Brak odpowiedzi do tego tematu

[Buli]

Proszę o duże uzupełnienie tego planu bo ja nie wiem za bardzo jakie dać ćwiczenia . najbardziej zależy mi na korpusie {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif



Poniedziałek
Czworogłowy :
szrugsy 20,15,12,10
biceps :
zginanie ramion z sztangielką 25,22,20,15
naprzemienne uninanie ramion ze sztangielkami 20,18,15,12
Środa
plecy:
podciąganie sie na drążku 10,8,5,3
nogi : 8 min legs
Czwartek :
brzuch :
abs 8 minut
a6w
brzuszki 40,30,20,15
Triceps :
odwrotne pompki 20,15,12,10
wyciskanie fransuzkie 20,18,15,12
Sobota :
Klata
wyciskanie hantli na ławeczce prostej 30,25,20,18
wyciskanie hantli na ławeczce skośniej 30,25,20,18
pompki 25,22,20,18

przypomne że mam do dyspozycji 2 hantle regulowane , 2 nieregulowane , drążek , ławke prosta / skośna , motylek .