4 odpowiedzi w tym temacie

[robert24]

witam ..jestem tutaj nowy i pisze pierwszy raz..chcialem poruszyc temat treningu dla mnie typu ektoformik...mam problem z przybraniem masy..178 cm i 60 kg i 24 lata..mialem ok. 3 lat przerwy w treningach wczesniej ok 5 lat trenowalem...prosze o pomoc jak dobrze ponownie zaczac..jakie suplementy na pocztek i jaki trening..wiem ze taki typ czlowieka jak ja ma wiele trudniej z masa..rzezba jest spoko ale masa..moze ktos komus z was udalo sie znalesc zloty srodek dla ektoformika..z gory dziekuje za pomoc

[..:Damian:..]

Kto to jest ektoformik?

[robert24]

Ektomorfik. Jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy założeniu, że stosowana jest właściwa dieta). W związku z tym raczej nie występuje u niego ryzyko przetrenowania. Ciało ektomorfika zawiera zazwyczaj niski poziom tłuszczu. Ektomorficy w porównaniu do ludzi należących do innych kategorii, muszą spożywać znacznie większe ilości kalorii [można spokojnie dodać 1000 lub 2000kcal], jeżeli tak się nie będzie działo, mięśnie w okresie regeneracji zużyją całe pokłady energii a potem "strawią siebie same". Minimum 5 pełnowartościowych posiłków dziennie, preferowane duże ilości złożonych węglowodanów oraz białka. Jeżeli chodzi o trening nie można sobie popuszczać. Intensywność plus ciężar równa się masa. Treningi muszą być ciężkie by należycie pobudzić mięśnie do wzrostu.

[..:Damian:..]

Ektomorfik. Jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy założeniu, że stosowana jest właściwa dieta). W związku z tym raczej nie występuje u niego ryzyko przetrenowania. Ciało ektomorfika zawiera zazwyczaj niski poziom tłuszczu. Ektomorficy w porównaniu do ludzi należących do innych kategorii, muszą spożywać znacznie większe ilości kalorii [można spokojnie dodać 1000 lub 2000kcal], jeżeli tak się nie będzie działo, mięśnie w okresie regeneracji zużyją całe pokłady energii a potem "strawią siebie same". Minimum 5 pełnowartościowych posiłków dziennie, preferowane duże ilości złożonych węglowodanów oraz białka. Jeżeli chodzi o trening nie można sobie popuszczać. Intensywność plus ciężar równa się masa. Treningi muszą być ciężkie by należycie pobudzić mięśnie do wzrostu.

Sorry ja raczej nie będę doradzał żebyś źle na tym jak tak nie wyszedł

[Xandar]

Na poczatek powinines pomachac kilka miechów na sucho. Potem duzo gainera i bialka plus kreatyna i witaminy. Mozesz jeszcze kupic sobie taki srodek który zwieksza laknienie.