15 odpowiedzi w tym temacie

[budo_qbello]

Witam serdecznie. Nie znalazłem takiego tematu, więc postanowiłem go założyć. W razie czego - nie bijcie.
Proszę aby umieszczać tu "sportowy" jadłospis, czyli co i ile ( tylko błagam nie w gramach a ilościach) na śniadanie, obiad, kolację + dodatkowe posiłki.

Pozdrawiam

[budo_s.o.s.]

zeby ulozyc diete potrzeban jest waga, jak wyglad Twoj dzien i tam jeszcze kka rzeczy:P

[budo_qbello]

Nie chodzi mi o dietę, bo na tym forum jest takich wątków dużo.
Chce konkretnie zgromadzić zestawy pełnowartościowego i dobrego żarełka.

Pzdr

[budo_s.o.s.]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] trzymaj

[budo_bajlamo]

Ja unikam tluszczy, poniewaz od nich tyje i to mi nic nie daje wole zjesc troche bialka i witamin niz tluszcze

[budo_marecki]

Nie chcę Cię martwić, ale witaminy rozpuszczają się właśnie w tłuszczach... :roll:

[budo_sm1le]

qbello wez lepiej zmien avatara, ktory pochodzi z innego forum bo na zdjeciu jest moj kolega z klubu:D:D:D:D:D:D

[budo_qbello]

Lol.. Serio ?

Znalezione w necie, wybacz i pozdrów kolegę

[budo_mck]

Witaminy A, D E i K rozpuszczaja sie w tluszczach. Pozatym powinno jest sie tluszcze (okolo 1g na kg masy ciala). W momecie zjadania za duzcyh ilosci białka, prowadzimy do odwrotnego procesu, zamiast przybierac na masie zaczynamy chudnac. W sportach silowo- wystrzymalosciowcyh (jakimi sa sw) w moim mniemaniu jedna z najwazniejszych rol odgrywaja weglowodany.

A co do tematu, nikt ci nei poda ilosci, sam musisz oszacowac ile wazy p. kromka chleba zreszta w necie takze mozna znalesc tabelki z takimi wartosciami. Poprostu przy ukladaniu jadlospisu, nie mozna liczyc wartosci kalorycznych itp na podstawie jednostek w stylu lyzka tego albo tamtego, a jedynie w gramach. Zreszta teraz jest trend, a szczegonie w sportach do jedzenia 5-6 posilkow dziennie, zamiast 3, ale to jest juz temat na dluzsza rozprawke.

Polecam poczytac na forach kulturystycznych o ukladaniu diety itp, wprawdzie rozni sie to troche od diety adepta sztuyk walki, ale poznasz podstawy dietetyki i nauczysz sie planowac jadlospis, co w brew pozorom nie jest trudne i czasochlonne ;p. Wystarczy zmienic pewne nawyki i miec silna wole Nikt nie umiesci ci tu gotej diety, bo takowa zalezy od wielu czynniki, wagi, wieku, trybu zycia, ilosci trenigow, twoich celow, zasobnosci portfela itp. Kazdy musi eksperymentowac sam na sobie i szukac tego zlotego srodka

[budo_lagartija_rio]

jakis czas temu sam zastanawialem sie nad zalozeniem tematu mial miec genialny tytul:"Złe czy DOBRE" a poruszac mial on watek konkretnych produktów spożywczych, a mianowicie czy sa one dobre czy zle(masa, definicja, sila, zdrowie...) i czym np. mozna zastapic dany produkt!! jesli jestescie za tym pomyslem to podpiszcie sie i na pewno raz dwa zaloze ten temat:) hehe:) pozdrawiam!! trzymajcie sie!!


p.s. co wcinacie w taka pogode?? bo jak kazdy zauwazyl jest goraco i apetyt raczej nie jest najwiekszy!! ja wcinam duzo zieleniny i wuchta wody!! a Wy jaki macie sposob na gorace dni i zaspokajanie apetytu??[/list]

[budo_s.o.s.]

pije duzo mleka-jak z reszta zawsze jogury, makaron lub ryz z truskawkami na zimno rano jem jajka lub bialy ser z buleczkami

[budo_s.o.s.]

co do zdrowego jedzonka polecam lekture: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ..tam jest kilka ciekawych i przydatnych informacji

[budo_prorock]

tytul:"Złe czy DOBRE" a poruszac mial on watek konkretnych produktów spożywczych, a mianowicie czy sa one dobre czy zle(masa, definicja, sila, zdrowie...) i czym np. mozna zastapic dany produkt!! jesli jestescie za tym pomyslem to podpiszcie sie i na pewno raz dwa zaloze ten temat:)

Odżywanie jest zagadnieniem złożonym i definiowanie konkretnych produktów jako złych lub dobrych komplikuje problem jeszcze bardziej. Znacznie prostsze jest podejscie powszechnie stosowane stosowane w sporcie, czyli analiza jadłospisu pod względem ilości węglowodanów, białek, tłuszczy i innych składników.

[budo_lagartija_rio]

tytul:"Złe czy DOBRE" a poruszac mial on watek konkretnych produktów spożywczych, a mianowicie czy sa one dobre czy zle(masa, definicja, sila, zdrowie...) i czym np. mozna zastapic dany produkt!! jesli jestescie za tym pomyslem to podpiszcie sie i na pewno raz dwa zaloze ten temat:)

Odżywanie jest zagadnieniem złożonym i definiowanie konkretnych produktów jako złych lub dobrych komplikuje problem jeszcze bardziej. Znacznie prostsze jest podejscie powszechnie stosowane stosowane w sporcie, czyli analiza jadłospisu pod względem ilości węglowodanów, białek, tłuszczy i innych składników.

no i o to mi wlasnie chodzi. a dlatego przybrac mialo to taka prosta forme(dobre czy zle) poniewaz mialo byc to przejzyste i proste w zrozumieniu!! i tak naprawde wydaje mi sie ze mozna w ten sposob podzielic produkty spozywcze!! np. wedlug ich zalet i wad, przeciwskazan oraz zawartosci danych substancji odzywczych itd.

[budo_lagartija_rio]

moze mi ktos to wytlumaczyc?

W jaki sposób obliczyć prawidłową masę ciała?
Według wzoru:
mężczyźni
W = (H - 100) - (H - 100) / 10

no za cholere powinnienem wazyc 0kg a to raczej... trudne

ze strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_jerz]

Zero będziesz ważył tylko wtedy, kiedy najpierw wykonasz odejmowanie poza nawiasem a dopiero potem dzielenie a tak się chyba nie robi :wink:


P.S. Nie łam się ten wzór jest o kant dupy potłuc, bo między innymi z niego wynika, że kobiety powinny ważyć więcej od mężczyzn, co chyba nie do końca tak wygląda. Nie mówiąc o tym, że nie bierze pod uwagę wieku budowy masy mięśniowej i pewnie jeszcze paru rzeczy, na które ja nie wpadłem.