15 odpowiedzi w tym temacie

[Ojciec Roberto]

Co myslicie o tym planie?

---PONIEDZIAŁEK---
KLATKA
1.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
3.Rozpiętki na płasko 10/10/10/10
4.Przenoszenia za głowę leżąc 12/10/8/6
PRZEDRAMIONA
(superserie)
5.Uginanie przedramion podchwytem 10/10/10/10
6.Uginanie przedramion nachwytem 10/10/10/10

---WTOREK---
PLECY
1.Podciąganie na drążku szerokim podchwytem max/max/max/max
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6
4.Martwe ciągi 12/10/8/6
ŁYDKI
5.Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 10/10/10/10
6.Wspięcia na jednej nodze z hantlem w ręku 12/10/8/6

---SRODA---
BRZUCH (ABS II)

---CZWARTEK---
BARKI
1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6
2.Arnoldki 12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangi siedząc przed głowa 12/10/8/6
KAPTURY
4.Szrugsy 10/10/10/10
UDA
5.Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
6.Wykroki ze sztangą 10/10/10/10

---PIĄTEK---
BICEPS
1.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem max/max/max/max
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6
TRICEPS
4.Wyciskanie wąskie sztangi 12/10/8/6
5.Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
6.Pompki w podporze tyłem max/max/max/max

---SOBOTA---
BRZUCH (ABS II)

[darmik24]

Hey! Kurczę, ty ćwiczysz codziennie, nie boisz się przetrenowania? Zamęczysz organizm, no chyba że ćwiczysz lekko lub średnio. Ja trenuję co drugi dzień, poniedziałek klatka + triceps, środa nogi + barki i piatek plecy + biceps potem 2 dni przerwy. Brzuch ćwiczę raz w tygodniu w wolnym dniu

[Ojciec Roberto]

ćwiczyłem takim planem jak ty obecnie, lecz nie jestem do końca zadowolony z efektów, wiec chce zaryzykować i spróbować czegoś innego.

[mulato41]

sory,żę odbiegam trochę od tematu...
mam 17 lat, w tym tygodniu skończe miesiąc ćwiczeń na "sucho"...w zwiazku z tym mam pytanie,czy w przyszlym miesiącu mogł bym sobie już zacząć stosowanie Kreatyny Universal Therapy w połączeniu z Universal Storm? Byłby to pierwszy suplement jak bym brał..W sumie jakiś rok temu brałem białko Biogenix pro longatum,ale tego już nie wliczam gdyż potem nie ćwiczyłem...dopiero 1 listopada wznowilem to wszystko? a i co to jest ten stack kreatynowy i w ogóle na czym polega dostawanie się do mięśni wody po braniu kreatyny?czy tj. jakis skutek uboczny? proszę o szybką pomoc.

[miko39]

Do łydek dodał bym torche wiecej powtórzeń np. po 15,barki wyciskanie sztangi sprzd głowy,wznosy bokiem,podciaganie sztangi albo hatli do brody,unoszenie w opadzie.Na uda 2 ćwiczenia?Zrób tak przysiady,wyprosty,zgnianie,wykrokia reszta wydaje mi sie ok poczkaj jeszcze na opinie innych.

[firefly]

Co do kreatyny powiem Ci tak - Ja tez szybko zaczalem brac, i wtedy nawet nie zauwazylem jej dzialania, a pierwszy cykl jest zawsze najmocniejszy, wiec go poprostu zmarnowalem. Cwicz bez kreatyny, ew z jakimis bialkami, gainerami, dopóki będą efekty. Jak przestaniesz rosnąć, to zakup kreatynę (mono), i jedziesz:) Wiem ze teraz Ci sie pewnie wydaje, ze kupisz kreatyne, i zrobisz niewiadomo jakie postepy, ale tak nie bedzie, wiec lepiej zaczekaj

[firefly]

A co do stacku, to jest to połączenie różnych form kreatyny, i do tego opcjonalnie jakieś dodatki wchodzą. NA pierwszy cykl polecam zwykłe mono (300g, np biogenix, albo fitmax - poszukaj "monohydrat kreatyny"), to cie wyniesie okolo 35zl, do tego opcjonalnie gainer/bialko/delikatny pobudzacz przedtreningowy. Jezeli nie masz diety, to najlepiej bedzie dodac do tego gainera. Jezeli jestes typowym chudzielcem, to najlepszy bedzie gain bolic 6000 firmy olimp, tutaj masz kilka moich recenzji, poczytaj sobie:

Białko WPC łowickie http://forum-kultury...opinia-relacja/
Kreatyna fitmax http://forum-kultury...90-fitmax-mono/
Kreatyna biogenix http://forum-kultury...-biogenix-mono/
Gain bolic http://forum-kultury...opinia-relacja/

[..:Damian:..]

Co myslicie o tym planie?

---PONIEDZIAŁEK---
KLATKA
1.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
3.Rozpiętki na płasko 10/10/10/10
4.Przenoszenia za głowę leżąc 12/10/8/6
PRZEDRAMIONA
(superserie)
5.Uginanie przedramion podchwytem 10/10/10/10
6.Uginanie przedramion nachwytem 10/10/10/10

---WTOREK---
PLECY
1.Podciąganie na drążku szerokim podchwytem max/max/max/max
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6
4.Martwe ciągi 12/10/8/6
ŁYDKI
5.Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 10/10/10/10
6.Wspięcia na jednej nodze z hantlem w ręku 12/10/8/6

---SRODA---
BRZUCH (ABS II)

---CZWARTEK---
BARKI
1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6
2.Arnoldki 12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangi siedząc przed głowa 12/10/8/6
KAPTURY
4.Szrugsy 10/10/10/10
UDA
5.Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
6.Wykroki ze sztangą 10/10/10/10

---PIĄTEK---
BICEPS
1.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem max/max/max/max
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6
TRICEPS
4.Wyciskanie wąskie sztangi 12/10/8/6
5.Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6
6.Pompki w podporze tyłem max/max/max/max

---SOBOTA---
BRZUCH (ABS II)

Mięśnie potrzebują odpoczynku i regeneracji a w taki wypadku nie mają czasu na dłuższy odpoczynek.
Dobry trening co drugi dzień i powinno być dobrze i dieta do tego

[orzech305]

Mięśnie potrzebują odpoczynku i regeneracji a w taki wypadku nie mają czasu na dłuższy odpoczynek.
Dobry trening co drugi dzień i powinno być dobrze i dieta do tego

No potrzebują, ale nie ćwiczy żadnej partii w tygodniu 2 razy oprócz brzucha, więc jaki widzisz problem? co miałoby się nie zregenerować??Jak dla mnie ok.Sam ćwiczę jak mogę 5 dni pod rząd niż skupiam w 3 dni, wtedy treningi są krótsze i efektywniejsze

[Ojciec Roberto]

Po uwzględnieniu poprawek zaproponowanych przez "miko39" to trochę w ten czwartek ćwiczeń mi się nagromadziło. Więc czy mógłbym przenieść ćwiczenia Ud na środe, łydek tez na srode, a brzuch dac na wtorek i plan wygladalby tak:
PONIEDZIAŁEK: Klatka + Przedramię
WTOREK:Plecy+Brzuch
SRODA:Uda+Łydki
CZWARTEK:BARKI+Kaptury
PIATEK:Biceps+Triceps
SOBOTA:Brzuch

[miko39]

Po uwzględnieniu poprawek zaproponowanych przez "miko39" to trochę w ten czwartek ćwiczeń mi się nagromadziło. Więc czy mógłbym przenieść ćwiczenia Ud na środe, łydek tez na srode, a brzuch dac na wtorek i plan wygladalby tak:
PONIEDZIAŁEK: Klatka + Przedramię
WTOREK:Plecy+Brzuch
SRODA:Uda+Łydki
CZWARTEK:BARKI+Kaptury
PIATEK:Biceps+Triceps
SOBOTA:Brzuch

5 razy w tygodniu to trochę dużo ja bym połączył inaczej żeby ćwiczyć 4 razy do klatki dodał łydki(łydki i przedramiona to grupy przy,których ja robie bardzo krótkie przerwy ponieważ te mieśnie pracują na codzień),a uda do barków,a kaptury do pleców,brzuch bym ćwiczył cześciej na każdym treningu albo chciaż 3 razy.Poczekaj moze jeszcze inni maja jakies propozycje.

[darmik24]

Jasne, że 5 razy w tygodniu to za dużo ćwiczeń. Ćwicząc tak często, przemęczasz cały organizm, a on też potrzebuje regeneracji, nie tylko poszczególne partie mięśni. W/g mnie najlepszy plan to taki, gdzie ćwiczy się co drugi dzień, lub 3 razy w tygodniu, i potem dwudniowa przerwa, np. treningi tylko w poniedziałki, środy i piątki. Ja ćwiczę w ten sposób i mam świetne efekty. Piszesz, że już ćwiczyłeś takim planem i chcesz zmienić ze względu na efekty. Prawda jest taka, że u różnych ludzi efekty są zawsze różne. Jedni bez wysiłku szybko się rozwiną a inni potrzebują na to o wiele więcej czasu. Hey! Napiszcie, jak jest u was z efektami, jak i ile przybywa wam np na miesiąc obwodu ramienia, czy klatki piersiowej?

[miko39]

Jasne, że 5 razy w tygodniu to za dużo ćwiczeń. Ćwicząc tak często, przemęczasz cały organizm, a on też potrzebuje regeneracji, nie tylko poszczególne partie mięśni. W/g mnie najlepszy plan to taki, gdzie ćwiczy się co drugi dzień, lub 3 razy w tygodniu, i potem dwudniowa przerwa, np. treningi tylko w poniedziałki, środy i piątki. Ja ćwiczę w ten sposób i mam świetne efekty. Piszesz, że już ćwiczyłeś takim planem i chcesz zmienić ze względu na efekty. Prawda jest taka, że u różnych ludzi efekty są zawsze różne. Jedni bez wysiłku szybko się rozwiną a inni potrzebują na to o wiele więcej czasu. Hey! Napiszcie, jak jest u was z efektami, jak i ile przybywa wam np na miesiąc obwodu ramienia, czy klatki piersiowej?

Ja trenuje 4dni w tygodniu i jest dobrze ćwicze osobno plecy i nogi i jakoś nie czuje sie przemeczony,a chodze jeszcze na basen.Co do efektów to człowiek,który trenuje pare lat na pewno nie bedzie rósł tak jak ktoś kto dopiero zaczoł,więc jak dla mnie głupie to pytanie.

[Ojciec Roberto]

Wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam

[darmik24]

Ja trenuje 4dni w tygodniu i jest dobrze ćwicze osobno plecy i nogi i jakoś nie czuje sie przemeczony,a chodze jeszcze na basen.Co do efektów to człowiek,który trenuje pare lat na pewno nie bedzie rósł tak jak ktoś kto dopiero zaczoł,więc jak dla mnie głupie to pytanie.

Głupi to jest twój tekst, a nie moje pytanie. Czyś ty taki ograniczony, że nie umiesz odpowiedzieć sensownie? W czym problem napisać o swoich efektach na początku treningu i np. obecnie? He, he

[miko39]

Głupi to jest twój tekst, a nie moje pytanie. Czyś ty taki ograniczony, że nie umiesz odpowiedzieć sensownie? W czym problem napisać o swoich efektach na początku treningu i np. obecnie? He, he

Chłopie to twój 5 post i juz kogos w nim obrażasz,po pierwsze to załóż temat z takim pytaniem,a nie spamujesz temat Roberta,a moje zdanie znasz moze ktoś inny Ci odpowie.