednostki węgli.
(teoretycznie nasz organizm potrzebuje 3 gram węgli dla transportu 1 grama białka)
Wyróżnia się też tzw. Bulki czyli 50/50 białka i węgli.
Witaminy i minerały - regulują wszystkie procesy, są niezwykłe istotne dla
równowagi naszego organizmu. Jednym z typów takiego zestawu jest ZMA, zestaw
który zapewnia szybszą regenerację i podnosi poziom testosteronu. Szerzej powiem o
nim w dalszej części.

Nie chcę się wdawać w szczegóły, jeśli chcesz więcej wiedzieć poszperaj w internecie.

Resztę odżywek pomijam z premedytacją bo uważam, że są w większości zbędne, a już na pewno osobie nie wytrenowanej i początkującej.

Interesy producentów odżywek są totalnym zaprzeczeniem naszych interesów
(konsumentów). Producent chce sprzedać dużo, drogo i w dodatku tanio to
wyprodukować. Branża odżywek jest tego doskonałym przykładem. Ludzie nie mający
większego pojęcia o podstawach żywienia kupują kilogramy różnych specyfików nie do
końca wiedząc po co i co ma to im dać. Czytając opisy różnych suplementów można
zgłupieć, producent zapewnia, że jego produkt jest dobry na wszystko, na robienie
masy, szybkości, siły i bóg wie czego jeszcze. Co drugim zdaniu mnożą się trudne i
fachowe słowa, aby jeszcze bardziej wprawić w zakłopotanie konsumenta. :wink:
Toteż prezentuje listę tanich alternatyw dla popularnych produktów.

Białko - jak już pisałem, najtańszy jest koncentrat i tu zdecydowanie polecam WPC ostrowi, jest na tyle "gorsza" od innych renomowanych produktów, że nie odczujesz różnicy, za to twój portfel na pewno. Cena ostrowi to około 2 razy mniej niż przeciętnego białka np. Olimpu. Ostrowie można kupić w opak. 300gram, 1kg(na allegro około 25 zł) i zbiorczym 15kg, ta ostatnia to już zupełnie wychodzi za "bezcen" w porównaniu z firmowymi .

Carbo - producenci zapewniają, że są to dokładnie skomponowane mieszanki różnych rodzajów węglowodanów, które z różną prędkością są wchłaniane. Gucio prawda! Carbo w znacznej częśći składa się z maltodekstryny, które można kupić hurtowo za około 3 zł za kg, oczywiście kupić trzeba opak. 25 kg . Jest wyjście, w sklepie spożywczym można dostać Glukozę krystaliczną firmy Gelwe, jest ona pakowana po 200 gram. Glukoza ma IG 100, a maltodekstryna 90-120 (potrafi mieć nawet 150), także jest to porównywalny produkt. (Ig to taki miernik szybkości wchłaniania się danego cukru, im więcej tym szybciej)

Gainery - tutaj sprawa jest prosta, kupujemy białaczko i carbo i mieszamy według naszych potrzeb.

Witaminy i minerały - najlepiej wybrać się po nie do apteki i poprosić jakąś multiwitaminę. Odnośnie ZMA, jest to po prostu mieszanka Magnezu, wit. b6 i cynku, takie firmowe ZMA kosztuje około 35-40 zł, apteczne można skomponować 2 razy taniej kupując np. Maglek b6 i Zincas Forte, wyjdzie góra 15 zł.

Jest to tylko nie wielka próbka tego jak można w tani i rozsądny sposób zastępować "oryginalne" odżywki. Mam nadzieję, że zmusiłem cię tym postem do twórczej suplementacji . Pamiętaj najważniejsza jest dieta !

pozdrawiam

linki:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_nightwolf]

poklon poklon poklon

[budo_rolnikzz]

Odnosnie ZMA to zawiera on helowaty magnez i cynk... wiec jednak nie zastapi tego Twoj zestaw.

[budo_saruman]

jak sie ma sprawa z kreatyną?

[budo_mck]

Odnosnie ZMA to zawiera on helowaty magnez i cynk... wiec jednak nie zastapi tego Twoj zestaw.

dokładnie to połączenie chelatowane, wynika to tylko z tego, że pierwiastki są w jednej tabletce toteż musiały zostać połączone ;>

Zresztą poszukaj info w internecie, znacząca większość ludzi nie widzi różnicy.

Kreatynę też można dostać w hurtowych ilościach(opak. 5kg), kiedyś nawet miałem adresy ale już zapomniałem, poszukaj.
Ale kreatynę nie należy długo trzymać bo się psuje.

[budo_zły chłopak]

Co sadzicie o tym ?:

http://www.allegro.pl/item153346777_ostrowia_bialko_wpc80_promocyjny_hit_cenowy.html

[budo_s.o.s.]

Odnosnie ZMA to zawiera on helowaty magnez i cynk... wiec jednak nie zastapi tego Twoj zestaw.

cynk w zincas forte jest czelatowany
magnez w filomag b6 takze jest w formie czelatu

[budo_mck]

Co sadzicie o tym ?:

http://www.allegro.pl/item153346777_ostrowia_bialko_wpc80_promocyjny_hit_cenowy.html

Spoko, ale takie opakowanie zejdzie ci w góra 10 dni, także nie wiem czy warto.

[budo_gubrin]

Poprawka, Ostrowie mozna dostac w opakowaniach 0.3, 0.8, 1.8 i 15kg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam.

[budo_saruman]

Spoko, ale takie opakowanie zejdzie ci w góra 10 dni, także nie wiem czy warto.

to ile nalezy brac tego dziennie? opakowanie ostrowii 800g starczy na miesiac? bralem kreatyne, ale w tabletka dlatego nie wiem jak masie sprawa z proszkiem.

[budo_novocaine]

max bialka na jeden raz to ~35g. ostrowia ma 80% bialka, czyli ~40g ostrowi jesli z woda, mniej jesli z mlekiem (3,5g/100ml, 500ml=17,5g, czyli ostrowi juz tylko ~20g -lyzka stolowa). brac mozna od 1 do 3-4 razy dziennie (ja biore tylko raz, po treningu).
800/20=40 dni, przy raz na dzien- z mlekiem. przy 2 razach (lub 1 z woda) to juz tylko 20 dni.

[budo_gubrin]

To ile bialka naraz mozna wszamac zalezy od wielu czynnikow.

Ogolnie moim zdaniem nie oplaca sie go brac poza posilkiem potreningowym, w reszcie posilkow lepsze bialko naturalne.

Po treningu bierz mniej wiecej: 0.25 * waga twojego ciala gram (np: 0,25*90 = 22.5g). Ewentualnie po dwoch tygach sprawdz efekty i zwieksz/zmniejsz jak ci bedzie pasowalo. Do tego oczywiscie dorzuc weglowodany, tak ze 2x wiecej.

Pozdrawiam.

[budo_mck]

Bierzesz tyle, aby uzupełnić braki w diecie. ale.. nie więcej niż 30% dziennie pochodzi ze "Sztucznych" źródeł

[budo_roboy]

To ile bialka naraz mozna wszamac zalezy od wielu czynnikow.

Ogolnie moim zdaniem nie oplaca sie go brac poza posilkiem potreningowym, w reszcie posilkow lepsze bialko naturalne.

Po treningu bierz mniej wiecej: 0.25 * waga twojego ciala gram (np: 0,25*90 = 22.5g). Ewentualnie po dwoch tygach sprawdz efekty i zwieksz/zmniejsz jak ci bedzie pasowalo. Do tego oczywiscie dorzuc weglowodany, tak ze 2x wiecej.

Pozdrawiam.

czemu 0.25*waga?
chodzi mi o to jaka logika stoi za tym 0.25

[budo_gubrin]

Posilek po treningowy powinien miec weglowodany i bialko w stosunku 2:1, a przyjelo sie ze weglowodanow bierze sie polowe wagi swojego ciala w gramach.

Czyli:
W: 0.5*90 = 45g
B: 0.25*90 = 22.5g

45/22,5 = 2/1



Oczywiscie jest wiele teorii na temat posilkow potreningowych, jedni mowia by nie brac bialka z weglowodanami prostymi bo trudniej sie wchlania, inni znowu twierdza, ze od razu po treningu nie ma sensu szamac nic dopiero po jakims czasie porzadny posilek, inni ze posilek weglowodanowo bialkowy lepiej stymuluje wydzielanie insuliny ... Tak samo z ewentualnymi proporcjami skladnikow. Robisz jak chcesz, ja radze to co sam stosuje.

Pozdrawiam.

[budo_roboy]

Posilek po treningowy powinien miec weglowodany i bialko w stosunku 2:1, a przyjelo sie ze weglowodanow bierze sie polowe wagi swojego ciala w gramach.

Czyli:
W: 0.5*90 = 45g
B: 0.25*90 = 22.5g

45/22,5 = 2/1



Oczywiscie jest wiele teorii na temat posilkow potreningowych, jedni mowia by nie brac bialka z weglowodanami prostymi bo trudniej sie wchlania, inni znowu twierdza, ze od razu po treningu nie ma sensu szamac nic dopiero po jakims czasie porzadny posilek, inni ze posilek weglowodanowo bialkowy lepiej stymuluje wydzielanie insuliny ... Tak samo z ewentualnymi proporcjami skladnikow. Robisz jak chcesz, ja radze to co sam stosuje.

Pozdrawiam.

Ok dzieki juz kumam.
Pozdr

[budo_saruman]

jedni mowia by nie brac bialka z weglowodanami prostymi bo trudniej sie wchlania,

gdzie znajde węglowodany złożone? np. makaron?

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] dokladnie na ten temat.

[budo_saruman]

sory, że męcze...

w jaki sposób zastąpić aminokwasy, są dostyc drogie w sklepach.


proponuje PODWIESIć TEMAT

[budo_s.o.s.]

odzywka bialkowa
aminokwasy w jakim celu mialy by byc??