12 odpowiedzi w tym temacie

[Kamil0123]

Siemanko chodzac po forach,stronach mam taki plan FBW,myslicie ze jest dobry? :
Dodam ze posiadam tylko 1 hantle 1 sztange i drazek do podciagania sie
1. Przysiad 3s 12 10 8
sztrugsy 12,10,8,8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8
6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s maxy
2s biceps,1s triceps(za tydz odwrotnie.(mysle czy nie usunac bica i trica narazie podpowiedzcie)
brzuch 3x max(brzuszki)

Dopiero zaczynam powazniej cwiczyc ,wczesniej tylko sobie tak machalem sztangielkami .Moj cel to masa

[Kamil0123]

Siemanko chodzac po forach,stronach mam taki plan FBW,myslicie ze jest dobry? :
Dodam ze posiadam tylko 1 hantle 1 sztange i drazek do podciagania sie
1. Przysiad 3s 12 10 8
sztrugsy 12,10,8,8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8
6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s maxy
2s biceps,1s triceps(za tydz odwrotnie.(mysle czy nie usunac bica i trica narazie podpowiedzcie)
brzuch 3x max(brzuszki)

Dopiero zaczynam powazniej cwiczyc ,wczesniej tylko sobie tak machalem sztangielkami .Moj cel to masa

Zapomnialem dodac ze specjalnie nie dalem cwiczen obciazajacych kregoslup bo mam male problemy z nim i sie poprostu obwawiam.

[KAM]

Dla ciebie ogólnorozwojówka, znajdziesz ją w tematach podpiętych.
Właśnie sporo ćwiczeń które wymieniłeś obciąża kręgosłup Ale one dobrze rozwijają masę.Co masz nie tak z tym kręgosłupem?

[Kamil0123]

Troche skrzywiony i czasem mnie boli ale odkad zaczolem cwiczyc to mniej albo to zbieg taki okolicznosci albo..W sumie to ostatnio mie woogole prawie nie boli a kiedys bola mnie w dzien dzien.(i to nie tak dawno,3-4miesiace temu) A i ten trening ktory podalem uwazam za ogolno rozwojowke

//Ten plan ktory podalem jest do bani?
Zapomnilaem dodac ze to jest 3 dniowy plan.

[KAM]

Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

ćwicz nim 4-6 tygodni dokładając co tydzień jeden obwód
Podchodź trochę na basen jeżeli masz problemy z kręgosłupem, podciąganie tez pomoże

[Kamil0123]

Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

ćwicz nim 4-6 tygodni dokładając co tydzień jeden obwód
Podchodź trochę na basen jeżeli masz problemy z kręgosłupem, podciąganie tez pomoże

Dzieki wielkie,myslisz ze po 1 serii wystarczy?Robic to wszystko na 1 treningu 3x w tyg?.A i ''
-wyprosty nóg na maszynie 12'' maszyny w domu niemam

[KAM]

Dzieki wielkie,myslisz ze po 1 serii wystarczy?Robic to wszystko na 1 treningu 3x w tyg?.A i ''
-wyprosty nóg na maszynie 12'' maszyny w domu niemam

1 seria w pierwszym tygodniu później dodajesz co tydzień jedną serię aż do 3.Tak na jednym treningu.
To zrób hack przysiady.

[..:Damian:..]

Ćwiczenia to podstawa, ale jeszcze dietę trzeba trzymać żeby osiągnąć ,,wymarzone" efekty

[Kamil0123]

1 seria w pierwszym tygodniu później dodajesz co tydzień jedną serię aż do 3.Tak na jednym treningu.
To zrób hack przysiady.

A co po tych 3 tygodniach? nowy plan?

[KAM]

A co po tych 3 tygodniach? nowy plan?

Nie, ogólnorozwojówką możesz ćwiczyć 4-6 tygodni, 3 serie to już max.Po tym jakiś split na masę

[..:Damian:..]

Po prostu jak czujesz, że dasz radę więcej to sobie dorzucasz kg lub powtórzenia w serii

[Kamil0123]

Wydaje mi sie damian ze jestes w bledzie.Zastosuje sie do wypowiedzi Kamyla.
Dzieki chlopaki,pozdro.

[..:Damian:..]

Spoko