5 odpowiedzi w tym temacie

[Mitex]

Witam mam pytanie
Mam 35 lat i trenuje od około 7 miesięcy,siły troche przybyło,masy nic a z brzuchem jak walcze tak efektów zero.
Nie wiem co robie zle mam wzrost 182 waga 110 kg.Może ktoś może mnie pokierować jak trenować co jeść bo sam sobie nie poradze,nie mam doświadczenia w tym temacie

[janu]

Witam mam pytanie
Mam 35 lat i trenuje od około 7 miesięcy,siły troche przybyło,masy nic a z brzuchem jak walcze tak efektów zero.
Nie wiem co robie zle mam wzrost 182 waga 110 kg.Może ktoś może mnie pokierować jak trenować co jeść bo sam sobie nie poradze,nie mam doświadczenia w tym temacie

Musisz postawic sobie cel czyli czy chcesz budowac miesnie,sile czy robic redukcje w praktyce nie wszystko idzie w parze. Mozesz np. cwiczyc planem na mase ale robic 3-4 razy w tygodniu aeroby np. bieganie na moje oko to by bylo najlepszym rozwiazaniem. Oczywiscie podstawa tu jest dieta, przeczytaj wszystkie podwieszone tematy w dziale DIETA a wtedy sam bedziesz potrafil ulozyc sobie diete. Pamietaj nie zbudujesz mega sily i duzych miesni przy ostrej wycince to robi sie cyklicznie.

[StartShop]

Ta waga jest troszke za duza.. Jakie rodzaje cwiczen wykonujsz na brzuch??

[Mitex]

Musisz postawic sobie cel czyli czy chcesz budowac miesnie,sile czy robic redukcje w praktyce nie wszystko idzie w parze. Mozesz np. cwiczyc planem na mase ale robic 3-4 razy w tygodniu aeroby np. bieganie na moje oko to by bylo najlepszym rozwiazaniem. Oczywiscie podstawa tu jest dieta, przeczytaj wszystkie podwieszone tematy w dziale DIETA a wtedy sam bedziesz potrafil ulozyc sobie diete. Pamietaj nie zbudujesz mega sily i duzych miesni przy ostrej wycince to robi sie cyklicznie.

Teraz np.robie tak
Trenuje po około godzina dwadzieścia pierwsze 20 minut bieganie potem siłowe i 15 minut bieganie.3 razy w tygodniu.Myśle że na początek celem jest moja nadwaga i to dla mnie jest ważne .Największy problem mam z dobieraniem posiłków nie wiem co jeść ,przez pół dnia jem mało a wieczorem mnie korci .Nie mam systemu i myśle że to jest problem

[Mitex]

Ta waga jest troszke za duza.. Jakie rodzaje cwiczen wykonujsz na brzuch??

Ogólne ćwiczenia ale nigdy nie wiem ile serii i jak dużo mam robić

[janu]

Ogólne ćwiczenia ale nigdy nie wiem ile serii i jak dużo mam robić

Rob normalnie okolo trzy cztery cwiczenia na kazda partie miesni ,serii rob tez trzy cztery no i po okolo 12 pow. Mysle ze trening na silowni mozesz robic trzy dni w tygodniu a w pozostale dni biegaj! Najpier bieganie powinno trwac po okolo pol godziny dziennie po jakims czasie jak poprawi sie kondycja zwieksz do 40minut dziennie a potem do 50. No i zrob jak pisalem wyzej czyli zasowaj do dzialu DIETA! Dieta jest nie mniej wazna jak trening a nawet wazniejsza, jedno drugiego nie moze wykluczyc.