Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Barki - priorytet

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

6 odpowiedzi w tym temacie

Użytkownik
228 postów
Pomógł: 0

3
Neutralna

Lokalizacja:kartonowe pudło
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:-wierny
-poszukiwacz
-odpowiedzi
-na pytanie
-jak zostać
-bogatym
-bezrobotnym ;)
Staż [miesiące]:19
Wzrost [cm]:181
Biceps [cm] :42
Klatka piersiowa [cm]:O ponad 100cm;p
Pas [cm]:R poniżej 100cm
Udo [cm]:Z za grube;/
Przysiad [kg]:E 120x6 (max?)
Wyciskanie [kg]:C 100x2 (max?)
Martwy ciąg [kg]:H 140x6 (max?)
Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Barki - priorytet

Stwierdziłem że mam za małe barki do reszty ciała. widziałem już wcześniej że barki odstają od reszty, próbowałem coś z tym robić ale nic nie wychodziło

teraz mam zamiar podczas regeneracji pobudzić je do wzrostu.. Prosiłbym o jakiś dobry trening.. Zwykle stosowałem około 12 serii. a ćwiczenia to:

- wyciskanie sztangi 3s
- Arnoldki 3s
- wznosy sztangi do klatki 3s
- wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s

Bo będę leciał tak w pon i środa tak jak w tym tygodniu a w piątek dzień przeznaczę na barki, łydki, przedramiona i brzuch.

:thumbsup:

Użytkownik
1096 postów
Pomógł: 0

7
Neutralna

Lokalizacja:Wlkp
Płeć:Mężczyzna
Wzrost [cm]:178
Biceps [cm] :39
Klatka piersiowa [cm]:115
Udo [cm]:64
Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
Wyciskanie [kg]:110
Martwy ciąg [kg]:160
Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki - priorytet

ja bym zaczoł od
unoszenia hantli bokiem w gore 4/10
unoszenie w opadzie 4x10
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
podciaganie sztangi do broy 12/10/10/8

"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

Użytkownik
228 postów
Pomógł: 0

3
Neutralna

Lokalizacja:kartonowe pudło
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:-wierny
-poszukiwacz
-odpowiedzi
-na pytanie
-jak zostać
-bogatym
-bezrobotnym ;)
Staż [miesiące]:19
Wzrost [cm]:181
Biceps [cm] :42
Klatka piersiowa [cm]:O ponad 100cm;p
Pas [cm]:R poniżej 100cm
Udo [cm]:Z za grube;/
Przysiad [kg]:E 120x6 (max?)
Wyciskanie [kg]:C 100x2 (max?)
Martwy ciąg [kg]:H 140x6 (max?)
Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki - priorytet

ja bym zaczoł od
unoszenia hantli bokiem w gore 4/10
unoszenie w opadzie 4x10
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
podciaganie sztangi do broy 12/10/10/8

ok a co myślisz o tym żeby najpierw dać wyciskanie??

Doradca

Użytkownik
1982 postów
Pomógł: 0

7
Neutralna

Lokalizacja:Płd. Wlkp.
Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:V
Wzrost [cm]:A
Biceps [cm] :N
Klatka piersiowa [cm]:---
Pas [cm]:D
Udo [cm]:A
Przysiad [kg]:M
Wyciskanie [kg]:M
Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki - priorytet

ok a co myślisz o tym żeby najpierw dać wyciskanie??

wiciskanie sztangi hmm na 2 miejscu - najpierw jakies cw dobrze rozgrzewajace

WTF ?

Dołączona grafika

Użytkownik
228 postów
Pomógł: 0

3
Neutralna

Lokalizacja:kartonowe pudło
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:-wierny
-poszukiwacz
-odpowiedzi
-na pytanie
-jak zostać
-bogatym
-bezrobotnym ;)
Staż [miesiące]:19
Wzrost [cm]:181
Biceps [cm] :42
Klatka piersiowa [cm]:O ponad 100cm;p
Pas [cm]:R poniżej 100cm
Udo [cm]:Z za grube;/
Przysiad [kg]:E 120x6 (max?)
Wyciskanie [kg]:C 100x2 (max?)
Martwy ciąg [kg]:H 140x6 (max?)
Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki - priorytet

wiciskanie sztangi hmm na 2 miejscu - najpierw jakies cw dobrze rozgrzewajace

Ok dostosuje się. zobaczymy jak bedzie. zdam relacje dzięki za super szybkie odpowiedzi :thumbsup:

Wujek

Ekspert
3978 postów
Pomógł: 8

105
Bardzo Dobra

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki - priorytet

Dla mnie priorytet to wyciskanie sztangi i robię zawsze te ćwiczenie na początku bo według mnie ono najlepiej buduje solidne bary

Tak wiem że zaraz powiecie że jest to kontuzyjne, ale od czego jest rozgrzewka i wyobraźnia :thumbsup:

Budowanie masy to głównie ćwiczenia złożone z odpowiednim obciążeniem.

Doradca

Użytkownik
1982 postów
Pomógł: 0

7
Neutralna

Lokalizacja:Płd. Wlkp.
Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:V
Wzrost [cm]:A
Biceps [cm] :N
Klatka piersiowa [cm]:---
Pas [cm]:D
Udo [cm]:A
Przysiad [kg]:M
Wyciskanie [kg]:M
Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki - priorytet

Dla mnie priorytet to wyciskanie sztangi i robię zawsze te ćwiczenie na początku bo według mnie ono najlepiej buduje solidne bary
Tak wiem że zaraz powiecie że jest to kontuzyjne, ale od czego jest rozgrzewka i wyobraźnia
Budowanie masy to głównie ćwiczenia złożone z odpowiednim obciążeniem.

zgodze sie Kamyl z Toba w 100 % ale jesli ta rozgrzewka bedzie z mocnym naciskiem na barki

jesli bedzie to rozgrzewka ogolna proponuje zaczac od innego cw wlasciwego na bary np wyciskanie hantli lub wzniosy na bok z hantlami aby dobrze dogrzac rozgrzac miesnie

WTF ?

Dołączona grafika

Wróć do Trening dla początkujących

Podobne tematy

Temat	Forum	Autor	Podsumowanie	Ostatni post
Małe zwiększenie mięśni (początkujący) 1 2	Odżywki i Suplementy	Guest_A_D_A_M_*	31 odpowiedzi 2965 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Małe spostrzeżenia.. 1 2	Samoobrona		26 odpowiedzi 3443 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Zbuduj potężne i mocne barki	Treningi		0 odpowiedzi 6844 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta, priorytet: obniżenie poziomu tłuszczu	Dieta		0 odpowiedzi 1467 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trójkąt - małe pytanko	BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO		8 odpowiedzi 1921 wyświetleń	Ponad rok temu przez