14 odpowiedzi w tym temacie

[budo_theboss55]

mam pytanie ,czy znacie moze sposoby treningu mięśnia naramienneg aby zakcentować jego rzeźbę. Nie interesuja mnie ćwiczenia na siłowniy tylko z masą własnego ciała itp.

[budo_sirvaleq]

Ćwiecznia są te same na rzeźbę, masę czy siłę. Różnica jest w obciążeniu, ilości powtórzeń i towarzyszącej diecie. Zatem ogólnie poczytaj o ćwiczeniu na rzeźbę. Tyle że:
1. Żeby robić rzeźbę trzeba mieć najpierw trochę masy (nie wiem jak jest u Ciebie).
2. Jakoś trudno znaleźć coś na naramienne w warunkach domowych. Ale tu wystarczają zwykłe sztangielki, albo na upartego baniaki z wodą.

[budo_nightwolf]

wszelkie formy stania na rekach, + pompki w staniu na rekach itp

[budo_ar2r]

albo chodzenie na rekach 8)

[budo_theboss55]

no własnie wykonuje pompki w tsaniu na renkach i porencze i chyba nci pozatym sie juz nie wymysli, przestalem trening na siłce bo mam 177zm wzrostu i prawie 17 lat a chciałbym jescze z 8 cm urosnąć
Jeśli chodzi o mase to jest w miare w łapce mam ok 37/38 cm ,troche schudła od boksowania a obwód klatki lekko ponad 100cm

[budo_słoniak]

Trening siłowy nie hamuje wzrastania a nawet zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu. Ciekawe kiedy zdechnie ten chory mit.

[budo_lagartija_rio]

Słoniak mozesz przyblizyc jakies potwierdzenie Twoijej teorii?? bo mnie zaciekawila!! i nie odbieraj tego prosze jako podwazanie Twojego zdania!! tylko nie uwazasz ze teoria iz nacisk na kosci(np. kregoslup) powoduje zatrzymanie wzrostu?? prosze Cie przybliz Twoja teorie jasniej!! dziekuje z gory i pozdrawiam

[budo_niedziel]

Słoniak mozesz przyblizyc jakies potwierdzenie Twoijej teorii?? bo mnie zaciekawila!! i nie odbieraj tego prosze jako podwazanie Twojego zdania!! tylko nie uwazasz ze teoria iz nacisk na kosci(np. kregoslup) powoduje zatrzymanie wzrostu??

nie jestem sloniak, ale:
cwiczenia fizyczne powoduja wzrost poziomu tescia i hw.
cwiczenia na silowni =/= nacisk na kregoslup.

[budo_of10]

no wlasnie moze porpostu cwiczenia na silce ale z umiarkowanym ciezarem bardziej obwodowo niz konkretnie.. tak zreszta gdzies w jakiejs madrej ksiazzce czytalem...

[budo_sawosz]

kosci sa piezoelektrykami i prawidłowy nacisk stymuluje poprzez odpowiednie układanie sie ładunkow ich wzrost czy tez gojenie. m in (bo nie tylko z tego powodu).: stąd wczesne uruchamianie pacjentów po złamaniach, oraz różne metody zespoleń po operacjach kosci które pozwalaja chodzic (bodajże metoda Ilizarowa) no i jakies inne pierdoły takie

[budo_theboss55]

równiez słyszałem że siłownia może zastymulować wzrost jednak musiła by byc to rennig moądże dopracowany raczej nie na mase bo duży przyrost mięśni mógłby stworzyć nacisk na kości , SŁONIK czy mógłbyś ułożyć mi jakiś 5 dnioowy trening na siłce właśnie z zakacentowaniem rzeżby siły i lekkiej masy / plus 1 dzień biegania?

[budo_saszka]

Żeby trening siłowy zatrzymał wzrost kośćca musiałby polegać na staniu przez 12 godzin ze 120 kilogramową sztangą w miejscu ! Między innymi na ten temat rozmawiałem z Romanem Szymkowiakiem, kilkukrotnym mistrzem świata w trójboju siłowym. Sam gigantem nie jest ale chyba wie co mówi.

[budo_słoniak]

O rozwoju umięśnienia i kośćca decyduje głównie stymulacja hormonalna (przy założeniu prawidłowej podaży składników odżywczych). Na ilość produkowanych hormonów wpływ mają:
- uwarunkowania genetyczne
- wiek (faza rozwojowa)
- dieta
- bodźce fizjologiczne (dla hormonów anabolicznych, a te was interesują są to krótkotrwała niska temperatura, wysiłek o dużej intensywności)
- prawidłowa regeneracja organizmu
- stymulacja psychiczna (dobry nastrój, poczucie własnej wartości, obserwowanie swojego ciała, podniecenie seksualne)

Hormon wzrostu wydziela się głównie podczas snu, więc odpowiednia ilość snu jest wręcz niezbędna do wykorzystania swojego genetycznego potencjału.
Hormon wzrostu i testosteron są hormonami anabolicznymi i naprawczymi, więc ich wydzielanie zwiększa się po ćwiczeniach destrukcyjnych (jeżeli mają na to czas, czyli w fazie regeneracyjnej)
Działanie hormonu wzrostu jest zmniejszane przez węglowodany więc nie objadamy się węglowodanami przed nocą
Hormon wzrostu i testosteron wymagają do powstania i działania sporej ilości aminokwasów, więc w fazie wzrostowej nie żałujemy sobie białka
Ćwiczenia siłowe muszą być dobrane do wieku i fazy rozwojowej człowieka.
Do ok. 15-16 roku życia proponowałbym skupiać się głównie na cwiczeniach z wykorzystaniem ciężaru ciała
Wbrew pozorom i wysokim stężeniom hormonów młodzi ludzie w wieku 16-18 lat częśto mają problem z przyrostami masy i dlatego często sięgają po anaboliki, co jest zbrodnią na własnym organiźmie (u 25 latka jest już tylko głupotą, bo straty będą mniejsze). Zalecam odrobinę cierpliwości i stopniowe wchodzenie w świat żelastwa.

NIE UKŁADAM W NECIE PROGRAMÓW TRENINGOWYCH (bo mi się nie chce i nie miałbym czasu, żeby pójść się wysrać).

Natomiast kilka uwag rzucić mogę :
- osoby zaczynające powinny rozpocząć od 3-4 tygodni z dwoma treningami w tygodniu na których robią wszystkie grupy na każdym treningu po jednym ćwiczeniu (trzy serie) z ilością powtórzeń 10-20
- mamy 6 głównych grup: grzbiet (góra i dół), brzuch, nogi, klatka, barki, ramiona (triceps, biceps)
- następnie przechodzimy na okres ok 2 miesięcy na 3 treningi w tygodniu (nadal obwodowe) testujemy różne ćwiczenia i pytamy się instruktora o prawidłowe wykonanie
- dopiero po tym czasie, jak umiemy już wykonywać ćwiczenia prawidłowo (a mało kto potrafi, bo wszyscy chcą "dygać" wielką masę) przechodzimy na treningi dzielone (czyli nie wszystkie grupy na każdym treningu) zwiększając ilość ćwiczeń na daną grupę do dwóch a po dalszych 2 miesiącach do trzech.
- programów w necie jest jak nasrał i koncepcji tyle samo
NIE MA JEDNEGO IDEALNEGO SYSTEMU (WAŻNE JEST MYŚLENIE I POPRAWNOŚĆ WYKONYWANIA ĆWICZEŃ)!

[budo_of10]

dlatego często sięgają po anaboliki, co jest zbrodnią na własnym organiźmie (u 25 latka jest już tylko głupotą, bo straty będą mniejsze).

mozesz napisac dlaczego ?

[budo_kubas§]

dlatego często sięgają po anaboliki, co jest zbrodnią na własnym organiźmie (u 25 latka jest już tylko głupotą, bo straty będą mniejsze).

mozesz napisac dlaczego ?

Też jestem ciekawy

Choć ja dam przykład kolega 17 lat w grudniu,na cyklu testosteron+winstrol masa +/- 100kg przy niecałych 170cm a czas na 300m grubo powyzej minuty to o czymś świadczy.
:roll:
prawda? choć w sumie po co szybko biegac jak przyjelo sie ze przed duzymi uciekają