6 odpowiedzi w tym temacie

[orzech305]

Stwierdziłem że mam za małe barki do reszty ciała. widziałem już wcześniej że barki odstają od reszty, próbowałem coś z tym robić ale nic nie wychodziło teraz mam zamiar podczas regeneracji pobudzić je do wzrostu.. Prosiłbym o jakiś dobry trening.. Zwykle stosowałem około 12 serii. a ćwiczenia to:

- wyciskanie sztangi 3s
- Arnoldki 3s
- wznosy sztangi do klatki 3s
- wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s

Bo będę leciał tak w pon i środa tak jak w tym tygodniu a w piątek dzień przeznaczę na barki, łydki, przedramiona i brzuch.

[miko39]

ja bym zaczoł od
unoszenia hantli bokiem w gore 4/10
unoszenie w opadzie 4x10
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
podciaganie sztangi do broy 12/10/10/8

[orzech305]

ja bym zaczoł od
unoszenia hantli bokiem w gore 4/10
unoszenie w opadzie 4x10
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
podciaganie sztangi do broy 12/10/10/8

ok a co myślisz o tym żeby najpierw dać wyciskanie??

[VanDamme]

ok a co myślisz o tym żeby najpierw dać wyciskanie??

wiciskanie sztangi hmm na 2 miejscu - najpierw jakies cw dobrze rozgrzewajace

[orzech305]

wiciskanie sztangi hmm na 2 miejscu - najpierw jakies cw dobrze rozgrzewajace

Ok dostosuje się. zobaczymy jak bedzie. zdam relacje dzięki za super szybkie odpowiedzi

[KAM]

Dla mnie priorytet to wyciskanie sztangi i robię zawsze te ćwiczenie na początku bo według mnie ono najlepiej buduje solidne bary
Tak wiem że zaraz powiecie że jest to kontuzyjne, ale od czego jest rozgrzewka i wyobraźnia
Budowanie masy to głównie ćwiczenia złożone z odpowiednim obciążeniem.

[VanDamme]

Dla mnie priorytet to wyciskanie sztangi i robię zawsze te ćwiczenie na początku bo według mnie ono najlepiej buduje solidne bary
Tak wiem że zaraz powiecie że jest to kontuzyjne, ale od czego jest rozgrzewka i wyobraźnia
Budowanie masy to głównie ćwiczenia złożone z odpowiednim obciążeniem.

zgodze sie Kamyl z Toba w 100 % ale jesli ta rozgrzewka bedzie z mocnym naciskiem na barki
jesli bedzie to rozgrzewka ogolna proponuje zaczac od innego cw wlasciwego na bary np wyciskanie hantli lub wzniosy na bok z hantlami aby dobrze dogrzac rozgrzac miesnie