Czy taka dieta będzie dobra?
Napisano Ponad rok temu
Jeżeli pracyje na 6 rano
5 rano
I śniadanie
100 gr płatków owsianych + 50 gram rodzynek + 200 ml mleka folia/karton + 2 jajka gotowane na twardo, co myślicie o surowych jajkach?
6 do pracy
7 tu chce zwiększyć dawkę Mass XXL z 75 gram na 100 gram dodam,że prawie zawsze pije je z mlekiem.
9 II śniadanie
zazwyczaj jest to bułka 3X po 100 gram do tego ser/szynka/jajko
12 100 gram Mass XXL
15 trening
17 odżywka Mass XXL 125 gram
18-18,30 tutaj zazwyczaj jem jakiś drobny obiad, droby ponieważ po treningu i odżywce nie mam zbytmio apetytu, ale tutaj jest ryż/ziemniaki/makaron + ryba/filet z kurczaka/kotlet schabowy + jakaś sałatka.
20 kolacja
2-3 bułki po 100 gram plus ser biały półtłusty z cebulą/szczypiorkiem/solą/czosnkiem
21 tutaj chce dodać odżywkę którą znalazłem na e-pakerni [url:2vjoqhrw]http://www.e-pakernia.pl/bialkowe/trec-night-protein-blend-2500g-p-321.html[/url:2vjoqhrw]
Trec Night Protein Blend 40 gram + 200 ml mleka
i mysle o tym czy nie dodać jeszcze w nocy koło 1-2 drugiej dawki
Trec Night Protein Blend 40 gram + 200 ml mleka
__________________________________________________________________________
Jeżeli pracuje na 14 to wiele się nie zmienia
8 rano.
I śniadanie
100 gr płatków owsianych + 50 gram rodzynek + 200 ml mleka folia/karton + 2 jajka gotowane na twardo, co myślicie o surowych jajkach?
10 Mass XXL z 75 gram na 100 gram + 200 ml mleka
12 trening
13,30 Mass XXL 125 gram
15 obiad
18 odżywka Mass XXL 100 gram
22 jestem w domu jem kolacje
2-3 bułki po 100 gram plus ser biały półtłusty z cebulą/szczypiorkiem/solą/czosnkiem
no i znowu odżywka białkowa.
_________________________________________________________________________
Jeżeli pracuje na 22
zazwyczaj wstaje 13-14
13-14 śniadanie
15 odżywka
17 trening
19 odżywka 125 gram
21 obiad
23 odżywka
2-3 w nocy kolacja
6 odżywka białkowa
i tutaj w środku snu nie był bym w stanie obudzić się na odżywkę.
I tak to wygląda, co byście zmienili?
___________________________________________________________________________
Moja waga 90 kg
wzrost 185
wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 3960 kcal
Napisano Ponad rok temu
___________________________________________________________________________
Jeżeli pracyje na 6 rano
5 rano
I śniadanie
100 gr płatków owsianych + 50 gram rodzynek + 200 ml mleka folia/karton lepiej pij mleko w kartonie jest zdecydowanie lepszej jakości 0.5% + 2 jajka gotowane na twardo, co myślicie o surowych jajkach? Hmm surowe mi nie podchodzą ale każdy ma Swój smak 2 jajka to za mało jedz 3-4 białka z jajek i jedno całe.
6 do pracy
7 tu chce zwiększyć dawkę Mass XXL z 75 gram na 100 gram dodam,że prawie zawsze pije je z mlekiem.
9 II śniadanie
zazwyczaj jest to bułka 3X po 100 gram do tego ser/szynka/jajko
12 100 gram Mass XXL a nie da raby dać tutaj jakieś posiłku
15 trening
Nie ćwicz dłużej niż 90min.
17 odżywka Mass XXL 125 gram
18-18,30 tutaj zazwyczaj jem jakiś drobny obiad, droby ponieważ po treningu i odżywce nie mam zbytmio apetytu, ale tutaj jest ryż/ziemniaki/makaron + ryba/filet z kurczaka/kotlet schabowy + jakaś sałatka.
20 kolacja
2-3 bułki po 100 gram plus ser biały półtłusty z cebulą/szczypiorkiem/solą/czosnkiem -a tu dał bym płatki owsiane z 70 do 100g + ser twarogowy 125g
21 tutaj chce dodać odżywkę którą znalazłem na e-pakerni [url:31wjjlz9][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Trec Night Protein Blend 40 gram + 200 ml mleka Daj spokój Sobie z tą odżywką lepiej zjedz więcej sera twarogowego bo w serze masz długo wchłanialne białko które będzie dostarczać Ci białka podczas snu, można oczywiście dodać do tego odżywkę białkową o różnym czasie wchłaniania jak np. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. ... ts_id=1221
i mysle o tym czy nie dodać jeszcze w nocy koło 1-2 drugiej dawki
Trec Night Protein Blend 40 gram + 200 ml mleka Jak śpisz to lepiej śpij nie budź się nie potrzebnie mieśnie się najbardziej regenerują podczas snu, staraj się spać minimum 8 godzin na dobre najlepiej jak jest to sen nie przerywany.
__________________________________________________________________________
Jeżeli pracuje na 14 to wiele się nie zmienia
8 rano.
I śniadanie
100 gr płatków owsianych + 50 gram rodzynek + 200 ml mleka folia/karton + 2 jajka gotowane na twardo, co myślicie o surowych jajkach? Przeczytaj co napisałem wyżej o 1 śniadaniu
10 Mass XXL z 75 gram na 100 gram + 200 ml mleka jak poprzednio tu bym zjadł jakieś posiłek przed treningiem
12 trening
13,30 Mass XXL 125 gram
15 obiad
18 odżywka Mass XXL 100 gram
22 jestem w domu jem kolacje
2-3 bułki po 100 gram plus ser biały półtłusty 125g lub więcej z cebulą/szczypiorkiem/solą/czosnkiem jak pisałem wyzej
no i znowu odżywka białkowa. OK
_________________________________________________________________________
Jeżeli pracuje na 22
zazwyczaj wstaje 13-14
13-14 śniadanie
15 odżywka
17 trening
19 odżywka 125 gram
21 obiad
23 odżywka
2-3 w nocy kolacja
6 odżywka białkowa
i tutaj w środku snu nie był bym w stanie obudzić się na odżywkę.
I tak to wygląda, co byście zmienili?
___________________________________________________________________________
Moja waga 90 kg
wzrost 185
wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 3960 kcal
Ma koniec proponuję zajrzeć tu: [url=http://www.fabrykasi...#p2157:31wjjlz9]Podstawy układania diety[/url:31wjjlz9].
Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...d-25kg-2,p.html
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta a spalacze tłuszczudieta spalacze |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Co sadzicie o trappingu czy jest to realistyczne? |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Dieta a gainer |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Dieta dla początkującego (na mase) |
Trening dla początkujących |
|
|
||
RECENZJE POJEDYNCZYCH SUPLEMENTÓW |
Dzienniki treningowe |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta dla poczatukjacego
- Ponad rok temu
-
dieta na mase do oceny
- Ponad rok temu
-
Przed treningiem
- Ponad rok temu
-
grejfrut na noc?
- Ponad rok temu
-
Prośba do doświadczonych forumowiczów o rozłożenie diety.
- Ponad rok temu
-
Moja dieta do oceny.
- Ponad rok temu
-
szukam diety pomórz !!
Mefiu - Ponad rok temu
-
Nadwaga okolo 35 kg !!!! dieta plus trening
- Ponad rok temu
-
PODSTAWOWA DIETA KULTURYSTY
- Ponad rok temu
-
Cenne produkty rzywieniowe
- Ponad rok temu