24 odpowiedzi w tym temacie

[budo_elwood]

Jakie w warunkach domowych mozna stosowac cwiczenia wyrabiajace szybkosc gornych partii ciala?

Chodzi mi mniej wiecej o szybkosc/refleks typu bokserskiego (o ile tak to mozna nazwac) - bloki przedramionami i garda, uderzenia piesciami i lokciami itp.

Oczywiscie nie zamiast normalnego treningu, ale oprocz.

[budo_ulrich]

Worek

[budo_ewka16]

bieganie zmiennym tempem raz wolniej raz sprintem i przy okazji kondycje wyrobisz.jesli oczywiscie masz warunki do biegania

[budo_navyseal]

Do przedmówczyni: Jak bedzie biegał interwałami to nie poprawi znacząco szybkosci, tylko kondycje.Pozatym chciał poprawic szybkośc górnej połowy ciała, a nie nogi
Wracajac do tematu:Do wyrobienia szybkosci słuzy np. Refeksówka, boksowanie w powietrzu( seria udeżeń: 20 sekund(lub udeżen) i minuta odpoczynku ,tak 3-4 razy ) duze znaczenie ma takze dobre rozciagniecie mieśni

[budo_ray_luka]

Proponuję nauczyć się żonglować. Wyrabia szybkość i precyzję ruchów.

[budo_macias]

Wszytko to bardzo fajne,ale tak naprawde najlepsza sprawa byloby pojsc na trening bokserski,kick-bokserski, thaia itd.

[budo_rudolf]

Kup sobie speed ball na gumach i poboksuj fajna sprawa . Z cwiczen to polecam krotkie serie udezen w powietrze po treningu silowym.
pozdr

[budo_slaszysz]

Z cwiczen to polecam krotkie serie udezen w powietrze po treningu silowym.
pozdr

A co mu to niby da, poza tym, że jeszcze bardziej się zmęczy?

[budo_bakobrody]

Z cwiczen to polecam krotkie serie udezen w powietrze po treningu silowym.
pozdr

A co mu to niby da, poza tym, że jeszcze bardziej się zmęczy?

No tak, moga sie jeszcze sie jakies chujowe nawyki wdac. Nie wiem jak inni ale ja wole cwiczyc udezenia jak jestem bardziej wypoczety niz zmeczony. Jak raz sie naucze dobrze to potem to robie dobrze A jesli chodzi o

szybkosc/refleks typu bokserskiego (o ile tak to mozna nazwac) - bloki przedramionami i garda, uderzenia piesciami i lokciami itp.

to chyba najlepiej nauczysz sie tego na sparingach, lekkie uderzenia z otwartej ( nie plaskacze ) czy jak kto woli palcami bez rekawic. poprostu sie po dotykac

pozdrawiam

[budo_nuevo]

szybkość górnych części ciała?? widziałeś kiedyś boks na wózkach inwalidzkich?
najważniejsze mięśnie przy wszelkich ciosach i unikach to mięśnie nóg, brzucha i grzbietu (w sensie dołu pleców).
poza tym szybkość oznacza przede wszystkim szybkość poruszania się. w boksie szybkość bierze się z ekonomii ruchu, a więc... t e c h n i k i. dlatego nie worek, nie refleksówka, a klub bokserski. a jak już będziesz miał bezbłędną technikę, wtedy przyjdzie czas na specjalistyczne ćwiczenia. rzucanie piłką lekarską w ścianę i inne pierdoły.

[budo_ewka16]

Do przedmówczyni: Jak bedzie biegał interwałami to nie poprawi znacząco szybkosci, tylko kondycje.Pozatym chciał poprawic szybkośc górnej połowy ciała, a nie nogi
Wracajac do tematu:Do wyrobienia szybkosci słuzy np. Refeksówka, boksowanie w powietrzu( seria udeżeń: 20 sekund(lub udeżen) i minuta odpoczynku ,tak 3-4 razy ) duze znaczenie ma takze dobre rozciagniecie mieśni

poklon poklon poklon poklon

[budo_jin kazama]

potrenuj sobie wszystkie techniki ręczne z hantlami 5 kilowymi, po 30 sekund kazde uderzenia.

[budo_kubas§]

8O i co to da? :roll: pierwszy raz słysze że takie coś zwiększy szybkość
pzdr

[budo_johnny_bit]

Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz, a zobaczysz że szybkość uderzeń nie bierze się zgórnych części ciała (chodzi o powarzne uderzenia, a nie machanie ręką). Cos idzie po kolei: noga, biodro, brzuch, klata, bark, ramie, łapa. Czyli im szybsze mięśnie nóg, brzucha itp tym szybsze uderzenie, czyli to o co ci chodzi. Jest jeszcze wushu i tamte ćwiczenia na wyrabianie szybkości uderzeń (rekord to 400 z hakiem) ale ich nieznam.

Dobre sprawdzenie czy uderzenie jest szybkie to: powieś sobie zwykłą kartkę a4 za krótszy bok (tak aby wisiała sobie luźno) i uderz w środek. jak przebijesz kartkę to jesteś szybki.

[budo_shalom]

Jin_kazama:

5 kg? Masz 14 i jakoś nie chce mi się wierzyć ze jesteś w stanie uderzać z takimi hantlami w rękach....

My czasami ćwiczymy uderzenie z hantlami (1kg) w rękach, ale nie dla szybości, tylko żeby wzmocnić ręce

dla szybkości to poprostu uderząc
no i technika moze się przydać

[budo_wr0bel]

potrenuj sobie wszystkie techniki ręczne z hantlami 5 kilowymi, po 30 sekund kazde uderzenia.

w sszybkim tempie da sie udezac z 5tkami, ale to tylko psuje stawy ...
IHMO lepiej robic kazde powtorzenie powoli z mniejszym ciezarem .

Jak juz sie oczywiscie uprzesz ... bo przedewszystkim to praca nog i technika .. wiec keep pumping

[budo_warhead]

PIerwsze cwiczenie: Stajesz naprzeciwko sciany z pileczka tenisowa i odbijasz ja lapiac jak wraca rzucasz z rozna sila.
Drugie dolanczasz do pileczki tenisowej gumke - i rzucajac ja przed siebie starsz sie lapac ja ponownie.
Trzecie: popros kogos by rzucal Ci z rozna predkoscia rozne przedmioty Twoim zadaniem jest lapanie ich. Z czasem dolanczaj ich kilka na raz.


POzdrawiam

[budo_warhead]

Zapomnialem dodac:

2 etapem jest rzucanie przez kogos pileczki na gumce (jak yoyo) a naszym zadaniem jest zlapanie jej.


POzdrawiam

[budo_rafix_]

Warhead mysle ze to bardziej wyrabia refleks niz szybkosc

pozdro

[budo_warhead]

Faktycznie, nie doczytalem do konca posta - dla mnie szybkosc zawsze sie kojarzy z refleksem czyli szybkoscia reakcji