znow pytanie:D
czy moe ktos zna jakies skuteczne programy treningow rozwijajace muskulature ale przede wszystkim rąk,ramion i wogle obreczy barkowej i ewentualnie klatki w środowisku domowym
Do dyspozycji mam drążek, podłogę

więc jak by ktos znal sprawddzone i skuteczne cwiczenia to prosze bardzo piszcie